مرحبًا ، عمري 17 عامًا ، وطولي 170 سم ووزني 62 كجم. يبدو جسدي بشكل أو بآخر كما لو كان لديّ ساقان نحيفتان ، لكنه في العائلة بشكل أو بآخر. ومع ذلك ، ما زلت أعذب نفسي ، خصري 70 سم ، الوركين 90 ، تمثال نصفي 93. من ناحية أخرى ، عند سماع الأحجام المثالية من 90-60-90 ، يتهم الرجل نفسه بأنه زائد في الجسم. أعتقد أن هذا هو الحال مع خصري. أعلم أن وجباتي يتم تناولها بشكل غير منتظم أو بالأحرى بكميات غير متساوية. معظم اليوم أكون في المدرسة حيث لا آكل شيئًا تقريبًا. عند العودة إلى المنزل ، حيث توجد ثلاجة وغداء ... حسنًا ، لسوء الحظ ، بدلاً من تناول المزيد في النصف الأول من اليوم ، يكون العكس معي. بالعودة إلى السؤال الرئيسي ، أعتقد أنني يجب أن أفقد 5-12 كجم. ربما بعد ذلك سيكون خصري بين 60-65 ، وهو ما أحلم به حقًا ، للتخلي عنه. ومع ذلك ، أعلم أنه لا يمكننا تغيير الشكل ، فالوراثة تهيمن على حياتنا. ومع ذلك ، لا أرغب في أن تظهر آثار فقدان الكيلوجرامات بشكل رئيسي على الساقين ، والتي لا أحتاج إلى فقدان الدهون منها. ما لن أقوله عن الخصر ... ليس لدي أي شيء أكثر من طلب المساعدة ، ولا أريد أن أتعرض لمشاكل صحية بسبب إنقاص وزني غير المعقول أو السريع. شكرا جزيلا لك مقدما على إجابتك.
مرحبا كارولين. أعتقد أنه سيكون من الجيد أن تذهب إلى اختصاصي تغذية ، لأن مؤشر كتلة جسمك طبيعي ويجب ألا تستخدم الحميات غير المنطقية بمفردك. الأبعاد 90-60-90 ليست واقعية جدًا لتحقيقها ويعتقدون أن قلة من النساء لديهن مثل هذا. ما أقترحه مؤقتًا هو تقديم مبادئ الأكل الصحي والنشاط البدني. تناول 5 وجبات في اليوم على فترات من 2.5 إلى 3 ساعات. اختر منتجاتك بحكمة: استبدل حبوب الإفطار الحلوة بالقمح ونخالة الشوفان ودقيق الشوفان والقطيفة. اشتر الأرز البري والبني - تجنب الأرز الأبيض (المنظف). المعكرونة / الجريش - اختر الحنطة السوداء ، أو حبوب الجاودار الكاملة ، أو فول الصويا أو حبوب المون ، أو القمح الصلب المصنوع من الحبوب الكاملة. بالنسبة للدهون ، اختر زيت الزيتون وزيت بذور اللفت (1 ملعقة كبيرة) وزيت بذر الكتان أو فول الصويا وزيت الجوز للسلطات. اختر الحليب ومنتجات الألبان - السعرات الحرارية قليلة الدسم والمنخفضة ويفضل أن تكون 1.5-2٪ وطبيعية دائمًا. تحتوي الفواكه عادة على الكثير من الأصباغ والسكر. اللحوم والأسماك - يفضل أن تكون بيضاء ، أي الديك الرومي والدجاج (بدون جلد) ، أو - لحم العجل أو اللحم البقري. يجب طهي أطباق اللحوم أو خبزها أو قليها بدون دهون. نحن لا نستخدم فتات الخبز.اختر اللحوم الخالية من الدهون وذات العضلات الكاملة والدواجن ولحم البقر واللحوم عالية الجودة. تجنب الحوصلة والنقانق والمرتديلا. يجب أن تكون جميع اللحوم خالية من المواد الحافظة. تناول السمك مرتين في الأسبوع ، مخبوز ، مشوي أو مطهو على البخار. اختر الصلصات الخالية من الدهون المصنوعة من الزبادي الطبيعي مع إضافة التوابل الجاهزة. اشرب حوالي 1.5 لتر من الماء / يوم. المنتجات التي يجب التخلص منها هي: الكعك ، البسكويت ، الشوكولاتة ، إلخ. جميع الوجبات السريعة ، والفول السوداني المملح ، وما إلى ذلك ، ورقائق البطاطس ، والفشار ، والمشروبات المحلاة بالسكر ، والمشروبات الغازية ، والمربيات وكريمات الشوكولاتة للخبز ، والأطباق المقلية والمخبوزة والمطبوخة في الدهون العميقة ، الفطائر ، اللحوم والأسماك المعلبة ، النقانق ، النقانق ، النقانق ، لحم الخنزير المقدد ، المايونيز ، الكريمة ، السمن النباتي الصلب ، الخبز الباهت والحلويات. تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
