التبغ ، الذي جلبه كولومبوس إلى أوروبا منذ قرون ، يقتل شخصًا واحدًا في جميع أنحاء العالم كل 6 ثوانٍ. في بولندا ودول الاتحاد الأوروبي الأخرى ، 30٪ من المواطنين مدخنون. يجب أن يضاف إلى ذلك المدخنون السلبيون المعرضون لدخان التبغ. نحن جميعا في خطر ، في الواقع!
بعد 10 ثوانٍ من أخذ نفخة ، يصل النيكوتين إلى المخ ويحفز إفراز الدوبامين ، وهي مادة تجعلك تشعر بالسعادة. في الوقت نفسه ، يتسبب في إفراز هرمون نورإبينفرين ، وهو الهرمون الذي يبقيك نشيطًا. ولكن بعد حوالي ساعة من تدخين السيجارة ، تنخفض مستويات الدوبامين والنورادرينالين بشكل كبير بحيث تبدأ في الشعور بالقلق.
تصل إلى سيجارة لتهدئة نفسك. ولكن بعد ساعة المستوى ... - وهكذا مرارًا وتكرارًا ، حتى 20 مرة في اليوم. يتطلب كائن المدخن جرعات ثابتة من النيكوتين ، ولا يمكنه العمل بدونها.
جدول المحتويات
- تعويض نقص الفيتامينات والكالسيوم
- أنت لا تسمم نفسك فقط
- الضوء على ليندا!
- السيطرة على الكوليسترول
- أنت معرض لخطر الإصابة بالعقم
- احترس من السعال وبحة في الصوت
تعويض نقص الفيتامينات والكالسيوم
تزيد السجائر من إفراز العصارة المعدية التي تهيج الغشاء المخاطي في المعدة. لذلك ، يسهل على المدخنين الإصابة بقرحة المعدة ، ويصعب علاجها أكثر من غير المدخنين. تناول 5 مرات في اليوم ، وليس على معدة فارغة.
سيجارة واحدة تدمر حوالي 25 مجم من فيتامين سي (تحتاج 100 مجم في اليوم). لتعويض النقص ، تناول الحمضيات والكيوي في الموسم الكشمش الأسود والفراولة والبقدونس والفلفل والملفوف (الحامض أيضًا) والبروكلي والطماطم.
يجب على المدخن تعويض نقص فيتامينات ب ، لذا تناول الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني) والمكسرات والفواكه المجففة والبقوليات. هناك علاقة وثيقة بين التدخين وتواتر الكسور في الورك والفقرات والساعد.
النساء بعد سن اليأس معرضات بشكل خاص لهشاشة العظام. أفضل طريقة لتجنب هشاشة العظام هي اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم (الحليب ومنتجات الألبان). يعزز فيتامين (د) امتصاص الكالسيوم ، وهو موجود بكثرة في أسماك البحر الزيتية (السلمون والرنجة والماكريل).
أنت لا تسمم نفسك فقط
للتدخين السلبي تأثيرات صحية مماثلة للتدخين النشط. يحتوي دخان التيار الجانبي (أي من سيجارة مشتعلة) على 35 مرة أكثر من ثاني أكسيد الكربون و 4 أضعاف النيكوتين من الدخان الذي يستنشقه المدخن.
كما أن استنشاق الدخان الذي يمر عبر المدخن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب لدى غير المدخنين. غالبًا ما يعاني الأطفال الذين يُجبرون على استنشاق دخان التبغ من الأمراض المعدية في الجهاز التنفسي (الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهابات الجهاز التنفسي العلوي).
الضوء على ليندا!
يعتقد ثلاثة من كل أربعة مدخنين أن السجائر الخفيفة أو الخفيفة جدًا أو المعتدلة أقل ضررًا من السجائر التقليدية لأنها تحتوي على كمية أقل من القطران. المشكلة هي أن المدخن يستنشق بشكل أقوى وبشكل متكرر لإشباع شغفه بالنيكوتين.
التأثير: يستنشق المزيد من الدخان وينقل نفس كمية السم مثل سيجارة الهواة.
السيطرة على الكوليسترول
ثبت أن التدخين يرفع الكوليسترول السيئ ويخفض الكوليسترول الجيد. تحت تأثير النيكوتين ، تكون الصفائح الدموية أكثر عرضة للتجمع (الالتصاق ببعضها البعض) ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين لويحات تصلب الشرايين.
يمكن أن يؤدي دخان التبغ أيضًا إلى زيادة مستوى الفيبرينوجين ، وهي مادة تزيد من تخثر الدم. حتى لا تتفاقم الحالة ، تجنب الأطعمة عالية الكوليسترول في نظامك الغذائي.
بدلا من اللحوم الحمراء ، اختر اللحوم البيضاء ، وتناول الأسماك كلما أمكن ذلك ، ويفضل أن تكون أسماك البحر. استبدل الزبدة بالسمن. استخدم الزيت فقط للقلي والطبخ ، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز للسلطات. تجنب الجبن المطبوخ ، واستبدل الكريمة بالزبادي ، والحليب كامل الدسم - الذي يحتوي على 2٪. الدهون ، حافظ على الجبن الأصفر إلى الحد الأدنى.
أنت معرض لخطر الإصابة بالعقم
أظهر العلماء أن التدخين يمكن أن يسبب العقم. النساء اللائي بدأن التدخين في وقت مبكر ويدخن أكثر من 20 سيجارة في اليوم معرضات بشكل خاص. يؤثر النيكوتين أيضًا على خصوبة الذكور (انخفاض عدد الحيوانات المنوية).
التدخين هو أحد الأسباب الشائعة للإجهاض والولادة المبكرة. يجب على المرأة التي تخطط للحمل التوقف عن التدخين في أسرع وقت ممكن. الأطفال الذين يولدون لمدخنين شرهين يكون وزنهم عند الولادة أقل وأكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ، وتمر المواد السامة عبر المشيمة مباشرة إلى مجرى دم الجنين.
إذا كانت الأم المرضعة تدخن ، فإنها تعطي الطفل جزءًا من السموم مع الطعام ، بما في ذلك النيكوتين.
احترس من السعال وبحة في الصوت
تحمي الرئتان أنفسهما من أي نوع من التهيج الناجم عن الهواء الملوث ، وبالتالي الدخان الناتج عن السعال. بمجرد أن يعتادوا على الدخان المنتظم المتوفر لهم ، فإن السعال لا يكفي. لمنع دخول المواد الضارة إلى مجرى الدم ، تبدأ في إنتاج المزيد من المخاط. تتم إزالة الفائض أثناء البلغم ، ولكن هذا نوع مختلف من السعال عن المدخن المبتدئ.
وهي أقل عنفًا من التهيج الطبيعي ، وعادة ما تحدث النوبات في الصباح وتنتهي بإزالة المخاط من الرئتين. هذه هي الأعراض الأولى لالتهاب الشعب الهوائية المزمن. بعد سنوات من تدمير الحويصلات الهوائية عن طريق الدخان ، قد تصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
لاكتشافه في مرحلة مبكرة ، قم بإجراء اختبار قياس التنفس. سوف تكتشف ما هو احتياطي تنفس الرئة (بعد 30 عامًا من الإدمان ، فقد نصف الحويصلات الهوائية). احصل على صور بالأشعة السينية لرئتيك بانتظام. إذا كنت تعاني من بحة في الصوت (بدون أعراض عدوى) لأكثر من أسبوعين أو كنت تعاني من السعال لأكثر من 3 أسابيع ، أو كنت تعاني من التهاب الحلق المزمن ، فلا تتردد في زيارة طبيبك.
الشهرية "Zdrowie"
