فائض التحفيز: ماذا تفعل عندما تكون متوتراً باستمرار؟

المنبهات المفرطة - لا نوليها اهتمامًا كافيًا طوال الوقت ، على الرغم من أننا نتعامل مع رفاهيتنا وعواطفنا وعلاقاتنا بوعي متزايد. الإجهاد هو سبب التدهور الملحوظ في الرفاهية. ومع ذلك ، دعنا نتذكر فائض المحفزات - تحقق من كيفية تأثيرها علينا!

جدول المحتويات:

1. الابتلاع: كيف يؤثر علينا؟
2. فائض المنبهات: كيف يمكن الحد منه؟
3. فائض محدود من المحفزات: ماذا بعد ذلك؟

غالبًا ما تؤثر المنبهات الزائدة على أدائنا ، على الرغم من أننا لسنا على علم بذلك. ننسى أن الدماغ والكيلومترات من الخلايا العصبية تعالج المعلومات من جميع مجالات عمل الإنسان كل يوم ، وتعرضها للتحفيز لا يخلو من التأثير. لا يتسبب التوتر فقط في زيادة المشاعر الناتجة عن الجدال أو الاندفاع المرتبط بموعد العرض القادم ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة في المنبهات الحسية.

الابتلاع: كيف يؤثر علينا؟

عوامل مثل الضوء الزائد ، أو الإضاءة غير الكافية أو التعرض للإضاءة غير الملائمة ، والضوضاء ، وعدم الراحة الحرارية أو التغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية هي أيضًا عوامل تؤثر سلبًا على الرفاهية.

في كثير من الأحيان ، بعد يوم مرهق ومليء بالانطباعات التي تتجاوز منطقة الراحة ، فإن العلاج الذي نقدمه لأنفسنا هو توفير المزيد من المحفزات ، والتي لا تؤدي إلا إلى تفاقم الحالة المزاجية. بهذه الطريقة ، بدلاً من العودة إلى التوازن بعد يوم عصبي في العمل ، مع منح أنفسنا بعض الراحة ، نجلس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، ونخبر الدماغ بمعالجة الجرعات المتتالية من الضوء الأزرق ، والإعلانات التي تشير إلى المشاعر ، والأصوات والأضواء غير المواتية ولكنها لافتة للنظر.

كمجتمع ، تعلمنا بالفعل أن الأطفال يتأثرون سلبًا من خلال المبالغة في التحفيز. عندما يكون كل شيء يومض أو يشتغل أو يلعب كثيرًا ، يظهر على الأصغر سناً أعراض التوتر. ثم نقوم ، بشكل لا إرادي تقريبًا ، بتقليل فائض المحفزات لراحة الطفل ، أو نخفض الراديو ، أو نغطي النوافذ بالنوم أو نحد من استخدام الكمبيوتر. ومع ذلك ، ننسى أن الجهاز العصبي للبالغين يحتاج أيضًا إلى فترة راحة ، ومن خلال عدم الاهتمام بالمحفزات المناسبة ، فإننا نعرض أنفسنا للإفراط في التحفيز.

لذلك ، في المرة القادمة التي تزور فيها طبيبك عندما تقول ، "من فضلك تجنب التوتر" ، تذكر أن ما يمكنك فعله لنفسك ليس فقط التعامل مع الضغوطات النفسية ، ولكن أيضًا تقليل الضغوط البيئية أو المرتبطة بالإيقاع. الساعة البيولوجية. تؤثر جودتها الزائدة أو غير الكافية سلبًا على الحالة العقلية ، وتقلل من الحالة المزاجية ، وتعيق تنظيم المشاعر ، وتقلل من القدرة على التعامل مع الإجهاد العقلي وتقلل من المناعة.

اقرأ أيضًا:

مصاصو دماء الطاقة: هل هؤلاء الأشخاص موجودون بالفعل؟

سوف يتغلب التأمل على التوتر ويهدأ ويمنحك الطاقة

طرق للشعور بتحسن والحفاظ على لياقتك

فائض المنبهات: كيف يمكن الحد منه؟

1. حاول إجراء تغييرات طفيفة

إذا كنت ترغب في تقليل تأثير فائض المحفزات على صحتك ورفاهيتك ، يجدر بك معرفة حدودك على الإضاءة المناسبة والضوضاء وإيقاع الساعة البيولوجية. يعتمد ما إذا كان الجسم يعتبر حافزًا معينًا زائدًا عن الحاجة إلى حد كبير على الخصائص الفردية لشخص معين.

