أستخدم مستحضرات مختلفة للمساعدة في إنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت: الكروم والألياف والقهوة النحيفة و L-carnitine و CLA وحرق الدهون والأناناس وخلاصة خل التفاح والشيتوزان وبقع VITA SLIM و VITA CELL و Inneov في كبسولات وأكياس متنوعة مستحضرات فرك. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وأجري وأسبح مرتين في الأسبوع. ومع ذلك ، أخبرني صديقي أنني أتناول بعض المكملات دون داع. هل هذا صحيح؟ هل من المقبول استخدام كل هذه المستحضرات معًا؟
في الواقع ، كمية الاستعدادات مثيرة للإعجاب وغير ضرورية. أنت لم تكتب ما هي مشكلتك سواء كنت تنحيف (وبأي وزن) ، سواء كنت تشد جسمك ، أو ربما تقاتل من أجل شيء آخر. على أي حال ، لا يوجد مبرر للنشاط الهائل الذي تقوم بتطبيقه على نفسك والمواد الكيميائية التي تملأها بنفسك. إذا كنت تجري كل يوم وتسبح مرتين في الأسبوع - فيجب أن تكمل تمارين الجيم أنشطتك. ما عليك سوى زيارته 2-3 مرات في الأسبوع. مع نشاطك الحالي ، هناك خطر كبير من حدوث انخفاض في التمثيل الغذائي وعدم وجود آثار للحركة والتعب التدريجي والميل إلى الإصابة.
شيء آخر هو المكملات - لاختيار الأفضل لك ، عليك أن تحدد هدفًا وتختار واحدًا. بهذه الطريقة فقط ستنظم عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك ولن تؤدي إلى فوضى. إذا كنت تتناول الكثير من مثبطات الشهية ، مما قد يؤدي إلى اضطراب الأكل إذا كنت نشيطًا. كما أنك تتناول الكثير من المكملات الغذائية التي تعمل ضد دهون الجسم بطريقة معاكسة. مع وجود كمية كبيرة من الألياف ، فإنك تضعف امتصاص المعادن ، ليس فقط الكروم ، ولكن أيضًا الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. هذا يقلل من معدل التمثيل الغذائي.
إليك أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل فعال وصحي. أساسه هو نظام غذائي متنوع مع كمية منخفضة من السعرات الحرارية بالنسبة لاحتياجات الجسم. يتم تعداده من قبل اختصاصي تغذية. الخطوة التالية هي اختيار نوع النشاط. يعتمد ذلك على ما تريد تحقيقه. الجري والركض والسباحة يحرق الدهون ، فالصالة الرياضية تقوي العضلات وتنميها (إلا إذا كنت تتبع برنامج تنحيف خاص طوره مدرب). الخطوة التالية هي اختيار المكمل ودعم العلاج به. بعد حوالي 4-6 أسابيع ، تعود إلى نظامك الغذائي ونشاطك الطبيعي. تبلغ من العمر 19 عامًا ، وتحتاج على الأقل 2300 سعرة حرارية للنمو والتطور المناسبين. مع النشاط الذي تقوم به ، حتى 3000-3500 سعرة حرارية. من أجل عدم إهدار المال والصحة دون داع ، أحثك على زيارة أخصائي ووضع استراتيجية لاحتياجات جسمك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
