من السهل الإقلاع عن التدخين. اعتاد مارك توين أن أقول لقد فعلت هذا ألف مرة. الحيلة هي الرمي وليس الرمي. وهذا أكثر صعوبة ... لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد المدمنين على التدخين على التخلص من إدمان النيكوتين بشكل فعال.
الخطوة الأولى للتخلص من الإدمان هي عمل ميزانية للربح والخسارة. على سبيل المثال: إذا أقلعت عن التدخين ، فإنك تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. بعد 5 سنوات من آخر "دخان" ، ستكون هذه المخاطر قابلة للمقارنة بالمخاطر التي يتعرض لها الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا. ستتحسن حالتك الجسدية ، ستنسى ما هو سعال في الصباح ، ما يسمى بسعال المدخن ، ستعاني من التهابات الجهاز التنفسي بشكل أقل. سوف تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. إذا لم تكن مقتنعًا بهذه الحجج "المبتذلة" ، فتذكر أن مظهر بشرتك وشعرك سيتحسن.ستوفر أيضًا الكثير من المال ، وسينظر إليك رئيسك - الذي يتردد في تعاطي السيجارة - بشكل أفضل. سيكون مذاق الطعام أفضل بالنسبة لك ، وستصبح أكثر جاذبية للجنس الآخر. بالطبع ، هناك أيضًا عيوب: يمكنك اكتساب القليل من الوزن ، وستواجه صعوبة في الأيام أو الأسابيع الأولى من الامتناع عن ممارسة الجنس. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الربح والخسارة بجدية ، فستجد أن الإقلاع عن التدخين سيحقق المزيد من الفوائد.
اقرأ أيضًا: هل تعرف كم يكلفك التدخين؟ حسبنا تكاليف الإدمان
مدارس الإقلاع عن التدخين المختلفة
حتى الآن ، اتفق الخبراء على أنه من الأفضل الاستعداد بشكل منهجي لـ "اليوم الكبير". في الآونة الأخيرة ، توصل باحثون من كلية لندن الجامعية إلى أن أولئك الذين يكسرون الإدمان تلقائيًا لديهم فرصة أكبر للنجاح. تثبت نتائج البحث المقدم في المجلة الطبية البريطانية أن أفضل يوم هو أن تقول "أنا لا أدخن من اليوم". أنت غير قادر؟ استرخ ، العالم ليس فقط للرجال الأقوياء. ينصح الخبراء بتحليل عاداتك بعناية في البداية:
- احسب مقدار تدخينك فعليًا يوميًا
- يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لتحليل متى ولماذا تحتاج إلى السجائر
- بمجرد أن تتخذ قرارك ، حدد اليوم الذي ستتوقف فيه عن التدخين وقم بوضع علامة عليه في التقويم. تجنب المناسبات الخاصة عندما يكون من الصعب عليك التوقف. حفلة ليلة رأس السنة واللحظة مع سكتة دماغية منتصف الليل ، على عكس المظاهر ، ليست أفضل لحظة
- حاول إقناع شخص قريب منك بالتوقف عن التدخين في نفس الوقت.
هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تساعدك. إذا لم تستطع اتخاذ قرار بنفسك ، فاسأل طبيبك أو الصيدلي للحصول على المشورة. التدخين ليس مجرد عادة ، إنه شيء أكثر خطورة: الإدمان ومرض النيكوتين. العدو قوي ويجب عدم الاستخفاف به. حتى لو خسرت المعركة الأولى ، فلا تستسلم. تخلص من منافض السجائر وعبوات السجائر غير المفتوحة والمباريات والولاعات في اليوم السابق للإقلاع عن التدخين. يضع البعض إناءً مليئًا بأعقاب السجائر القديمة في مكان مرئي ، مما يجعل الرائحة الكريهة تثنيهم عن إشعالها عندما يغريهم ذلك. يريد الآخرون نسيان السجائر: هواءها ، وغسل الملابس. الأمر متروك لك لتقرر ما هو الأفضل لك.
كيف تقلع عن التدخين
مهم
- هناك أكثر من 4000 مادة مختلفة في دخان التبغ ، العديد منها سامة ، مطفرة (ضارة بالحمض النووي) ، طراسية (ضارة بالجنين) ، مسرطنة (تسبب تطور الأورام)
- هناك 9 ملايين مدخن في بولندا. 40٪ من البالغين مدخنون. الرجال و 25 في المئة. نساء. تقريبا نفس العدد من النساء البولنديات الحوامل يدخن السجائر
- سنويا في البلاد 20 ألف ولد للعالم الأطفال من ما يسمى ب متلازمة ما بعد النيكوتين: انخفاض الوزن عند الولادة ، والتعرض للعدوى ، وحتى التأخر الحركي
- 70 في المئة من المدخنين يريدون الإقلاع عن التدخين ، ما يقرب من نصفهم قاموا بمثل هذه المحاولات ، و 2-3 في المائة فقط يتمكن المدخنون من القيام بذلك
الدعم مهم عند الإقلاع عن التدخين
أخبر أصدقائك وعائلتك وزملائك أنك أقلعت عن التدخين. اطلب منهم دعمك في هذا ؛ لم يدخنوا في حضورك ولم يعرضوا عليك أي سجائر. كن مستعدًا لأكثر الأوقات صعوبة ، عندما تكون في أشد حالات نقص السيجارة ، مثل بعد تناول وجبة أو أثناء مكالمة هاتفية أو تناول فنجان من القهوة. احصل على منتجات بديلة في متناول اليد ، مثل كوب من عصير التفاح أو العلكة أو البربوط. غير عاداتك. في الأيام القليلة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين ، تجنب الكشك المفضل لديك. تجنب الأماكن والمواقف التي تربطها بالسجائر. كذلك ، تجنب الأماكن التي تشجع على التدخين. في المطاعم ، حاول الجلوس في قسم لغير المدخنين. حاول أن تملأ الوقت حتى لا تفكر في التدخين. التق بأصدقائك ، وتجنب أولئك الذين يدخنون واعتن بكل الأمور التي كانت "خالية" حتى الآن. ممارسة الرياضة أكثر فهي تساعدك على الاسترخاء والشعور بتحسن وتحسين الروح المعنوية استخدم السلالم بدلًا من المصعد. اسبح أو ركض. اشترك في دروس في صالة الألعاب الرياضية. ركز على كل يوم وبهذه الطريقة تتجنب التساؤل عن كيفية الاستغناء عن التدخين طوال حياتك. تذكر أنه مرة واحدة ، على الرغم من أنه مضى وقت طويل ، إلا أنك لم تدخن ومن ثم لم تفوتك.
