هل أنت مصاب بمتلازمة القولون العصبي والأدوية تساعد قليلاً؟ القولون العصبي هو حالة يعتمد فيها عافيتك بشكل أقل على العلاج بالعقاقير وأكثر على سلوكك. إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن ، احتفظ بمفكرة طبية وراقب ردود فعل جسمك بعناية. اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا واستخدم تقنيات الاسترخاء. هنا وصية لشخص يعاني من القولون العصبي.
تصنف متلازمة القولون العصبي على أنها مرض وظيفي ، أي أمراض لها أسباب عضوية. يميل الأطباء نحو النظرية القائلة بأن متلازمة القولون العصبي ناتجة عن فرط الحساسية للجهاز اللاإرادي الحشوي.
نظرًا لأنه من الصعب للغاية تحديد أسباب آلام البطن أو الإسهال أو الإمساك ، فأنت بحاجة إلى مراقبة ردود فعل جسمك. حتى وقت قريب ، كان يُعتقد أن أحد أسباب الأمراض هو العيش تحت ضغط مستمر ، ولكن لا يزال من غير المعروف ما إذا كان الإجهاد يسبب أمراضًا أم العكس - فالأمراض المتكررة والزيارات المتكررة للطبيب تساهم في التوتر والتهيج.
لذلك ، تحتاج إلى تتبع جسمك للتعرف على المواقف التي تساهم في الشعور بالضيق. إذا وجدت أن التوتر هو سبب مشكلتك ، فيجب أن تتعلم كيفية تخفيفه. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، ربما العد إلى 10 ، ربما التأمل أو اليوجا - من المهم أن تهدأ وتبتعد عن الواقع.
الوصايا العشر للشخص المصاب بمتلازمة القولون العصبي
"حافظ على مذكرات
اشطب كل يوم بضع كلمات عن نظامك الغذائي وجميع الأحداث اليومية. سوف تساعد السجلات طبيبك في اختيار العلاج وتساعدك على معرفة ما يضر بك. سيؤدي ذلك إلى تسهيل التخلص من المنتجات والمواقف التي تتسبب في تفاقم الأعراض.
»تغيير نمط حياتك
يمكن أن يكون ترتيب الشؤون الأسرية أو المشكلات الزوجية أو تغيير الوظائف أو إخبار شخص ما بتجارب الطفولة الصادمة بمثابة علاج لمرضى القولون العصبي. لذا فكر فيما يمكنك القيام به لنفسك ، ما يزعجك ، ما لا يمكنك التعامل معه. غالبًا ما يكون الأذى اللاواعي وتدني احترام الذات من أسباب الشعور بالضيق وتفاقم الأعراض.
»النظام الغذائي - عنصر مهم
لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع موصى به لمتلازمة القولون العصبي. عليك إنشاء قائمة لنفسك. هذا مهم لأنه على الرغم من أن مرضك لا يهدد حياتك ، إلا أنه يقلل بالتأكيد من جودته ويفرض قيودًا كثيرة. أكل ما لا يؤذيك. إذا أكلت شيئًا أدى إلى تفاقم الأعراض ، فتوقف عن استخدام هذا المنتج لمدة أسبوعين. إذا مرت الأعراض ، فستعرف أن هذا الطبق ليس جيدًا لك. تجنب الأطعمة التي تسبب نفخة - البقوليات والشوكولاتة والمشروبات الغازية (لا يزال من غير المعروف ما إذا كان للغاز الموجود في المشروب أو الأصباغ الاصطناعية تأثير سلبي). من المهم تناول الطعام بانتظام وألا تكون وجباتك ثقيلة جدًا.
توقف عن الأكل على عجل. يساعد تناول الطعام بسرعة ، وكذلك احتساء اللدغات ، على ابتلاع الهواء ، وبالتالي انتفاخ البطن. لذلك ، لا تأكل في الشارع ، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
»استرح كثيرًا
لا يهم أين أو متى تذهب في إجازة. من المهم أن تخصصه للاسترخاء الحقيقي والتجديد. استخدم كل لحظة مجانية للراحة ، هواية. امنح نفسك ملذات أصغر وأكبر للحفاظ على توازنك العقلي.
»ألياف صديقك
عندما تعاني من الإمساك من متلازمة القولون العصبي ، يمكن أن تكون الألياف نعمة من السماء. يعتبر النظام الغذائي الغني بالألياف هو النظام الغذائي الذي يوفر للجسم 30-50 جم من الألياف يوميًا. هذا يعني أنه سيتعين عليك تناول بضعة كيلوغرامات من التفاح خلال النهار ، وهو أمر غير واقعي. لذلك ، من المفيد دعم الجسم بمستحضرات تحتوي على مسحوق أو ألياف قابلة للذوبان. ومع ذلك ، في حالة الإسهال ، يجب أن تكون الكمية اليومية من الألياف محدودة ، لذا قلل من تناول الفاكهة والخضروات.
»لا تعانق
على الرغم من عدم وجود دليل واضح على الآثار السلبية لشد الملابس الداخلية ، فلا ترتديها كل يوم ، خاصة إذا كنت تعانين من انتفاخ البطن. الأمر نفسه ينطبق على ربط الأحزمة بإحكام شديد ، مثل البنطال.
