تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، الوجبات الخفيفة في المساء ، في الليل. تناول وجبات خفيفة بدافع الملل أو لتحفيز نفسك. ثم تنظر في المرآة وتشعر بالأسف لأن خصرك ووركيك قد نما مرة أخرى. وأنت تعد نفسك بأنك لن تتناول وجبة خفيفة بعد الآن ، ولكن ليس من السهل التخلي عن عادة إمداد الجسم بالسعرات الحرارية الفارغة ... تعلم طرقًا فعالة لتناول الوجبات الخفيفة.
لماذا من الجدير معرفة طرق فعالة لتناول وجبة خفيفة؟ في الغالب ، بالطبع ، للحفاظ على الخط. هذه الوجبة الخفيفة بين الوجبات هي السبب الأساسي في زيادة الوزن. بعد كل شيء ، عادة ما تأكل ما هو دهني أو حلو. ما تأكله بين الوجبات (البطاطس المقلية ، البطاطس المقلية ، البارات ، الحلويات) لا يوفر أي قيمة غذائية كبيرة للجسم ، لذلك فهي مجرد سعرات حرارية فارغة ، يتم تخزينها ومعالجتها في خلايا دهنية. عادة ما يرتبط تناول الوجبات الخفيفة بحقيقة أنك تجلس لساعات طويلة (على مكتبك ، وأمام التلفزيون ، وأمام الكمبيوتر) ، ووفقًا لآخر الأبحاث يبدو أنه عندما تتحرك قليلاً ، يبدأ جسمك في تخزين الدهون ، لأنها إشارة إلى أنه ... لن يحصل على أي شيء ليأكله. تحرك أسلافنا كثيرًا للحصول على الطعام ، لذلك ارتبطت الحركة بالمراكز الموجودة في الدماغ بتزويد الجسم بالسعرات الحرارية. وكان وقت السكون وقت الصوم. لم ننحرف حتى الآن في التطور عن أسلافنا وعقولنا ، على الرغم من الوضع المتغير ، لا يزال يعمل بالطريقة التي كان عليها من قبل.
طرق تناول وجبة خفيفة: فكر فيما تأكل وأين
حكم واحد. لا تأكل أمام الكمبيوتر. لا في العمل ، بحيث يكون "أسرع" ، ولا في المنزل "من أجل المتعة" ، لأنك تجلس على الفيسبوك أو تلعب. أيضًا ، لا تأكل شطيرة أو هوت دوج أو همبرغر بسرعة في الشارع. إذا كنت لا تركز على ما تأكله ، فلن يسجل عقلك شبعك. إنه مهتم بشيء آخر - العمل أو الترفيه. لا عجب أنه بعد لحظة من تناول مثل هذه الوجبة ، تشعر وكأنك وجبة خفيفة.
طرق تناول وجبة خفيفة: تناول الطعام ببطء
هذا المضغ البطيء يضمن وصول إشارة الشبع إلى الدماغ. إذا كنت ترغب في التعود على تناول الوجبات الخفيفة والقضم بين الوجبات ، فاختر تلك المنتجات التي تتطلب الطحن والمضغ والمضغ البطيء. لذلك لا يمكنني أن أكون طريًا جدًا. بدلا من الخضار المطبوخة ، ولكن السلطة أو السلطة. بدلا من البطاطس - جريش أو معكرونة الدنت.
طرق تناول الوجبات الخفيفة: تناول وجبات وفيرة 3 مرات في اليوم
بالطبع ، استخدم الفطرة السليمة ، ولكن يمكنك زيادة الجزء بأمان مع الخضار والفواكه الطازجة. خاصة أنها تحتوي على الكثير من الألياف التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. تناول ثلاث وجبات في اليوم بانتظام. تناول العشاء في موعد أقصاه الساعة الثامنة مساءً ، وتجنب جميع الأطعمة الدسمة والحلوة.
نصائح لتناول الوجبات الخفيفة: تجنب السكر
عندما تأكل الحلوى ، تقع في حلقة مفرغة. أكل السكر يسبب شهية ... السكر. ثم يصعب الخروج من هذه الحلقة المفرغة. وغني عن القول أن السكر غير صحي للغاية ، ويسبب مرض السكري ، ويسرع الإصابة بالسرطان وأمراض القلب. احفظ ملفات تعريف الارتباط والحلويات الحلوة وقم بتحلية الشاي والقهوة للمناسبات الخاصة ، وتخلّ عنها بشكل يومي.
وإذا لم تستطع تحمله بعد الآن ...
غالبًا ما يصبح تناول الوجبات الخفيفة من الطقوس. هل يمكنك أن تتخيل عائلتك تشاهد فيلمًا بدون حزمة من رقائق البطاطس المفضلة لديك؟ هل تسحق شيئًا دائمًا عندما تتحدث إلى صديقك على سكايب؟ إذا كنت مضطرًا إلى ذلك - فالفواكه المجففة ستكون أكثر صحة وأقل سعرات حرارية ، وخاصة التفاح والخوخ والمشمش والزبيب (تجنب التمر - فهي تحتوي على الكثير من السكر) ، أضف القليل من البندق واللوز الطبيعي ، غير المحمص بالملح ، بالإضافة إلى المتعة ، ستكمل أيضًا الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة.
اشرب الماء الراكد
المياه الغازية تزيد من الشهية للحلويات! وبشرب أجزاء صغيرة من المياه المعدنية الطبيعية طوال اليوم ، فإنك تملأ معدتك. ثم تشعر أنك أقل رغبة في تناول الوجبات الخفيفة. وبالطبع الرياضة!
اقرأ أيضًا: الوزن وعادات الأكل - كيف يؤثر تناول الطعام ليلاً على زيادة الوزن؟ أقل الأنظمة الغذائية فاعلية وغير صحية. ترتيب أسوأ الحميات الغذائية لفقدان الوزن لماذا نتناول التوتر؟ اكتشف الآلية الكامنة وراء الوزن الزائد والسمنة ...
