تدريب الدماغ ، أي تمارين للذاكرة الجيدة

تدريب الدماغ الذي نقترحه في المقالة أدناه هو أربعة تمارين لتقوية الذاكرة. يعد تدريب الدماغ أمرًا مهمًا للغاية في وقت يتم فيه قصفنا بآلاف المعلومات المهمة وغير المهمة ، وفي كثير من الأحيان ننسى أهم الأشياء. لحسن الحظ ، هناك تقنيات لتعلم التذكر بسرعة وبشكل دائم. ندعوك لتجربتها!

جدول المحتويات:

1. تدريب الدماغ: حافظ على تركيزك
2. تدريب الدماغ: استرخ
3. تدريب الدماغ: تمارين للذاكرة الجيدة
4. تدريب الدماغ: استخدم استراتيجيات ذكية

تدريب الدماغ لا يقل أهمية عن تدريب جسمك. لماذا ا؟ تتصرف ذاكرة الإنسان بشكل مشابه للعضلات - إذا لم نخضعها لجهد منظم ، ولكننا نستخدم باستمرار "أدوات" مختلفة ، فإنها تضعف بسرعة وتبدأ في الفشل. التدريب المنهجي سيبقيها في حالة ممتازة.

تدريب الدماغ: حافظ على تركيزك

أكثر ما يصرف انتباهنا عن تذكر المعلومات المهمة هو الإلهاء. يحدث هذا عندما نحاول القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت. هذا مجرد توفير واضح للوقت - في الواقع ، يتم تنفيذ هذه الأنشطة واحدة تلو الأخرى ، فهي تستغرق وقتًا أقل وترتبط بأخطاء أقل بكثير. التذكر عملية تتطلب السلام. لنتأمل ما هي العوائق الخارجية التي تمنعنا من الوصول إليها ونحاول إزالتها.

على سبيل المثال ، دعنا نضبط معدل تكرار فحص البريد الإلكتروني ، ووقت الرد على المكالمات غير العاجلة للغاية ، ونخطط لفترات راحة قصيرة في العمل. في أوقات فراغنا ، عندما نقرأ كتابًا ، دعونا لا نشاهد التلفاز ، وعندما نتناول العشاء ، دعونا لا نتحدث على الهاتف. كل هذا يضعف القدرة على التركيز.

تدريب الدماغ: استرخ

لكي يحفظ دماغنا المعلومات بشكل دائم ثم يعيد تكوينها في لحظة معينة ، نحتاج إلى القدرة على الاسترخاء. نحن نعلم أنه عندما نحاول تذكر شيء ما تحت الضغط والتوتر ، فإنه عادة لا يعمل. بعد مرور بعض الوقت ، عندما نكون هادئين ، تعود المعلومات كما لو كانت في إشارة.

تقنيات التأمل مفيدة في تعلم الاسترخاء وكذلك الراحة المنتظمة. من الجدير أيضًا أن نتذكر المواقف التي شعرنا فيها بالسعادة (مثل الاستلقاء على الشاطئ والاستماع إلى صوت الأمواج) وإعادة إنشاء هذه الصورة كفيلم ، عندما نحتاج إلى استدعاء بعض المعلومات بسرعة.

تدريب الدماغ: تمارين للذاكرة الجيدة

التمرين 1.

عد كل المستطيلات:

تمرين 2.

ألق نظرة على الصورة وحاول إعادة رسمها:

التمرين 3.

ابحث عن الكلمات المخفية في تسلسل الحروف التالي ، على سبيل المثال TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
أوراق نباتية دافئة ، أرواح ، صدف ، خضرة
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
Straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

التمرين 4.

ترتيب أسماء المهن من الحروف التالية:

تم تطوير التمارين المقدمة لتلبية احتياجات حملة "حل النسيان".

Ginkofar® Intense1) هو دواء بدون وصفة طبية يستخدم لتقليل الذاكرة والأداء العقلي المرتبط بالعمر. يحتوي على خلاصة الجنكة بيلوبا ، التي لها تأثير مضاد للأكسدة قوي ويحمي خلايا الدماغ.

كيف يعمل Ginkofar® Intense؟

• يحسن تدفق الدم في الأوعية الدماغية.
• يحسن إمداد خلايا الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية ؛
• يحسن نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من أعراض الخرف الخفيف.

* Bidzan L ، Bilikiewicz A ، Turczyński J. التقييم الأولي لفعالية وسلامة مستخلص الجنكة بيلوبا (تحضير الجنكوفار) في علاج متلازمات الخرف. الطب النفسي البولندي 2005 مايو - يونيو ؛ 39 (3): 559-66.