لهذا السبب من المهم جدًا التعرف على نفسك والظروف البيئية التي تعزز الرفاهية. من الجدير أيضًا أن نلاحظ مدى شدة المنبهات التي يكون للإجهاد المتصور وظيفة تعبئة ، والتي تظهر فيها آثاره السلبية ، مما يضطر الجسم إلى تحمل تكاليف باهظة. لسوء الحظ ، في حالة الإثارة ، غالبًا ما نقع في نوع من الحلقة: فنحن نعاني من الإجهاد الذهني ، لذلك نغرقه بالمنبهات ، وتولد المنبهات الزائدة ضغطًا آخر يتطلب التشويش. بهذه الطريقة ، تنمو كرة الثلج الناتجة عن التوتر ، مما يجعل من الصعب رؤية ما يحتاجه الجسم حقًا لتقليل التوتر.

يمكن إجراء العديد من التغييرات البسيطة على الفور تقريبًا ، ولكن ما نبدأ به هو قرار واعٍ لكسر حلقة التحفيز والنظر إلى حدود الراحة لجهازك العصبي. سيتغير هذا الحد بمرور الوقت ، لكن الاتجاه العام نحو ظروف الراحة المفضلة سيكون ثابتًا إلى حد ما. إن التعامل مع الإفراط هو إلى حد كبير القدرة على الاستماع إلى نفسك ، والتحقق مما إذا كنت لا أتعرض للكثير من التحفيز وحاول البحث عن حل.

اقرأ أيضًا:

الساعة البيولوجية البشرية: ما هي وكيف تعمل؟

كيف تكون هنا والآن؟ نصيحة الطبيب النفسي

تدريب التهدئة: 6 تمارين لاستعادة توازنك

الضوضاء

يُعتقد عمومًا أن الضوضاء عبارة عن أصوات عالية ، ولكنها قد تكون أيضًا ناعمة ولكنها مزعجة. تحقق من الأصوات التي تجعلك تشعر بالراحة وأيها تجعلك متوترًا أو أقل تركيزًا. إن إدراك هذا أمر مهم في عملية التخلص من المحفزات الزائدة.

قد يتضح أن سماعات الرأس الصامتة في العمل أو نوع معين من الموسيقى سيساعد في ضمان راحتك. معرفة ما إذا كان الاستماع إلى الراديو في طريقك للعمل أو البث المليء بالأخبار والإعلانات السياسية المتطفلة يؤثر عليك بأي شكل من الأشكال. ربما يكون إيقاف تشغيل راديو السيارة أو الاستماع إلى أنواع معينة من الموسيقى أقل إرهاقًا. زود نفسك بأصوات الطبيعة. اذهب إلى الحديقة أو الغابة لمدة ساعة للبحث. تحقق من كيفية تأثير ذلك عليك. جرب تقنيات الاسترخاء مثل شيرين جوكو.

ضوء

إن الكائن البشري ، بالطبع ، مع الأخذ في الاعتبار الفروق الفردية ، له إيقاع ثابت نسبيًا ، وأحد محدداته هو الضوء. تتفاقم حالة الرفاهية إذا لم نوفر للدماغ الكمية المناسبة من الضوء بمعلمات معينة خلال اليوم. في المناطق المناخية ذات الأيام المشمسة الأقل والأيام القصيرة في بعض الأحيان ، تكون المصابيح التي تسمح بالمحاكاة مفيدة.

ومع ذلك ، قبل أن نستثمر في معالجات الإضاءة ، تحقق مما يمكنك فعله بنفسك من حيث الإضاءة. حاول استخدام الضوء الطبيعي في الخريف والشتاء قدر الإمكان ولاحظ كيف يؤثر على صحتك. إذا أمكن ، ضع مكتبك بالقرب من النافذة. استخدم الأيام المجانية للبقاء بالخارج في وضح النهار.

تجنب المواقف التي يكون فيها الضوء في عينيك مباشرة أو يكون فيه وميض. اجعل من السهل على جسمك التمييز بين النهار والليل عن طريق تقليل الضوء الزائد في المساء. تجنب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم ، لأنه يثبط إنتاج الميلاتونين. أيضًا ، قم بتقييد الوصول إلى شاشات الهواتف المحمولة أو أجهزة التلفزيون. أغلق النوافذ عند النوم.

