تنظيف الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين - نظام غذائي وتمارين التنفس

النظام الغذائي للمدخنين - ماذا نأكل لتسريع تطهير الرئة

إكليل الجبل - يحتوي إكليل الجبل على خصائص دافئة ، بفضله يساعد على تطهير الرئتين من البلغم والمواد السامة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من دوران الهواء في الرئتين ويريح أنابيب الشعب الهوائية المتقلصة ، وبالتالي يحسن حالة الجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه العشبة من مضادات الأكسدة القوية وبالتالي تمنع تطور سرطان الرئة.

يحتوي زيت الزعتر ، بفضل الثيمول الموجود فيه ، على تأثير مقشع وانبساطي ، مما يسمح بإخراج المواد الضارة من الرئتين.

الفلفل الحار - الكابسيسين الموجود فيه مضاد قوي للأكسدة ، يعمل على تحييد المركبات السامة من السجائر. نتيجة لذلك ، يساعد الفلفل الحار على إزالة المواد السامة من الرئتين ، ويحسن إمداد الدم بها ويزودها بالأكسجين بشكل أكثر فعالية ؛

الزنجبيل - تعمل الزيوت الأساسية الموجودة في الزنجبيل على تدفئة الرئتين وتخفيف المخاط وتحفيز إفرازه ، وبفضل ذلك يزيل الجسم المواد المسببة للأمراض بشكل أسرع ؛

الفجل - السينيغرين الموجود في الفجل ، والذي يمنحه طعمًا لاذعًا ، ويحارب بفعالية الالتهابات البكتيرية في الجهاز التنفسي ؛

الأناناس - يوجد في الأناناس بروميلين - إنزيم من مجموعة البروتياز ، مستخلص من عصير حليب الأناناس. يمتص البروميلين المواد السامة والخلايا المريضة الموجودة في الرئتين. كما أنه يساعد في تكسير البروتينات إلى أحماض أمينية تستخدم لبناء خلايا جديدة.

الأفوكادو هو كنز من مضادات الأكسدة التي تطهر الرئتين.

يحتوي المشمش والخوخ المجفف على الكثير من مادة البيتا كاروتين التي تدعم عمل الجهاز التنفسي.

يجب أن يشتمل نظام إزالة السموم لدى المدخن أيضًا على: الليمون ، والجريب فروت ، والثوم ، والخرشوف ، بالإضافة إلى أعشاب إزالة السموم مثل: نبات القراص ، ونبتة سانت جون ، والنعناع ، والهندباء (الجذر) ، والشمر. من المهم أيضًا شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. تسبب المياه المعدنية غير الغازية خروج النيكوتين من الجسم بشكل أسرع. بفضل نظام التطهير الغذائي ، ستشعر بالتحسن في وقت مبكر بعد يومين من تدخين آخر سيجارة لديك وستلاحظ أن قدرتك على حاسة التذوق والشم قد تحسنت.

تجنب التعرض لأول أكسيد الكربون أثناء تنظيف الرئة. تذكر أن التدخين السلبي يساهم في تلوث الرئة مثل استنشاق دخان السجائر.

تمارين التنفس - طريقة لتنظيف رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين

بعد الإقلاع عن التدخين ، ابدأ في ممارسة الرياضة ، وخاصة تدريب التحمل. بفضلهم ، ستزيد بشكل منهجي من سعة رئتيك وستتخلص من المواد الضارة بطريقة طبيعية. سيؤدي أداء تمارين التنفس الخاصة أيضًا إلى تحسين أداء الرئتين ، بالإضافة إلى الجهاز العصبي.

مثال على تمرين التنفس:

الجلوس على كعبيك وتصويب ظهرك ،

ارسم أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك

احبس أنفاسك لبضع ثوان

احفظ شفتيك كما تفعل عند التصفير. تنفس بعض الهواء واحبس أنفاسك مرة أخرى. كرر هذا الإجراء حتى تطلق كل الهواء.

كم من الوقت يستغرق تطهير الرئة؟

بعد 8 ساعات من آخر سيجارة ، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون وتعود مستويات الأكسجين في الدم إلى طبيعتها ؛

بعد 24 ساعة من الإقلاع عن الإدمان ، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة عدة في المائة.

بعد ثلاثة أشهر من تدخين آخر سيجارة ، يعمل نظام الدورة الدموية الفعال على تحسين وظائف الرئة وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 30 بالمائة.

9 أشهر - هذا هو الوقت الذي يستغرقه تجديد الأهداب التي تطهر الرئتين. بعد هذه الفترة ، تصبح عملية تطهير الرئة أكثر كفاءة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي.

بعد عام من الإقلاع عن التدخين ، يبلغ خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف تلك التي يتعرض لها المدخن.

بعد 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بعشرات بالمائة.

بعد عشر سنوات من الإقلاع عن التدخين ، ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة والفم والحلق والمريء والمثانة والكلى والبنكرياس بنسبة 50 بالمائة.

15-20 سنة - بعد عدة سنوات من الإقلاع عن التدخين ، يتم تنظيف الرئتين وخطر الإصابة بسرطان الرئة هو 1٪. يتم أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

مقال موصى به:

السجائر الإلكترونية والإقلاع عن التدخين. هل من الأسهل الإقلاع عن التدخين باستخدام السيجارة الإلكترونية؟