الوقاية من السرطان: النظام الغذائي ونمط الحياة والبحث

نحن الآن قادرون على شفاء الأورام بشكل أفضل - والأهم من ذلك - حماية أنفسنا ضدها بشكل أكثر فعالية. تعرف على القواعد التي تقلل من خطر إصابتك بالسرطان. المظلة الواقية من السرطان هي نظام غذائي سليم وفحوصات منتظمة ونمط حياة صحي.

عملية تكوين الورم الخبيث معقدة للغاية. يلعب تفاعل العوامل الداخلية (مثل الظروف الوراثية) والعوامل الخارجية (مثل استنشاق الهواء الملوث ، والنظام الغذائي الغني بالمواد المسببة للسرطان) دورًا كبيرًا في ذلك. بفضل سنوات عديدة من العمل من قبل آلاف العلماء حول العالم ، نشك بدرجة عالية من الاحتمال في ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان ، أو العكس تمامًا.

الوقاية من السرطان: راهن على المنتجات النباتية

في الخضروات والفواكه والحبوب ، ستجد الكثير من المكونات التي يمكن استخدامها في الوقاية من السرطان. يمكن أن يساعد الاستروجين النباتي من فول الصويا في الوقاية من سرطان الثدي. يساعد الإندول الموجود في الملفوف والبروكلي على الحماية من الطفرات الجينية. الليكوبين ، وهو كثير في الطماطم ، بما في ذلك. يمنع التغيرات السرطانية في البروستاتا. الألياف لا تقدر بثمن ، أي الألياف النباتية - فهي تسرع من مرور المواد المسرطنة عبر الأمعاء ، وبالتالي تحد من امتصاصها. كما تم العثور على مركبات قوية مضادة للسرطان في الثوم والشاي الأخضر والعنب والزنجبيل والتوت وفطر المحار. للاستفادة من هذه الفوائد الصحية للمنتجات النباتية ، يوصي الصندوق العالمي لأبحاث السرطان بتناول 5 حصص من الخضار والفاكهة يوميًا. تحتوي الحصة الواحدة على 80 جرامًا على الأقل من الفاكهة أو الخضار ، أو كوبًا من عصير الفاكهة أو الخضار.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي مضاد للسرطان - الأكل الصحي يمنع الإصابة بالسرطان ، وهو مرض السرطان طوال الوقت الذي أعتقد أنني مصاب به. كيف يمكنني مساعدة نفسي؟ التصوير الشعاعي للثدي: المؤشرات ومسار الفحص

الوقاية من السرطان: تناول اللحوم بأقل قدر ممكن

يشتبه الأطباء في أن تقييد اللحوم في نظامك الغذائي قد يوفر حماية أكبر من السرطان أكثر من مجرد زيادة كمية الفاكهة والخضروات. أوصى الصندوق العالمي لأبحاث السرطان المذكور أعلاه بعدم تجاوز 80 جرامًا من اللحوم ومنتجاتها يوميًا ، واستبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء (الديك الرومي والأرانب والدجاج) وإدخال المزيد من الأسماك. على سبيل المثال ، ثبت أن خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم أقل لدى الأشخاص الذين يتناولون حوالي 100 جرام من الأسماك البحرية (الماكريل وسمك القد والسلمون) كل يوم.

ما هي المنتجات التي تساعد على تجنب السرطان؟ تحقق من ذلك!

الاخبار السيئة و الاخبار السارة

بعد أمراض القلب ، يعد السرطان السبب الرئيسي الثاني للوفاة اليوم. ولكن هناك أيضًا أخبار سارة: وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يمكننا الحد من السرطان بنسبة تصل إلى 66٪ من خلال إجراء تغييرات صغيرة في حياتنا اليومية. يدعي علماء الأوبئة أن نمط الحياة يسبب أكثر من 80٪ من الأمراض. في رأيهم ، نسبة صغيرة فقط من حالات السرطان مستقلة عن سلوكنا.

الوقاية من السرطان: اعتني بنفسيتك وعلاقاتك الجيدة مع الناس

أكد علماء الأورام النفسيون الذين يدرسون الاستجابات العاطفية للمرضى في مراحل مختلفة من السرطان أن ثلاثة عوامل نفسية مهمة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان. هذه هي: التوتر الخارج عن السيطرة ، الوحدة ، وعدم القدرة على التعبير عن نفسك. ضع في اعتبارك ما إذا كان الأمر يستحق العيش للغد فقط ، أو العمل الجاد للحصول على منزل أكبر أو سيارة أو أي سلع مادية أخرى. بدلاً من ذلك ، استثمر في القيم الأساسية - العلاقات الشخصية ، والتنمية الداخلية ، وإدراك شغفك. تعلم الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم والشعور بالراحة. ازرع التفاؤل وراحة البال - ستحقق ذلك من خلال ممارسة اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.