درجة الحرارة والضغط واللمس

اعتني براحتك الحرارية ، فالأمر يستحق ارتداء الملابس وفقًا لإحساسك الشخصي بالدفء والبرودة ، وليس مع ما يرتديه الآخرون. تأكد من أن الملابس التي ترتديها لا تزعجك ، واجعل الخامة لطيفة الملمس ، بدون تسميات مزعجة ولا حركات تقييدية. كل يوم من المنبهات غير السارة المتدفقة من الجسم تحفز الجسم دون داع.

مقال موصى به:

فائض محدود من المحفزات: ماذا بعد ذلك؟

الجواب على فائض المحفزات هو الحد منها قدر الإمكان ، لتكييف البيئة التي نعمل فيها مع احتياجاتنا الفردية ، ولكن أيضًا لضمان التجديد الكافي. بعد إدخال تغييرات أصغر وأكبر لزيادة الراحة اليومية ، يجدر اختيار الطريقة المثلى للاسترخاء.

إذا ظهر القلق بعد فك الارتباط ، يجدر تقديم طريقة الخطوات الصغيرة. ابدأ بتغيير حافز لآخر من أجل الوصول تدريجياً إلى طريقة فردية للتجديد. ألقِ نظرة على ما تفتقر إليه من حيث الأداء في الظروف العصيبة. على سبيل المثال: العمل في مكتب في ما يسمى مساحة مفتوحة أو عند الخروج في سوبر ماركت ، على الرغم من كثرة التفاعلات الشخصية ، يجعل من الصعب إقامة علاقات اجتماعية ، لذلك قد يتضح أن الاسترخاء في شكل لعبة جماعية (هدف مشترك ، تعاون ، محادثة ، إندورفين متعلق بالجهد البدني) سوف يسد العجز في العلاقات الاجتماعية الودية .

يمكن موازنة العمل بملابس رسمية غير مريحة أو في ظروف مناخية غير سارة عن طريق قطع الجسم عن المحفزات الزائدة ، ولكن أيضًا من خلال توفير محفزات ممتعة ، مثل التدليك والجلسات العائمة والحمامات الدافئة.

فكر في المحفزات التي يمكنك التخلص منها وأي منها يستحق الموازنة أو استبدالها بمحفزات أخرى بين الحين والآخر.

مقال موصى به:

لا يمكننا التخلص من جميع المحفزات السلبية أو الزائدة عن الحاجة أو الحد منها

في مثل هذه الحالة ، سيكون موقفنا تجاههم هو المفتاح. من خلال التعامل مع الظروف الصعبة كتحدي وليس كضرر ، سيكون من الأسهل علينا الاعتناء بأنفسنا. قد يكون العمل الذي لا يركز على المحفزات السلبية ، ولكن على تقوية الذات (العناية بالنوم السليم ، والتجديد ، والنظام الغذائي ، والاستماع إلى الاحتياجات وإشباعها بشكل بناء) هو المفتاح للحفاظ على التوازن على الرغم من فائض المحفزات. مثل هذا الموقف سيعزز أيضًا الشعور بالقدرة ، مما يعزز بشكل فعال القدرة على تحمل الضغط.

تحقق مما أغرقته حقًا بهذه المحفزات؟

غالبًا ما يؤدي تعريض نفسك للإفراط في التحفيز إلى عزل نفسك عن مشاعرك واحتياجاتك. تشتيت الانتباه عن المهم ، حتى لو كان مزعجًا أو مؤلمًا ، مع وجود محفزات من الخارج يجلب الراحة الظاهرة للحظة فقط. ومع ذلك ، فإنه على المدى الطويل يعرضها لضرر كبير. إذا وجدت نفسك تنظم فائضًا من المحفزات التي لا تطاق ، وتسبب الكثير من الضرر في مجالات مختلفة من حياتك ، وإجراء تغييرات صغيرة ليس لها التأثير المطلوب ، ففكر في مقابلة طبيب نفساني. قد يتضح أن تعريض نفسك للإفراط في التحفيز له مشاكل أعمق سيكون من الأسهل التعامل معها بدعم من أخصائي.

مقال موصى به: