اليقظة - ما هو تدريب اليقظة؟

اليقظة ، أي تدريب اليقظة ، هو تدريب ذهني ، مخصص بشكل أساسي للأشخاص الذين لا يستطيعون التعامل مع التوتر والعواطف السلبية ، ولكن ليس فقط. يمكن أن يكون تدريب اليقظة مفيدًا أيضًا في حالة الاكتئاب أو الإدمان أو اضطرابات الأكل. تحقق من كل ما يدور حول اليقظة.

يُترجم اليقظة إلى "اليقظة" (من الصفة الإنجليزية "اليقظة") أو ، أقل شيوعًا ، "اليقظة". وفقًا للتعريف الأكثر شهرة لجون كابات زين (مؤسس مركز اليقظة في الطب والرعاية الصحية والمجتمع التابع لكلية الطب بجامعة ماساتشوستس) ، فإن اليقظة الذهنية "هي حالة وعي ناتجة عن التركيز المتعمد وغير القضائي على ما نمر به في الوقت الحالي". .

يشير تدريب اليقظة إلى تقنيات التأمل المختلفة ، ولكنه الأقرب إلى البوذية.

اسمع عن اليقظة ، ما هو بالضبط تدريب اليقظة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

بعبارة أخرى ، اليقظة الذهنية عبارة عن توجيه متعمد (أي وعي) يوجه انتباهك إلى ما تمر به في الوقت الحالي - هنا والآن (لا تنظر إلى الأمام ، ولا تعود إلى الماضي). يختبر الشخص شيئًا ما في لحظة معينة ، لكنه لا يفكر في ما يعنيه ، ولا يفكر فيه ، بل يهدئ المشاعر فقط ويضع العقل "جانبًا" حتى يتمكن من التركيز على تجربة اللحظة الحالية ، حتى يتمكن من تلقي المعلومات التي تصله وإدراكها. بشكل واضح ، بدون شحنة عاطفية ، وليس من خلال مرشح آراء معدة مسبقًا.

اليقظة - أهداف تدريب اليقظة

في حياته ، غالبًا ما يكون الشخص عالقًا فيما مضى ، أو مر ، أو يفكر في أحداث غير مواتية من الماضي ، أو ينظر إلى المستقبل ، قلقًا بشأنه. وبهذه الطريقة تنسى تمامًا الحاضر ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن التوازن العاطفي الداخلي مضطرب ، وبالتالي - تطور اضطرابات القلق ، وحتى الاكتئاب. لمنع حدوث ذلك ، يجب على المرء أن يجلب العقل إلى حالة من التركيز الأعلى.

بفضل تدريب اليقظة ، يمكنك تحقيق التوازن العاطفي ، وتعلم فن التركيز والاسترخاء ، وتعلم كيفية التعامل مع التوتر ، وكيفية تقليل التوتر العصبي ، وتطوير القدرة على التهدئة عند نشوء الغضب أو العصبية. يعلمك تدريب اليقظة استخلاص الطاقة من الحياة ، والاستمتاع بالأشياء البسيطة ، وحتى الأكثر شيوعًا التي تجلبها كل لحظة معها. من خلال تدريب اليقظة ، يمكنك تعلم عيش حياة سلمية في وئام مع الآخرين ومع البيئة.

اليقظه - أنواع من التدريب اليقظه

MBSR (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة - الحد من الإجهاد القائم على اليقظة) هو التدريب الأول والأساسي والأكثر شهرة في اليقظة الذهنية. تم إنشاؤه في أواخر السبعينيات من قبل جون كابات زين من جامعة ماساتشوستس الطبية في ووستر ، الولايات المتحدة الأمريكية. يمكن العثور على برنامج MBSR في بعض المستشفيات والمرافق الطبية الأخرى ، وكذلك في الجامعات ومراكز التأمل والتدريب والاستشارات ومراكز التنمية الشخصية.

MBCT هو شكل من أشكال العلاج ، بينما لا يمكن تضمين MBSR في مجال العلاج

النوع الثاني من تدريب اليقظة هو MBCT ، أي العلاج المعرفي القائم على اليقظة (العلاج المعرفي القائم على اليقظة)وهو امتداد لـ MBSR الكلاسيكي وتم تطويره كوسيلة لمنع تكرار الاكتئاب. يجب استخدام هذا النوع من العلاج في المقام الأول من قبل الأشخاص الذين عانوا من عدة نوبات من الاكتئاب وهم حاليًا في حالة هدوء. قد يكون MBCT فعالًا أيضًا في علاج اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب المزمن واضطرابات القلق ، وكذلك الإدمان واضطرابات الأكل (مثل الشراهة عند تناول الطعام) والأرق. كما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من التعب واللامبالاة وسرعة الانفعال والذين يعانون من الآلام المزمنة.

يسبق كل علاج لقاء فردي مع المدرب ، وهو شرط للتأهل للتدريب. كلا الدورتين مدتهما 8 أسابيع ، مع عقد اجتماعات مرة واحدة في الأسبوع وتستغرق ما يقرب من 2-3 ساعات. يتلقى المشارك أيضًا أقراصًا مدمجة خاصة بها إرشادات حول كيفية تدريب اليقظة في المنزل. بعد نهاية الدورة ، يتم عقد اجتماع فردي آخر لتلخيص الإنجازات. التكلفة الإجمالية للعلاج حوالي 1000 زلوتي بولندي.

اقرأ أيضًا: التأمل سوف يتغلب على التوتر ويهدأ ويمنحك الطاقة. تقنيات التأمل طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء وقلة ضوء الشمس في الإجهاد ، أي تقنية الاسترخاء التي تجمع بين عناصر التصور و ...