Zen - ترتبط هذه الكلمة عادةً بالتأمل ، لكن المصطلح عمليًا أوسع بكثير - في الواقع ، Zen هو نوع من الاتجاه الديني. بشكل عام ، يدور Zen حول تحقيق الوعي الكامل للعقل - لكن كيف؟ اكتشف ما هي افتراضات Zen ، واعرف أيضًا ما هو كل شيء عن تأمل Zen.
جدول المحتويات:
- زن: افتراضات التيار
- Zen: كيف تمارس؟
- Zen: ما الذي يجب أن يبدو عليه التأمل؟
- زين: آثار التأمل
الزن هو شكل من أشكال البوذية يأتي من الصين. بمرور الوقت ، انتشر إلى بلدان أخرى - يمكن أيضًا العثور على Zen في اليابان وكوريا وفيتنام.
في تلك الأجزاء من العالم ، يعتبر Zen الأكثر شعبية ، لكنه مهتم بهذا الاتجاه المحدد ، لكن العديد من الأشخاص من دول مختلفة تمامًا ، بما في ذلك بولندا. يصعب تصنيف Zen بشكل لا لبس فيه لأنه في الأساس شيء متاخم للدين والفلسفة.
لا يوجد أيضًا تعريف عالمي واحد لماهية Zen على الإطلاق - يعاملها البعض كأسلوب حياة ، بينما يقول البعض الآخر أن Zen هو تحقيق السيطرة الكاملة على تفكيرك. وبالتالي ، يمكن أن تكون التصنيفات والتعريفات مختلفة تمامًا ، ولحسن الحظ فإن ما يركز عليه Zen أكثر وضوحًا.
اقرأ أيضًا:
اليوجا مفيدة لجسمك وعقلك
تقنيات التنفس للتغلب على التوتر
كيف تحصل على حلم واضح؟
زن: افتراضات التيار
يدور Zen حول تحقيق فهم كامل للعالم من حولك. وفقًا لهذا الاتجاه ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا عندما ننظر إلى الحياة على نطاق أوسع. يتضمن Zen رفض التحيزات المختلفة التي تصاحبنا كل يوم ، والتي لا تؤثر فقط على كيفية إدراكنا للواقع ، ولكن أيضًا تقيدنا.
يؤكد Zen على أهمية التركيز على هنا والآن - فهو لا يفترض إمكانية الخوض في الماضي أو تحليل إصدارات مختلفة من المستقبل على نطاق واسع ، ولكنه يركز على الحاضر والاستمتاع بالأحداث التي تحدث الآن.
لذلك ، إذا أردنا أن نعيش وفقًا لافتراضات Zen ، فعندما يأكل الشخص ، يجب أن يأكل فقط (ولا يفكر فيما حدث في العمل أو في بعض الواجبات الأخرى) ، وعندما يذهب في نزهة في الغابة ، يجب عليه بعد ذلك الانتباه إلى الأوراق المتطايرة على وجهه ، بدلاً من كتابة الرسائل على الهاتف الخلوي.
يرفض Zen أيضًا إنشاء حدود بينه وبين العالم الخارجي - افتراض آخر للتيار هو اكتساب الوعي بالوحدة مع الكون بأكمله وجميع عناصره.
Zen: كيف تمارس؟
التأمل هو بلا شك الأكثر ارتباطًا بـ Zen. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن ، نعم - التأمل هو أحد الطرق الأساسية لممارسة Zen - على الرغم من أنه بالتأكيد ليس الطريقة الوحيدة.
يرتبط مصطلح المسار الثماني النبيل بالتيار ، والذي يتكون من مجموعة من المبادئ الأساسية لـ Zen. من بين هؤلاء:
- النظرة الصحيحة (بما في ذلك الرغبة في تحرير جميع الكائنات - الحيوانات والبشر - من المعاناة) ؛
- التفكير الصحيح (على سبيل المثال استبعاد سوء النية من حياة المرء) ؛
- الكلمة الصحيحة (بخلاف ذلك ، الكلام الصحيح ، على سبيل المثال عدم استخدام الأكاذيب في التعامل مع أشخاص آخرين) ؛
- الأعمال الصالحة (بما في ذلك عدم قتل أي شخص أو أي شيء آخر) ؛
- الكسب العادل (أي الحصول على دخل من عمل لا يسبب ضررًا أو معاناة لأي كائن) ؛
- السعي الصالح (اتخاذ الإجراءات التي تؤدي إلى التنوير) ؛
- التركيز الشرعي (الأداء الدقيق لأي التزامات وأعمال تم القيام بها) ؛
- التأمل الصحيح.
