مشاكل النوم؟ كيف تنام لتحصل على قسط كاف من النوم

يمكن أن تكون مصادر الأرق مختلفة تمامًا - فهي ناتجة عن الإجهاد أو المشاكل الشخصية أو التعب أو الإرهاق. النوم ضروري لإعادة بناء الأنسجة وتجديد الأعضاء الداخلية. ماذا تفعل لتنام جيدا؟

هل لديك مشاكل مع الأرق؟ نقترح ما يجب فعله للنوم سريعًا والاستيقاظ بشكل كامل. كيف تتعامل مع الأرق المزعج؟

كيف تنام لتحصل على قسط كاف من النوم؟ اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت

تناول العشاء قبل 3 ساعات من النوم. اجعلها سهلة الهضم - معكرونة بالخضار والأسماك وصدور الدجاج. عندما تذهب إلى الفراش ومعدتك ممتلئة ، تقل فرص الحصول على نوم جيد ليلاً. لا تحاول أن تحث على النوم مع الكحول ، والنوم بعد أن يكون قصيرًا وضحلاً ، ومن السهل أن تدمن مشروب المساء. كلما أمكن ، اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. تقلبات نصف ساعة مسموح بها.

كيف تنام لتحصل على قسط كاف من النوم؟ روائح النعاس

من الأفضل وضع الهواء النقي المتدفق عبر النافذة للنوم ، ولكن في الشتاء يمكنك أيضًا إضاءة مدفأة عطرية في غرفة النوم. تساعدك رائحة اللافندر والورد والعرعر والنعناع على النوم.

ماذا تفعل للحصول على قسط كاف من النوم؟

ما ليحل محل العد الكبش؟

درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم هي 18-22 درجة مئوية قبل الذهاب للنوم مباشرة ، افتح النوافذ لفترة قصيرة ، املأها بالماء في المرطبات المعلقة على الرادياتير أو ضع منشفة مبللة عليها. إذا كنت لا تستطيع ضمان الصمت المطلق (لأن النافذة تطل على الشارع أو لديك جيران مزعجون) ، ضع سدادات الأذن في متناول اليد. فقط تذكر عدم استخدامها كثيرًا (فهي تزيد من خطر الإصابة بعدوى الأذن). إذا لم تنم بعد 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش ، فلا تبدأ في عد الكباش. اجلس واقرأ (يفضل أن يكون كتابًا غير شغوف للغاية) أو استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة وانتظر حتى يأتي النوم.

لماذا ننام ثلث حياتنا؟

أثناء النوم ، تتجدد الأعضاء الداخلية. وذلك بسبب زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز تجديد الأنسجة. في الحلم ، يتم إعادة بناء الروابط بين الخلايا العصبية ، وينظم الدماغ المعلومات التي جاءت إليه خلال النهار. قلة النوم تزيد من ارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام عملية التمثيل الغذائي ، وتدهور المناعة. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق أيضًا من مشاكل في الحفاظ على وزن صحي. بسبب قلة الاسترخاء ، تحدث آلام الظهر.