عمري 14 سنة وأود أن أفقد الوزن. على ارتفاع 164 ، أزن 79 كجم. كنت أرغب في الذهاب إلى أخصائي ، لكن والدتي تعتقد أنه مضيعة للمال. أعتقد أنني يجب أن أفقد الوزن لأنني في النهاية أريد أن يتم تقبولي من قبل زملائي وأريد أن أكون بصحة جيدة. ومع ذلك ، فإن أسوأ مشكلة هي أنني أعاني من مشاكل في الكلى ولا أعرف بالضبط ماذا آكل.
Kasia ، إنه لأمر مؤسف أنك لم تكتب بالضبط ما هي مشاكل الكلى لديك. لن أتمكن من مساعدتك في هذا الأمر.
بالنسبة لفقدان الوزن ، من المهم جدًا معرفة الخطة الدقيقة لليوم التالي ، حتى لا تتفاجأ بالجوع على سبيل المثال. عليك أن تخطط لما ستأكله غدًا كل مساء. إذا كنت تعلم أنك ذاهب إلى الأنشطة اللاصفية بعد المدرسة ، فخذ معك وجبة إضافية. هذا مهم جدًا ، وإلا إذا عدت إلى المنزل فسوف تأكل كثيرًا. يجب أن يشمل نظامك الغذائي الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبيض والماء وزيت الزيتون. يجب عليك بالتأكيد التخلي عن الحلويات والأطباق المقلية والصلصات. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فتناول الهلام ، لكن حاول التحكم في شهيتك. حدد وجبات منتظمة ، بدءًا من الإفطار وتنتهي بالعشاء قبل النوم بثلاث ساعات. تناول وجبات الطعام كل 3 ساعات (+/- 30 دقيقة).
فيما يلي مثال على الوجبات:
وجبة افطار
كوب حليب 0.5٪ دسم ، 3 ملاعق كبيرة ميوسلي ، يوسفي
الإفطار الثاني
تفاحة صغيرة ، زبادي سادة قليل الدسم
وجبة عشاء
صدر دجاج مسلوق بدون جلد 150 جرام ، أرز 40 جرام قبل الطهي ، جزر متوسط مبشور مع عصير ليمون ، خس أخضر مع ملعقة من زبادي قليل الدهن ، كفير صغير 3٪ دهن ، كوب غير مكتمل
شاي
سلطة الخضار المفضلة (2 كوب في الحجم) ، ملعقة زيت زيتون ، بهارات
عشاء
Grahamka ، شريحة لحم دواجن 30 جم ، طماطم بالبصل ، نصف فلفل ، عصير جزر ليوم واحد.
كاسيا لا تأكل بين الوجبات. اشرب كوبين من الماء الراكد لكل منهما. ما أوصي به بشدة هو بذل مجهود بدني منتظم على الأقل 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة ، مثل المشي المكثف.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
