يتطلب الجلد قبل وبعد التدريب عناية خاصة. نظرًا لأن الجلد يتحول إلى اللون الأحمر من الإجهاد والتعرق والسخونة ، فمن الضروري تنظيفه وترطيبه جيدًا. لذلك ، يجب أن يكون مكياج اللياقة البدنية أو الجيم خفيفًا وطبيعيًا للغاية للسماح للبشرة بالتنفس. عادة ما تؤدي العناية غير الملائمة بالبشرة قبل وبعد التدريب إلى ظهور طفح جلدي من العيوب - البثور والرؤوس السوداء.
مكياج التدريب ليس ضروريًا ، لكن العناية بالبشرة قبل وبعد يتطلب الانتظام. بعد التمرين ، يكون الجلد دافئًا وأحمر اللون وثقيلًا من العرق. عندما تمارس الرياضة (وتدفأ بشرتك) ، تفتح المسام التي تخترق فيها الدهون والشوائب. أيضًا ، يصبح الشعر دهنيًا جدًا أو جافًا في الشمس والرياح. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقم بتنظيف بشرتك وترطيبها قبل التمرين وبعده للسماح لها بالتنفس بحرية. تذكر أن تزيل المكياج جيدًا وتضع مستحضرات التجميل ذات الألوان الفاتحة أو المعدنية.
العناية بالوجه قبل التدريب
أهم نقطة في التدريب هي التنظيف الشامل للبشرة من الشوائب والدهون والمكياج. قبل التمرين ، أزيلي مكياجك ثم اغسلي وجهك جيدًا بجل منظف. إذا كانت بشرتك دهنية أو معرضة للشوائب ، اختاري مستحضرات تجميل مضادة للبكتيريا تحتوي على مكونات مثل حمض الساليسيليك أو زيت الشاي أو الزنك. للبشرة الحساسة والجافة ، استخدم مستحضرات التجميل الجلدية أو مستحضرات التنظيف اللطيفة. بعد تجفيف وجهك ، ضعي كريمًا مرطبًا. قبل التدريب ، من الأفضل استخدام كريم بتركيبة هلامية رقيقة وخالية من المكونات الثقيلة مثل الزيوت أو البارافين.
- هل تتدرب بالخارج؟ تذكر شيئًا عن واقي الشمس ، وفي الشتاء استخدم كريمات واقية ثقيلة لمنع تشقق الجلد.
العناية بالجسم قبل التدريب
إذا كنت ترغب في تجنب التعرق المفرط ، فاستحم قبل التمرين. تذكر أيضًا عن إزالة الشعر. من الأفضل القيام بذلك قبل التدريب ، لأن الشعر يتراكم البكتيريا المسؤولة عن الرائحة الكريهة للعرق. بعد الاستحمام ، لا تنسي استخدام مزيل العرق المفضل لديك. إذا كانت لديك مشكلة في رائحة قدميك ، فقم أيضًا بوضع مستحضر خاص لمنع التعرق. لا تستخدمي المستحضرات أو زيوت الترطيب حيث ستصعّب تعرّق بشرتك أثناء التمرين.
العناية بالشعر قبل التمرين
قبل التدريب ، تأكد من ربط شعرك أو تثبيته حتى لا يسقط في عينيك أثناء التمرين. أفضل قصة شعر هي تسريحة ذيل حصان أو بوب على رأسك. يمكن أن يساعد أيضًا رباط رأس لتثبيت خيوط أقصر حول وجهك. سيجعلك الشعر المربوط مرتاحًا ولن يتشابك ولن يصبح دهنيًا بقدر ما لن يتلامس مع العرق. تذكر ، مع ذلك ، أن الشعر ليس مربوطًا بإحكام شديد ، لأنه سيضعف البصيلات ويسبب تساقطها جنبًا إلى جنب مع الجهد المكثف. إذا كنت تجري في الهواء الطلق ، احمِ شعرك من أشعة الشمس أو الصقيع بتغطيته بقبعة ورشها بضباب سيليكون لتغطيته بطبقة واقية.
سيكون هذا مفيد لككيف تحزم حقيبة أدوات الزينة للتدريب؟
عند تعبئة كيس التثقيب ، لا تنسَ حقيبة أدوات الزينة. يجب أن يكون هناك دائمًا منظفات للجسم والوجه ومزيل للعرق ومزيل للمكياج ومنصات قطنية وكريم للوجه. يمكنك أيضًا تناول الماء الحراري لتبريدك وتجديد وجهك أثناء وبعد التمرين. ستؤدي الأشرطة المطاطية والمشابك والشامبو والبلسم أو الشامبو الجاف بالبخاخ إلى الحل.
