كيف تصنع معدة مسطحة وأنت في المنزل؟ هذا ممكن ، ويمكنك تحديد عضلاتك بسرعة كبيرة. بشرط أن يكون لديك الوقت والإرادة.
يمكن أن يتم تدريب البطن ، أو بالأحرى البطن المنقوشة ، بنجاح في المنزل. أثناء الحجر الصحي ، يجب عليك ذلك ، خاصة وأن الأمر سيستغرق بعض الوقت حتى تفتح صالة الألعاب الرياضية.
ما هو المهم في التدريب المنزلي؟ لا تتوقف لفترات طويلة بين سلسلة من التمارين ، عندما تضع جسمك في حالة تأهب قصوى. ما هو مطلوب منشفة وزجاجة ماء. أو حصيرة إذا كنت لا تحب الأرضيات الباردة. يجدر أيضًا ارتداء حمالة صدر رياضية.
يبدأ كل تمرين ، بما في ذلك تدريب البطن ، بالإحماء. هذا هو الأساس المطلق لأي تدريب. بفضل ذلك ، تقلل من خطر الإصابة ، وتجهز جسمك للتدريب المناسب وتزيد من فرصك في أداء أفضل أثناء التمرين.
هناك الكثير من التمارين للإحماء - يمكنك التبديل بين لاعبي الوثب العالي والسروال القصير والجري في المكان وتدفئة جميع المفاصل مسبقًا. تمارين الضغط والقرفصاء أو القفزات على الأرجل المثنية هي أيضًا جزء من الإحماء. ما هي التمارين التي ستقوي الجسم كله؟
اللوح الذي يقوي البطن والظهر والكتفين مثالي. أرِح مرفقيك على الأرض ، وافرد ساقيك ، وافرد قدميك بعرض الورك. ضع مرفقيك مباشرة تحت الكتفين. شد عضلاتك. انقل وزنك ذهابًا وإيابًا على أصابع قدميك. كرري 20 مرة.
إنه جيد جدًا إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة باستخدام الكمبيوتر. سوف نوصيك بالعديد من العناصر. هنا يمكنك مشاهدة التدريب مع Monika Kołakowska. إنه قصير ولكنه مكثف.
نوصي بما يلي: الحجر الصحي المنزلي: كيف تمارس الرياضة للبقاء محصنًا؟
هنا ، أيضًا التدرب بالكرة - إنه بديل رائع ومجموعة متنوعة من التدريبات التي يتم إجراؤها على الأرض. تذكر أيضًا أن الأمر يستحق دعم التدريب بنظام غذائي. أثناء الحجر الصحي ، نأكل في المنزل بسبب الملل. إذا كان علينا - اختر الخضار والفواكه ، وليس الشوكولاتة أو العصي المالحة.
اقرأ أيضًا: معدة مسطحة في أسبوع - نظام غذائي وممارسة الرياضة لمدة 7 أيام
تدريبات الكرة البطنية تحظى بشعبية كبيرة ، حقًا. هنا مثال آخر:
يعد تدريب عضلات البطن مع Natalia Gacka تدريبًا ممتعًا للغاية ، ولكن سيكون الألم بعد ذلك بالتأكيد إذا لم تتمدد جيدًا. هذا التدريب يصنع العجائب.
