يسمح لك النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم بالتحكم في ضغط الدم والعمل بشكل طبيعي. لكن عليك اتباع القواعد التي وضعها طبيبك ، وتناول الأدوية وتناول الطعام بشكل صحيح. تعرف على النظام الغذائي الذي يجب استخدامه لارتفاع ضغط الدم وما هي التغييرات التي يجب إجراؤها في نمط حياتك.
يسمح لك النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم بالتحكم في ضغط الدم والعمل بشكل طبيعي. كل رجل ثاني وكل امرأة ثالثة في منتصف العمر لا يعرفون أنهم مصابون بارتفاع ضغط الدم الشرياني ، لأنه على الرغم من أنه يهدد الحياة - إلا أنه لا يؤذي. غالبًا ما تكون الذبيحة هي سبب المشاكل - 6 من كل 10 بالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يتجاوزون وزنهم المثالي بنسبة 20٪. ومع ذلك ، يكفي أن تخسر بضعة كيلوغرامات وسيقل الضغط أو يستقر. لذلك ، من المفيد تعديل نظامك الغذائي قليلاً والتحرك أكثر ، لأن فقدان 1 كجم يؤدي إلى انخفاض الضغط بمقدار 2-3 مم زئبق ، و 10 كجم - بمقدار 20-30 مم زئبق.
استمع إلى النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.
لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم - القواعد
في حالة مشاكل ارتفاع ضغط الدم ، نزيل من القائمة كل ما يساهم في زيادة الضغط ، ونقدم منتجات تخفضه. لذلك ، نقتصر - إلى نصف الحصص التي تم تناولها حتى الآن - الخبز الأبيض ، والمعكرونة بالدقيق الأبيض ، والأرز الأبيض ، وجريش الحبوب الناعم وصفار البيض.
ومع ذلك ، نتخلى تمامًا عن الحلويات والحليب كامل الدسم والمعلبات كاملة الدسم واللحوم الدهنية واللحوم الباردة والأسماك المدخنة والأطعمة المعلبة والمركزات والشوربات المجففة والصلصات الجاهزة والجبن الأصفر ورقائق البطاطس والعصي المملحة والفول السوداني والوجبات السريعة. يجب أن تحل محلها المنتجات التي تخفض ضغط الدم.
اقرأ أيضًا:
- نظام غذائي منخفض الكوليسترول للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
- اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من مشاكل في القلب والدورة الدموية
- يحمي النظام الغذائي منخفض الصوديوم من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم
النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: الخضار والفواكه التي تخفض ضغط الدم
| الخضار الخافضة للضغط | الفواكه الخافضة للضغط |
|
|
تحتوي معظم هذه الخضار على الكثير من البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي 5 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بحوالي 4 ملم زئبق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسرع من إفراز الملح والماء ، وبالتالي طريقة بسيطة لفقدان الوزن الزائد. من المهم أيضًا أنه كلما زاد البوتاسيوم في النظام الغذائي ، انخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ولكن بالنسبة للبوتاسيوم ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى توخي الحذر. من الأفضل إذن أن تطلب رأي الطبيب. توجد أعلى مستويات البوتاسيوم في الطماطم (ومنتجاتها) والبطاطس والخضروات الورقية والحمضيات وبذور عباد الشمس. قد يكون سبب ارتفاع ضغط الدم هو النقص المستمر في فيتامين سي ، حيث يتسبب في انقباض مستمر للأوعية الدموية لفترة طويلة. يعد الكرنب والحمضيات والكشمش والتوت البري مصدرًا غنيًا لهذا الفيتامين.
نوصي
المؤلف: Time S.A
تذكر أن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح سيساعد في خفض ضغط الدم. استفد من JeszCoLubisz - النظام الغذائي المبتكر للدليل الصحي واستمتع بخطة مختارة بشكل فردي ورعاية مستمرة من اختصاصي تغذية. اعتن بصحتك وقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اكتشف المزيدالعلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم
مشكلةيوجد ملح في الطعام ليس فقط عند وضعه هناك. إنه مليء بالأطعمة المعلبة والأطباق الجاهزة. وهكذا ، يحتوي 25 جم من حساء الطماطم المعلب على 100 مجم من الصوديوم. نفس الشيء في 5 غ من رنجة الماتياس ، 25 غ من البازلاء المعلبة ، 10 غ من الجبن البري ، 10 غ من السلامي أو ... قضمة هامبرغر. هذا دليل على مدى سهولة تجاوز القاعدة المقبولة.
النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: ملح أقل بكثير
ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) ضروري للحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي داخل الخلايا وخارجها. لكن البولنديين يأكلون الملح مرتين إلى ثلاث مرات أكثر مما يحتاجون إليه ، والملح الزائد ضار. لماذا ا؟ لأنه يسبب إفرازًا أكبر لأنجيوتنسين 2 - وهو مركب يضيق الأوعية الدموية أكثر. كما يجبر أنجيوتنسين الكلى على الاحتفاظ بالملح والماء في الدم ، مما يزيد بشكل كبير من ضغط الدم. لذلك ، الملح الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية لما يسمى ارتفاع ضغط الدم الأساسي (الأساسي).
يتيح لك الحد من تناول الملح إلى نصف ملعقة صغيرة يوميًا (حوالي 5 جم) خفض ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبقي في غضون أسابيع قليلة. من الجدير أيضًا معرفة أن 1 جرام من الملح يوميًا يكفي لعمل الجسم بكفاءة. إلى جانب ذلك - كلما قل الملح ، زادت فعالية الأدوية المضادة لضغط الدم.
يمكن استبدال الملح بسهولة باستخدام الكمون أو البردقوش أو الأعشاب الأخرى التي ستضيف بالتأكيد نكهة إلى طعامك. يكفي البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوعين للاستمتاع بمذاق الأطباق الخالية من الملح أو الحد الأدنى منه. وعندما نتعلم استخدام الأعشاب بدلاً من ذلك ، لم نعد بحاجة إليها على الإطلاق.
الناس الذين لا يستطيعون تخيل الحياة بدون طعم مالح يمكنهم إنقاذ ما يسمى. ملح الطعام ، أي كلوريد البوتاسيوم. وهو مالح مثل كلوريد الصوديوم ، لكنه لا يرفع الضغط لأنه لا يحتوي على الصوديوم. لكن احذر ، فهذه النصيحة مخصصة فقط لأولئك الذين لم يثبت ارتفاع ضغط الدم لديهم بعد. إذا كنا نعالجهم بالفعل ونتناول الأدوية (مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين) ، اسأل الطبيب إذا كان بإمكاننا استخدام الملح الغذائي ، لأن البوتاسيوم الزائد في الجسم يؤثر سلبًا على عمل القلب.
النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم: الدهون الجيدة والدهون السيئة
عند قيم الضغط المرتفعة (حتى تلك التي تزيد قليلاً عن 130/80) ، يجب تجنب الدهون الحيوانية (شحم الخنزير ، شحم الخنزير ، الزبدة) ، لأنها تدمر الأوعية الدموية وتعزز تصلب الشرايين ، مما يزيد الضغط بشكل كبير.
بدلاً من ذلك ، دعنا نصل إلى الدهون النباتية ، مثل الزيوت وزيوت الزيتون.يجدر استخدام زيت الجوز والسمسم وزيت بذور اللفت ، لاحتوائهما على الكثير من أحماض اللينولينيك (أوميغا 3) ولينوليك (أوميغا 6). كلا المركبين يساهمان في خفض ضغط الدم ومستوى ما يسمى الكوليسترول الضار LDL. واتضح أنه من السهل جدًا المبالغة في ذلك.
ينتج كبد الشخص السليم حوالي 3 جرام من الكوليسترول. من أجل الحفاظ على تركيزه عند المستوى الصحيح (140-200 مجم / ديسيلتر) ، يجب أن نوفر حوالي 300 مجم من هذا المركب في الطعام. ومع ذلك ، من السهل تجاوز هذه الجرعة. يكفي تناول صفار البيض ، 100 جرام من منتجات الألبان الدهنية أو الحوصلة.
الى جانب ذلك ، إذا كنا نأكل كثيرا ، سمين وحلوة ، ما يسمى الكوليسترول الضار (LDL). عندما يكون هناك الكثير منه - وهذا إذا كان الجسم لا يستطيع التعامل مع الدهون الزائدة - تتشكل لويحات تصلب الشرايين. تلتصق هذه بشكل منهجي بجدران الأوعية الدموية وتمنع تدفق الدم. نحقق نفس التأثير عندما نأكل الكثير من الأحماض الدهنية المشبعة ، والتي توجد في اللحوم الدهنية أو الزبدة أو الكريمة.
مع ارتفاع ضغط الدم ، تعيش بشكل طبيعي ، اختر الصحة
لن يحدث أي شيء سيئ إذا أكلت لحم الخنزير المفصل أو الأضلاع أو لحم الخنزير المغطى بالبقسماط من وقت لآخر. ومع ذلك ، حافظ على الاعتدال والنسب الصحيحة. دع 3/4 طبق من الخضار المطبوخ والسلطات.
اشرب أيضًا قدر الإمكان. لا تحصل على الدهون من الماء أو الشاي أو الأعشاب. على العكس من ذلك ، فإن شرب كوب من الماء قبل الوجبة سيساعدك على إنقاص الوزن. لا تشعر بالجوع الشديد إذن فنحن نأكل أقل. تجنب المشروبات الغازية فقط. ومع ذلك ، غالبًا ما تستخدم المياه المعدنية بدون غاز ، وكذلك عصير الكشمش الأسود أو عصير التوت البري (اختر العصائر قليلة السكر).
لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى الإقلاع عن الكحول تمامًا. يكفي الحد من استهلاكه. ماذا تعني؟ كل يوم يمكنك شرب مشروب أو مشروب مع 25-50 مل من الفودكا ، أو كأسين من النبيذ أو 0.33-0.5 لتر من البيرة دون عقاب. حتى أن بعض أطباء القلب يزعمون أن تناول الكحول بجرعات صغيرة يمكن أن يكون مؤيدًا للصحة لأنه يقلل من التوتر وله تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية.
سيكون الإقلاع عن التدخين أكثر فائدة لك. بعد 20 دقيقة ، يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما ، وبعد 48 ساعة تتحسن حاسة التذوق والشم ، وبعد 2-12 أسبوع تتحسن الدورة الدموية وتزداد بنسبة 30٪. وظيفة الرئة. بعد عام ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار النصف مقارنة بالمدخنين ، وبعد 5 سنوات يكون احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية هو نفسه لدى غير المدخنين ، وبعد 15 عامًا نتعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنفس القدر بالنسبة لمن لم يدخنوا.
إذا تعلمت أيضًا التخلص من مشاعرك والاسترخاء ، فستصبح شخصًا راضيًا.
- إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فقم بزيادة نشاطك تدريجيًا.
- حتى المشي لمسافة قصيرة أو الدخول في طابق واحد أو المشي في محطة واحدة سيحسن لياقتك.
- مرضى ارتفاع ضغط الدم ، بغض النظر عن شدة المرض ، يعالجون بما يسمى تخصصات التحمل ، مثل المشي ، والسير ، والجري الذي لا يرحم (خاصة التزلج) ، والسباحة وركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد أو rpks.
- تمرن بالطريقة التي تريدها - عندها سيكون من الأسهل بالنسبة لك المثابرة وتطوير الحلول المثالية - ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. ليس عليك أن تكون محترفًا. عليك فقط أن تتحرك على الإطلاق. ومع ذلك ، عندما تلاحظ أن تنفسك أصبح ضحلًا ولا يمكنك التقاط أنفاسك بسبب ضيق التنفس ، توقف عن ممارسة الرياضة.
عواقب الإهمال في علاج ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة دون علاج:
- يسرع تطور تصلب الشرايين
- يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية
- يهدد بسكتة دماغية
- يؤدي إلى فشل كلوي
- يضر البصر
الحركة مهمة في ارتفاع ضغط الدم
يخشى الكثير من المصابين بارتفاع ضغط الدم من ممارسة النشاط البدني لأنهم يقولون إنه يرفع ضغط الدم. هذا صحيح ، لكن الجهد المنظم يجعل قلبك ، مثل العضلات الأخرى ، أقوى. تساعد الحركة أيضًا على فتح الشرايين مما يخفض ضغط الدم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى تحذير واحد - نبدأ بمزيد من التمارين المكثفة عندما يتم تنظيم الضغط جيدًا باستخدام الأدوية.
تعمل الحركة المتكررة بانتظام على تنشيط نظام ضخ العضلات (بما في ذلك القلب) وبالتالي تحسين الدورة الدموية. عندما نتعرق نفقد الملح والماء من الجسم وهذا يساعد في خفض ضغط الدم. من خلال الحركة ، نفقد أيضًا كيلوغرامات غير ضرورية ، مما له أيضًا تأثير إيجابي على الدورة الدموية. كما يزيد النشاط من مستوى ما يسمى ب الكولسترول الجيد. وللتمارين الرياضية في الهواء الطلق ميزة أخرى - فهي تسرع من تكوين فيتامين (د) ، والذي يمكن أن يؤدي نقصه أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.
لا تفعل ذلك
- الأشخاص الذين يجدون صعوبة في السيطرة على عواطفهم لا ينفرون من المباريات الجماعية ، لأن المنافسة بين الفرق غالبًا ما تكون حافزًا إضافيًا مرهقًا. لذلك نتخلى عن كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة والتنس.
- لا ينصح أيضًا بالتدريبات التي يوجد فيها حمل ثابت على العضلات ، مثل رفع الأثقال وكمال الأجسام والمصارعة. لماذا ا؟ كلما زاد الجهد البدني الفردي قصير المدى ، زادت قفزة الضغط (على سبيل المثال ، في لاعبي كمال الأجسام ، يقفز الضغط الانقباضي حتى 400 مم زئبق).
مقال موصى به:
النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم - القائمة الأسبوعيةالشهرية "Zdrowie"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
في الدليل ستتعرف على الوباء الحديث:
- تصلب الشرايين
- داء السكري
- ارتفاع ضغط الدم
