Shinrin-yoku ، أو حمامات الغابة العلاجية

شينرين يوكو تأتي من اليابان. إنها تقضي الوقت بين الأشجار. العلاج بالغابات يخفض ضغط الدم ويحسن المناعة ويساعد على تقليل التوتر. تحقق من ماهية حمام الغابة للصحة ، وكيف يختلف عن المشي المعتاد ، والمدة التي يجب أن يستمر فيها ، وما إذا كان يمكن ممارسة شينرين يوكو في المدينة.

ولدت شينرين يوكو في اليابان وتعني حرفيا حمام الغابة. اكتسبت هذه الممارسة المعززة للصحة المتمثلة في الاتصال بالطبيعة شعبية في الثمانينيات كجزء من برنامج تحسين الصحة الوطني لليابانيين. كان هدفه التخفيف من آثار الإجهاد في العمل.

اليوم ، shinrin-yoku تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم. وهو يتألف من نزهات حرة ومريحة بين الأشجار واستقبال المحيط الطبيعي بكل الحواس. بفضل حمامات الغابة ، يمكنك أن تكون أكثر صحة وهدوءًا وسعادة. يساعد التواجد في حضن الطبيعة أيضًا على تنمية حواسنا وصقلها.

جدول المحتويات

1. أصول شينرين-يوكو في اليابان
2. ما هي فوائد حمام الغابة؟
3. ومنه تأتي القوة المفيدة للأشجار
4. الاستحمام في الغابة - أهم القواعد والفيلم
5. أي الغابة تختار؟
6. هل يمكن ممارسة حمامات الغابات في المدينة؟
7. ما مدى سرعة الشعور بتأثيرات شينرين-يوكو؟

أصول شينرين-يوكو في اليابان

في الثمانينيات ، بدأ اليابانيون في النظر إلى تأثير الغابة على البشر. في البداية ، كان الهدف هو تشجيع الناس على التواصل مع الطبيعة كجزء من حملة حماية الغابات. على الرغم من أن اليابان شديدة التحضر ومكتظة بالسكان ، إلا أنها أيضًا بلد كثيف الغابات. ومع ذلك ، في البداية ، كان يعتمد فقط على اعتقاد بديهي بالآثار المفيدة للغابات ، وفي عام 2004 ، تم إطلاق بحث جاد.

تم إنشاء مجموعة بحثية مخصصة في هذا المجال. تمت صياغة مصطلح shinrin-yoku ، والذي يعني حرفيًا "حمامات الغابة" ، مما يعني الانغماس في الغابة واستيعابها بكل حواسك. توجد أماكن خاصة (غابات ، ولكن أيضًا حدائق ومتنزهات) لممارسة شينرين-يوكو ، وهناك أيضًا طرق موصى بها للمشي لمسافات طويلة. أصبح العلاج بالغابات أحد الأساليب المعترف بها علميًا للعناية بالصحة.

المؤلف الدكتور Quing Li ، مؤلف كتاب Shinrin-yoku. فن ونظرية الاستحمام في الغابة "(2018 ، طبعة Insignis): - أنا طبيبة وأعمل في مستشفى نيبون للطب. أنا أيضًا رئيس الجمعية اليابانية لطب الغابات. لأكثر من 30 عامًا ، كنت أستكشف أسرار علاج الغابات المسمى شينرين يوكو. في اليابان نفسها ، هناك العديد من المرافق التي تقدم خدمات متعلقة بطب الغابات. يقدمون ، من بين أمور أخرى علاجات لاستعادة ضغط الدم الطبيعي ، ودورات تدريبية في العلاج بالروائح. تتعاون بعض هذه المؤسسات مع مراكز طب الغابات الأجنبية ، حيث تتبادل المعرفة حول الآثار المفيدة لحمامات الغابات.

اقرأ: القوة العلاجية لأنواع معينة من الأشجار

ما هي فوائد حمام الغابة؟

بفضل تحليل المؤشرات الحيوية المحددة ، نحن نعرف ما يحدث في الجسم أثناء التواجد في غابة أو حديقة أو حديقة. ينخفض ​​مستوى هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين) ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وينخفض ​​ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد التباين في إيقاع الجيوب الأنفية (هذا هو أهم مؤشر حيوي للتوتر) ، وكلما زاد كان ذلك أفضل - فهذا يعني المزيد من الاسترخاء. كل هذه المؤشرات تتحدث عن انخفاض في مستويات التوتر.