العناية بالوجه بعد التدريب
يجب تنظيف وجهك جيدًا بعد التدريب. اختر رغوة غسيل أو جلًا رقيقًا لا يهيج الجلد المتعب. لا تضعي كريم الأساس أو البودرة مطلقًا على وجهك المتعرق ، ولا تنتظري حتى تغسلي مكياجك التدريبي حتى تصل إلى المنزل. بعد الغسل ، انتظري بعض الوقت ، اتركي الجلد الساخن يتنفس ويعود إلى درجة حرارته الطبيعية. ثم ضعي الكريم - اعتمادًا على احتياجات بشرتك ، اختر كريمًا مرطبًا أو مهدئًا ويقلل الاحمرار. إذا كنت تضعين المكياج مرة أخرى ، تجنبي مستحضرات التجميل الثقيلة لبعض الوقت بعد التمرين ، وبدلاً من ذلك اختاري كريم تلوين خفيف أو مسحوق.
مقال موصى به:
تسريحات الشعر العصرية والمريحة للتدريب. كيف تمشط للتمرين؟العناية بالجسم بعد التدريب
الاستحمام بعد التمرين ضرورة لا تحتاج إلى تذكير أحد. يمكنك الآن وضع غسول مرطب لطيف ، فالبشرة بعد التمرين والاستحمام سوف تمتص جميع العناصر الغذائية تمامًا ولن تجف.
العناية بالشعر بعد التمرين
من الأفضل غسل شعرك للتخلص من أي دهون تثقل الجذور الرقيقة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك وقت لذلك ، فاستخدم الشامبو الجاف لتحديث الشعر من الجذور.
مهممكياج للتدريب؟
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن مغادرة المنزل بدون مكياج هو وضع غير مريح للغاية يفضلن تجنبه. بالنسبة للبعض ، قد يكون مظهرهم سببًا للخجل من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجلد ، والتي غالبًا ما تقضي على الثقة بالنفس. إذا كنت تشعرين بالراحة بدون مكياج ، فمن الأفضل أن تتمرن بدون مكياج. بفضل هذا ، سيكون الجلد قادرًا على التنفس بحرية وستكون أكثر راحة.
حتى إذا كنت تمارسين المكياج ، فأنت بحاجة إلى تنظيف بشرتك مسبقًا. المكياج بعد يوم هو مزيج من مستحضرات التجميل والدهون والشوائب التي لا تعمل بشكل جيد على بشرتك. إلى جانب العرق ، يمكن أن يعيث فسادًا على وجهك. بعد غسل وجهك ، ضعي كريمًا خفيفًا ثم ضعي مكياجك اليومي.
أي مكياج للتدريب - كيف أفعل ذلك؟
تخلَّ عن السوائل الثقيلة غير الشفافة - يجب أن تتنفس بشرة الوجه! بعد عدة دقائق من الجهد ، وبسبب العرق ، سيبدأ كريم الأساس في التقشر وسيلان الجلد ، تاركًا خطوطًا غير متساوية. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد وزن المستحضر التجميلي ، زادت فرصة تهيج بشرتك وتلوثها بعد بضع جلسات تدريبية بالمكياج الكامل.
هذا لأن المسام تتمدد عند ممارسة الرياضة بسبب الحرارة. كل شيء على الوجه يخترق الجلد ويسد المسام ويسبب البثور والرؤوس السوداء. إذا كنت ترغبين في توحيد لون البشرة وتغطية العيوب ، استخدمي كريم أساس معدني خفيف أو كريم BB. بدلاً من طلاء الوجه بالكامل ، يمكنك أيضًا استخدام خافي العيوب. ضعيه على أكثر الأماكن إشكالية: الشوائب ، الهالات السوداء تحت العينين والأجنحة الحمراء للأنف.
- عند عمل مكياج للوجه للتدريب ، اتبع القاعدة: كلما كان ذلك أفضل. كل طبقة إضافية من مستحضرات التجميل على الوجه تزيد من احتمالية حدوث مشاكل جلدية. وفقًا لهذه القاعدة ، لا تستخدمي بودرة وجه إضافية أو أحمر خدود أو برونزر. عندما تتعب ، سوف تتوهج بشرتك على أي حال وستصبح خديك حمراء بشكل طبيعي.
مقال موصى به:
ما لا تمارسه ، أي أسوأ ملابس اللياقة البدنية المهمما مكياج مستحضرات التجميل للتدريب؟
إذا كنت ترغب في تكوين عينيك للتدريب ، فمن الضروري استخدام مستحضرات التجميل المقاومة للماء التي لن تنفد ولن تتفكك تحت تأثير درجة الحرارة والعرق. أكثر مستحضرات التجميل ديمومة هي الماسكارا المقاومة للماء وكحل العيون. يمكنك أيضًا وضع ظل كريم على الجفون ، والذي يبدو طبيعيًا ولا يتقشر أثناء التمرين.