الوقاية من السرطان: تجنب دخان التبغ

لا شك أن التدخين هو أحد المسببات الرئيسية للسرطان. مسؤول عن 30 بالمائة. الوفيات من جميع أنواع السرطان (وقد تصل إلى 90٪ في سرطان الرئة). النساء المدخنات أسوأ حالًا - فقد أظهرت الدراسات أنه مقارنة بالرجال ، تمتلك النساء في المتوسط ​​ضعف كمية الإنزيم الذي يستخلص المواد المسرطنة في دخان التبغ. علاوة على ذلك ، أظهرت الأبحاث التي أجرتها جمعية السرطان الأمريكية أن الشركاء غير المدخنين للمدخنين الشرهين أكثر عرضة للإصابة بسرطانات تبدو غير مرتبطة ، مثل سرطان عنق الرحم. وذلك لأن سموم النيكوتين المسببة للسرطان توجد أيضًا في الحيوانات المنوية وبالتالي تصل إلى عنق الرحم. لحسن الحظ ، يتمتع الجسم بقدرات تجديد كبيرة ، وإذا لم تدخن خلال 5 سنوات وتجنب التدخين ، فسوف تقلل من خطر إصابتك بالمرض إلى النصف.

الوقاية من السرطان: أكسجة الجسم وممارسة الرياضة

على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أن التمارين المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، إلا أن آلية هذه الظاهرة لا تزال غير مفهومة تمامًا. يعتقد بعض الباحثين أن هذا يرجع إلى زيادة تدفق الأكسجين في الجسم من خلال ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة كل يوم (على سبيل المثال 30 دقيقة من المشي السريع) تساعدك على البقاء في حالة جيدة. تعتبر السمنة من أهم العوامل التي تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الرحم والثدي والقولون والكلى والمرارة. كما أنه يعطي إنذارًا أسوأ في حالة المرض.

الوقاية من السرطان: استخدام الشمس بحكمة

نحن نعلم أن التعرض لأشعة الشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، ومع ذلك فإن الغالبية العظمى منا يأخذون حمام شمس لأننا نعتقد أن "هذا لن يحدث لي". وهذا النوع من السرطان أصبح أكثر شيوعًا. الحماية الوحيدة ضده هي الاستخدام اليومي لمستحضرات واقية من الشمس - في خطوط العرض لدينا الحد الأدنى من عامل الحماية من الشمس 15. نشر علماء أستراليون نتائج دراسة مدتها خمس سنوات تظهر أنه في المناطق التي تتعرض بشدة للشمس لاستخدام واقي من الشمس كل يوم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 40 في المائة. الأطفال محميون بشكل خاص من أشعة الشمس - يعتقد العديد من الخبراء أن سرطان الجلد يحدث غالبًا بسبب حروق الشمس في مرحلة الطفولة.

نظام غذائي بولندي صحي

في الماضي ، كانت موائدنا تهيمن عليها أنواع مختلفة من الجريش ، والبازلاء ، وخبز الحبوب الكاملة ، ومخلل الملفوف. كان اللحم مجرد إضافة. اليوم ، يبلغ متوسط ​​إنتاج القطب 47 كيلوجرامًا من لحم الخنزير سنويًا! واللحوم الحمراء (التي تحتوي على حمض السياليك بشكل أساسي) هي التي تسبب الالتهابات في الجسم التي يمكن أن تبدأ في تطور السرطان ، وخاصة في الجهاز الهضمي. لذا عد إلى التقاليد واستعد النسب الصحية في نظامك الغذائي اليومي.

الوقاية من السرطان: حافظ على توازن الهرمونات

ويعتقد أن 20 في المئة. يرتبط السرطان بزيادة إنتاج الهرمونات. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هرمون الاستروجين إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي وبطانة الرحم وسرطان المبيض وأحيانًا سرطان عنق الرحم والقولون. من أجل الحفاظ على توازن هرموناتك ، يجب أولاً وقبل كل شيء أن تكون نحيفًا لأن إنتاج الهرمونات يزيد بشكل متناسب مع وزنك. موضوع منفصل هو حبوب منع الحمل و HRT (العلاج بالهرمونات البديلة). يشتبه في أن تناول العلاج التعويضي بالهرمونات يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لكن يعتقد بعض الباحثين أن هذا السرطان يتم اكتشافه في وقت مبكر ، لأنه يتم فحص هؤلاء النساء في كثير من الأحيان. من ناحية أخرى ، تؤكد الأبحاث الآثار المضادة للسرطان لحبوب منع الحمل: فهي توفر حماية بنسبة 50٪ ضد سرطان المبيض وبطانة الرحم وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الشرج بنسبة 20٪

الوقاية من السرطان: إجراء فحوصات منتظمة

اليوم ، معظم السرطانات قابلة للشفاء بنسبة 100٪ ، بشرط أن يتم الكشف عن المرض بسرعة. تجدر الإشارة إلى أن وصول ورم الثدي إلى قطر 1.5 سم يستغرق 5 سنوات على الأقل.وأفضل فرص الشفاء التام هي عندما لا يتجاوز الورم 0.5 سم. الاستنتاج بسيط: تحتاج إلى فحص نفسك بانتظام لتجنب الإصابة بالسرطان. إن الموجات فوق الصوتية للثدي ، والتصوير الشعاعي للثدي ، وعلم الخلايا ، والأشعة السينية للرئة ، والتحكم في الجلد بواسطة طبيب الأمراض الجلدية أو تنظير القولون هي اختبارات تسمح لك باكتشاف خطر الإصابة بالسرطان في الوقت المناسب. إذا كانت عائلتك تعاني من حالات سرطان الثدي أو المبيض أو القولون والمستقيم أو سرطان البروستاتا ، يجب عليك التحدث مع طبيبك حول الاختبارات الجينية.

الشهرية "Zdrowie"