الغابة هي مساعدة لا تقدر بثمن في مكافحة الحالة المزاجية السيئة. يقلل من القلق والغضب والاكتئاب والتعب ويضيف الطاقة. من خلال مقارنة الحالة المزاجية للأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني مع أولئك الذين يمشون في الغابة ، من المعروف أن الحركة ليست العامل الوحيد المسؤول عن تأثير الشفاء.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الغابة على تحسين حالة الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، وبالنسبة لجميع أولئك الذين يستخدمون هذا العلاج ، فهي تحسن الذاكرة والتركيز. يساعد في اضطرابات النوم ، سواء تلك المتعلقة بصعوبة النوم ، والأرق ، وكذلك النوم المتقطع والاستيقاظ المبكر.

يمكن للمشي في الغابة أن يحسن المناعة. إن قضاء يوم على اتصال مع الطبيعة يزيد من عدد الخلايا القاتلة الطبيعية (القاتلة الطبيعية ، خلايا الجهاز المناعي التي تكتشف وتدمر الخلايا السرطانية أو الخلايا التي يهاجمها الفيروس).ومن المثير للاهتمام ، أن الإقامة في الغابة تمت مقارنتها بعطلة نهاية الأسبوع في وجهة سياحية للتأكد من أنها ليست مجرد راحة ، وفي الحالة الأخيرة ، لم يلاحظ أي زيادة في خلايا NK.

اكتشف 22 طريقة أخرى لزيادة مناعتك!

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاتصال بالغابة إلى تسريع الانتعاش بعد العمليات ويريح البصر المتعب من الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.

استفد من حمامات الغابة إذا:

• تشعر بالقلق والاكتئاب والتهيج والخوف.
• أنت مكتئب.
• لديك اضطراب في النوم.
• أنت تحت الضغط.
• تريد تقوية مناعة الجسم.
• أنت بحاجة إلى الاسترخاء.
• لديك مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم.
• تريد تركيزًا أفضل وذاكرة أفضل.

ومنه تأتي القوة المفيدة للأشجار

أحد العوامل المسؤولة عن الآثار المفيدة للغابة كجزء من shinrin-yoku هي الزيوت الأساسية الغنية بمبيدات الفيتون. هي مركبات عضوية متطايرة تفرزها النباتات للدفاع عن نفسها ضد الفطريات والبكتيريا والحشرات. وهي سامة بجرعات عالية وطبية بجرعات صغيرة. ومبيد الفيتونسيدي ، على سبيل المثال ، هو الأليسين المسئول عن خصائص المضاد الحيوي للثوم أو الألين المسئول عن التمزق عند تقطيع البصل. تطلق الأشجار أيضًا هذه الأنواع من المواد ، وقد أظهرت الدراسات المختبرية أن المبيدات النباتية مسؤولة عن نمو الخلايا المقاومة للسرطان.

اقرأ أيضًا: الزان الشائع: العمل والتنوع

لكن الزيوت الأساسية ليست كل شيء. على الرغم من أننا معتادون على حياة المدينة ، إلا أن الغابة هي بيئتنا الطبيعية. قضينا معظم الوقت كأنواع هناك ، ثم في مستوطنات وقرى صغيرة ، بالقرب من الطبيعة. الارتباط بالغابة كمكان يمكننا من البقاء على قيد الحياة هو في جيناتنا. نربط اللون الأخضر بوجود الماء ، وبالتالي الطعام أيضًا. نحن نجمعها بشكل غريزي مع الأمن.

نحن نعيش في المدن لفترة قصيرة نسبيًا ، ولم نتطور للتكيف بشكل كامل مع البيئة الحضرية. على الرغم من أنه يبدو لنا أننا لا نشعر به وأننا نشعر بالارتياح في المدينة ، إلا أنه يضرنا.

الحشد ، الصخب والضجيج ، وفي نفس الوقت العزلة الاجتماعية المميزة للمدن تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض العقلية. في المدينة ، يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 40٪ عن البيئة الطبيعية ، بينما يزيد خطر الإصابة بالفصام مرتين.

اقرأ أيضًا: ما هو الاكتئاب وكيف يتم علاجه؟

ربما يرجع هذا التأثير إلى انخفاض إنتاج الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يلعب أدوارًا مهمة في الدماغ ، بسبب زيادة المنبهات البصرية والسمعية والحشود في المدينة. ناطحات السحاب لها أيضًا تأثير سلبي علينا - سواء كنا نعيش فيها أو نعيش بينها - بالإضافة إلى الخطوط المستقيمة والحواف الحادة التي نعتبرها غريبة عن الطبيعة أو تهددنا أو من المحتمل أن تؤذينا.

