Lysine هو حمض أميني خارجي يلعب دورًا مهمًا في الأداء السليم للجسم بأكمله. إزالة الكلس من العظام ، والتعب المزمن ، والشعور المستمر بالتهيج وصعوبة التركيز ، والدوخة ، وفقدان الشعر ، وفقر الدم ، وقلة الشهية ، واحتقان في العين ، والهربس - هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًا التي قد تشير إلى نقص الليسين.
جدول المحتويات
- دور ليسين في الجسم
- ليسين مع فيتامين سي.
- حدوث ليسين
- نقص ليسين
- مستحضرات ليسين
- موانع لاستخدام ليسين
Lysine (Lys ، اختصار من حرف واحد K) هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي تعد جزءًا من البروتينات ، بما في ذلك في العضلات والأوتار والعظام ، تشارك في إنتاج الهرمونات والإنزيمات والأجسام المضادة ، وتساهم في تكوين الكولاجين ، أي البروتين ، وهو جزء من النسيج الضام ، وتدعم امتصاص الكالسيوم. ما هو الدور الذي لا يزال يلعبه؟
دور ليسين في الجسم
يشارك Lysine في عمليات إعادة بناء الأنسجة (بما في ذلك بعد العديد من الأحمال الزائدة والإصابات) ، لذلك يجب أن يعتني بمستواه المناسب في الجسم بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بدنياً أو بشكل مكثف. بالمناسبة ، يزيد من نمو كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه كعامل مساعد في حالة الهربس ، لأن اللايسين يثبط تطور حمض أميني آخر - أرجينين ، والذي قد يكون مسؤولاً عن انتشار فيروس الهربس. يشارك اللايسين أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون وتطبيع عمل العضلات. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تخليق الكارنيتين ، والذي بدوره يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. وبهذه الطريقة ، يساعد في حماية جدران الأوعية الدموية ويمنع تكون الترسبات المرتبطة بتصلب الشرايين.
ليسين مع فيتامين سي.
تظهر الدراسات الحديثة أن اللايسين فعال أيضًا في التأثير على جهاز المناعة. يزيد من مناعة الكائن الحي ، لذلك من الناحية الوقائية ، خاصة في فترة الخريف والشتاء ، أي عندما يكون أكثر عرضة لهجمات الفيروسات ، يجب أن يقترن بجرعات من فيتامين سي. النسب الموصى بها من المكملات هي 500 مجم من اللايسين و1000-2000 مجم من فيتامين سي يوميًا. يحفز اللايسين بفيتامين ج الجسم على إنتاج الأجسام المضادة المناعية ويجعل من الممكن تقصير مدة الإصابة أو منع تطورها. عليك فقط أن تتذكر أنه في حالة اللايسين ، يجب ألا تتجاوز الجرعات الموصى بها ، لأن الأحماض الأمينية الزائدة في الجسم يمكن أن تسبب اضطراب المعدة والإسهال.
حدوث ليسين
لا يمكن لجسم الإنسان أن ينتج اللايسين ، ويجب أن يتم إمداده بالطعام ، لذلك حتى لا يؤدي إلى نقص اللايسين ، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا مهمًا. أين يوجد ليسين؟ تشمل مصادرها الغنية البيض والأسماك (مثل سمك الهلبوت والسلمون والتونة والسردين والرنجة والماكريل وسمك القد) والجبن الأصفر والقريش والجيلاتين والخميرة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والدجاج والديك الرومي والكبد ومنتجات الصويا. يمكن أن نجدها أيضًا في اللوز ، وخبز الحبوب الكاملة ، والكاكاو ، والحنطة السوداء ، والبازلاء ، والفاصوليا الحمراء ، والبقدونس ، وبذور السمسم. كما ترون ، يوجد اللايسين في مجموعة واسعة من المنتجات ومن السهل استكمال نقصه المحتمل. إن النباتيين ، الذين لا يستبعدون اللحوم والأسماك فحسب ، بل يستبعدون أيضًا منتجات الألبان والبيض من قائمة طعامهم ، هم بالتأكيد أكثر عرضة لأوجه النقص فيها. هم الذين يجب أن ينتبهوا إلى المنتجات التي تحتوي على ليسين عند إعداد قائمة يومية.
نقص ليسين
لا تكون أعراض نقص الليسين واضحة دائمًا. يشتكي العديد من الأشخاص في البداية من الإرهاق والتهيج وقلة التركيز والعصبية ، والتي تحدث غالبًا عندما نعيش بشكل مكثف أو نمر بفترة أكثر إرهاقًا في الحياة. ومع ذلك ، عندما تتطور هذه الأعراض العامة ، أي الدوخة ، تساقط الشعر ، فقر الدم ، قلة الشهية ، احتقان الدم في العيون ، الهربس ، إزالة الكلس العظمي ، ضمور العضلات ، وفي الأطفال والمراهقين يتباطأ النمو بشكل واضح - يمكن الشك في أننا نتعامل مع نقص الليسين. لحسن الحظ ، فإن تناول المكملات الغذائية ليس بالأمر الصعب - كل ما عليك فعله هو تغيير نظامك الغذائي أو استخدام المكملات المناسبة.
مستحضرات ليسين
عادة ما تكون مكملات اللايسين على شكل أقراص أو كبسولات ، تؤخذ واحدة في اليوم (عادة 500 مجم) ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. تجدر الإشارة إلى أن ليسين في التحضير كان في ما يسمى في شكل حر ، مما يعني أنه يتم امتصاصه مباشرة في مجرى الدم ، وبالتالي لن يضطر الجسم إلى هضمه. التعرف على هذا النوع من المستحضرات بسيط ، يجب أن يظهر الحرف L قبل اسم الملحق ، أي L-lysine.
موانع لاستخدام ليسين
لا توجد موانع واضحة لاستخدام ليسين ، وخاصة في الجرعات الموصى بها. الاستعدادات لا ينصح بها فقط للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين خططوا لعمليات جراحية في المستقبل القريب.
-porada-eksperta.jpg)