عوامل تسهل التذكر

• الوقت اللازم لتوحيد المعلومات المكتسبة بعد تكرارها عدة مرات ؛
• الدافع (مثل اجتياز امتحان ، والاستعداد للتألق أثناء المناقشة) ؛
• الاهتمام بالمسألة التي نتذكرها ، والمتعة التي تعطينا ؛
• نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة (جريش ، حبوب ، خبز متعدد الحبوب) ، أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة (الأسماك) ، حمض الفوليك (الخضار الورقية) ، المغنيسيوم وفيتامين ب (البقوليات) ؛
• ممارسة الرياضة والهواء النقي الذي يغذي الدماغ بالأكسجين.

تدريب الدماغ: استخدم استراتيجيات ذكية

هناك تقنيات مجربة تجعل التذكر أسهل كثيرًا.

• ذات الصلة. هذه الطريقة مفيدة جدًا لتذكر أسماء العلم. تخيل ، على سبيل المثال ، أننا قابلنا السيد Kerubiński. كيف لا تنسى اسمه؟ كل ما نحتاج إلى القيام به هو استبدال الحرف "K" بالحرف "Ch" وتخيل صديقنا الجديد ككروب ذو مسدس ذهبي. دعونا نربط اسم قرية Drążnie بجذع مجوف يمر عبره الطريق.
• القصص. إذا كانت لدينا قائمة بالمهام التي يجب تذكرها في يوم معين ، فمن الأفضل دمجها في تسلسل فكري محدد ، ولكن ليس بالضرورة منطقيًا. لنفترض أننا نرغب غدًا في: شراء الزهور لصديق له اسم قبل يوم من العمل ، وإعداد تقرير ، والاتصال بأمي في فترة ما بعد الظهر ، والتقاط الغسيل وشراء صلصة الطماطم لتناول العشاء. قد تبدو قصتنا على النحو التالي: ندخل المكتب مع حفنة من الزهور ونسلمها إلى صديق. تسقط صفحات التقرير الذي تمسكه في يدها. ينفتح الباب وتدخل أم ومعها كيس غسيل. في محاولة لمساعدتها ، نسكب صلصة الطماطم عن طريق الخطأ على ملابسها. كلما أصبحت القصة الخيالية أكثر سخافة أو مبالغًا فيها أو هزلية أو حتى مخيفة ، كلما كان من الأفضل أن نتذكرها. من المهم إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس. دع الزهور تفوح منها رائحة مذهلة ، ستكون الصلصة حمراء اللون وتكون ناعمة الغسل. دعونا نشعر أيضًا بالعواطف: فرحة إعطاء صديق ، ومفاجأة زيارة الأم ، والغضب من تحديقنا.
• تحديد مستوى. يعد نظام التنظيم الجيد مفيدًا في استدعاء المزيد من المعلومات بسرعة (على سبيل المثال ، عرض تقديمي صامت). أولاً ، نختار غرفة نعرفها جيدًا ، مثل غرفة المعيشة في شقتنا ، وفي أفكارنا نضع المفاهيم التي نريد أن نتذكرها في أماكنها الفردية. في الوقت نفسه ، نحاول تعديلها وفقًا لوظائف الجهاز - على سبيل المثال ، دع الطاولة تعني الأمور العملية ، والساعة على الحائط - والأكثر إلحاحًا ، والمكتبة - العلوم. نتحرك في اتجاه واحد ، فنحن "ننظف" شيئًا تلو الآخر. بعد استخدام هذه الطريقة عدة مرات ، سيكون لدينا قالب جاهز للاستخدام.

نظام غذائي يزيد معدل الذكاء لديك

اختبار الذكاء عبر الإنترنت: اختبر ذكائك

نظام غذائي للتفكير والذاكرة الجيدة

كيف يتم بناء الدماغ؟

1) GINKOFAR® Intense 120 مجم أقراص مغلفة:

التركيب: قرص واحد مغلف يحتوي على 120 ملغ من مستخلص فوليوم الجنكة بيلوبا - مستخلص جاف من الجنكة بيلوبا L. فوليوم (أوراق الجنكة).

الاستطبابات: يستخدم Ginkofar® Intense: لتحسين القدرات الإدراكية لدى كبار السن (الذاكرة المرتبطة بالعمر والضعف العقلي) ، لتحسين نوعية الحياة في الخرف الخفيف. المنتج مخصص للاستخدام في البالغين.

موانع الاستعمال: فرط الحساسية للمادة الفعالة أو لأي من السواغات أثناء الحمل.

الكيان المسؤول: Biofarm Sp. z o.o. ، ul. Wałbrzyska 13 ، 60-198 بوزنان.

قبل الاستخدام ، اقرأ النشرة التي تحتوي على مؤشرات وموانع وبيانات عن الآثار الجانبية والجرعة بالإضافة إلى معلومات عن استخدام المنتج الطبي ، أو استشر طبيبك أو الصيدلي ، حيث أن كل دواء يتم استخدامه بشكل غير صحيح يمثل تهديدًا لحياتك أو صحتك.

الشهرية "Zdrowie"