لذلك يعيش بعض الناس وفقًا لجميع مبادئ Zen ، بينما يهتم البعض الآخر بالتأمل فقط. الموقف الثاني غالبًا ما ينتقده أتباع الزِن "الكامل" لأنه ، في رأيهم ، يفقر هذا الاتجاه بشكل كبير.
مقال موصى به:
تدريب مهدئ - 6 تمارين لاستعادة توازنك الداخليZen: ما الذي يجب أن يبدو عليه التأمل؟
يبدو تأمل Zen بسيطًا من الناحية النظرية ، ولكن من الناحية العملية ، ليس من السهل تحقيق حالة التركيز المطلوبة.
يسمى هذا العنصر من التيار زازين ، والذي يعني مباشرة تأمل زن الجلوس. يمكنك التأمل في أوضاع مختلفة - يبدو أن أكثرها شيوعًا هو وضع زهرة اللوتس ، لكن الناس يدخلون أيضًا في هذه الحالة من التركيز الكامل ، أو الجلوس القرفصاء ، أو الجلوس على كعوبهم أو الجلوس على كرسي.
يجب أن تكون يداك فوق بعضهما البعض. من المهم أن تحافظ على جسمك مستقيماً أثناء التأمل. بعد اتخاذ وضع الجسم الصحيح ، يصبح من الممكن الذهاب إلى التأمل.
التنفس مهم - خذ أنفاسك ببطء وركز على عدهم. يهدف هذا الإجراء إلى جعلك في حالة تركيز - يجب على المتأمل ألا يفكر في أي شيء آخر سوى التنفس.
عنصر آخر من عناصر ززن - عادة ما يكون من الصعب السيطرة عليه - هو الحالة التي يسمح فيها العقل البشري لأفكاره بالتدفق بحرية. يجب التأكيد هنا على أنه ، أثناء التأمل ، لا يمكنك التفكير فيما تحتاج إلى القيام به غدًا في العمل أو في التسوق للأطفال - الأفكار تدور حول ما يحدث هنا والآن (على سبيل المثال ، يمكن أن تكون أفكارًا حول حقيقة أن المتأمل ساقه مخدرة أو ساخنة لأن أشعة الشمس تدفئته).
يمكن أن يستغرق تأمل الزن نفسه أوقاتًا مختلفة. ينصح المبتدئين بعدة دقائق من جلسات التأمل ، ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الزن في كثير من الأحيان يتأملون لفترة أطول ، حتى لمدة 10 ساعات. من المفهوم أنه من الصعب البقاء لفترة طويلة في وضع واحد - ولهذا السبب يأخذ المتأملون أحيانًا بعض فترات الراحة التي يمارسون خلالها أسلوب kinhin أو التأمل أثناء المشي.
مقال موصى به:
مساج الاسترخاء: أنواعه وتقنياته وعملهزين: آثار التأمل
يُعتقد عمومًا أن التأمل وسيلة للاسترخاء. في الواقع ، بعد جلسة التأمل ، قد يشعر الشخص بالهدوء والاسترخاء ، لكن الهدف من ممارسة Zen أكثر جدية.
حسنًا ، من المفترض أن يؤدي التأمل في هذه الحالة إلى تطهير العقل والسيطرة الكاملة عليه ، وكذلك يؤدي إلى التنوير البشري. ومع ذلك ، يبقى السؤال: هل يستحق التأمل ، حتى لو كنت من أتباع دين مختلف تمامًا عن البوذية؟
هنا ، الآراء منقسمة: يعتقد عدد كبير من الناس أن التأمل مجرد مضيعة للوقت. من ناحية أخرى ، هناك أدلة على أن التأمل يمكن أن يكون له تأثير مفيد للغاية على كل من الجسم والعقل - أثناء ذلك ، على سبيل المثال ، انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم (والذي يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم).
غالبًا ما يؤدي ممارسة التأمل لفترة طويلة إلى زيادة درجة التركيز ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تحسين أداء الجهاز المناعي أو يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية. ومع ذلك ، هناك شيء واحد يجب التأكيد عليه هنا: التأمل يمكن أن يكون آمنًا ومفيدًا بشكل عام ، ولكن فقط في الأشخاص الأصحاء.
على سبيل المثال ، في المرضى الذين يعانون من اضطرابات وأمراض عقلية معينة ، لا يُنصح بشدة بالتأمل - تحدث مثل هذه الحالة عند الأشخاص المصابين بالفصام (حيث من الممكن أن تزداد الفوضى التي يشعرون بها من خلال التأمل) أو في المرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (الذين قد يكونون مهووسين) جاهدوا من أجل التنوير ، وعندما يفشلون ، يصابون بهبوط عصبي).
عن المؤلف