الاستحمام في الغابة - أهم القواعد والفيلم

ما الفرق بين نزهة بسيطة وحمام غابة؟ في الحالة الأولى ، نركز عادةً على تغطية مسافة معينة - الانتقال من A إلى B. يمر الوقت بالتحدث أو الاستماع إلى الموسيقى أو كتاب صوتي. الغابة هي الخلفية وليست البطل في هذا الموقف. إذا قررنا أخذ حمام في الغابة ، فإننا نتحرك ببطء أو لا نتحرك على الإطلاق. يتعلق الأمر بتركيز انتباهنا على ما يحدث في الغابة ، والمشاعر التي تثيرها فينا والإشارات التي يرسلها أجسادنا إلينا.

لهذا السبب نذهب إلى الغابة بدون ما يسمى المشتتات ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف (أو يفضل تركه في المنزل). نذهب بمفردنا أو في الشركة. نقضي الوقت الذي نقضيه في الغابة نلمس الأشجار والأوراق والطحلب ونلتقط رائحتها (مثل خشب التنوب) وكيف حفيفها تحت تأثير الرياح وكيف تغير ألوانها عندما تسقط عليها أشعة الشمس.

إذا كانت لديك مشكلة في تجربة حمام الغابة بشكل كامل ، احصل على مساعدة من مرشد (على سبيل المثال من مركز علاج الغابات) الذي سيوضح لك كيفية فتح حواسك ، وكيفية التبديل من وضع المهام إلى وضع الاسترخاء العميق. تساعد التمارين المناسبة في هذا.

فيما يلي بعض القواعد التي يجب الالتزام بها عند الاستحمام في الغابة:

• لا تستعجل. يتحدث اليابانيون عن سرعة 2 كم / ساعة ، إنها حقًا مسيرة بطيئة جدًا. إذا شعرت بالتعب ، اجلس واسترح. لا تدع أي شيء يصرف انتباهك عن التواجد هنا والآن. للقيام بذلك ، اترك هاتفك في المنزل أو قم بتشغيل وضع الطائرة. لا تأخذ الكاميرا الخاصة بك.
• لا تتحدث عن مشاكلك. إذا كنت تسير في صحبة ، فاحرص على الصمت أو تحدث عما تراه. تجنب الحديث عن الأشياء المسببة للتوتر. راقب واستمع إلى ما يحدث حولك: حفيف الأوراق ، وغناء الطيور.
• أيقظوا حواسك. أغمض عينيك للحظة وركز على رائحة الغابة والأصوات. المس الطحلب ، لحاء الشجر ، العشب ، الأوراق. عادةً ما نقوم بذلك بأطراف أصابعنا ، لكن هذه المرة نشعر بالقوام المختلف مع كامل سطح اليد.

أي الغابة تختار؟

اليابانيون لديهم تعريفهم الخاص للغابة. عندما ننظر لأعلى ، يجب أن يكون 30٪ من السطح مغطى بأوراق الشجر ويجب أن تكون الأشجار طويلة بما يكفي. ليس من الضروري أن تكون غابة بدائية ، فالغابات المستزرعة مناسبة أيضًا. من الجيد أن تكون بعيدًا عن الطريق السريع ، لأن حاسة السمع مهمة جدًا في هذا النوع من العلاج.

اقرأ أيضًا: وصفة شراب الصنوبر

هل يمكن ممارسة حمامات الغابات في المدينة؟

للاستمتاع بـ shinrin-yoku ، ما عليك سوى الذهاب إلى حديقة قريبة. أثبت البحث الذي أجراه الدكتور Quing Li أن ساعتين فقط من الاستحمام في الغابة ، حتى في حديقة المدينة الصغيرة ، يمكن أن تجلب لنا العديد من الفوائد. لذلك ، إذا كان هناك حتى حديقة صغيرة بالقرب من منزلك أو مكان عملك ، فمن المفيد الاستفادة منها وزيارتها بانتظام ، على سبيل المثال أثناء استراحة الغداء. من الجيد أيضًا ترتيب الزهور والنباتات الأخرى في المنزل وفي المكتب. يمكنك أيضًا الوصول إلى الزيوت الأساسية المناسبة واستخدامها في أماكن العمل والمنازل. بهذه الطريقة يمكنك الاستمتاع برائحة الغابة بشكل منتظم.

ما مدى سرعة الشعور بتأثيرات شينرين-يوكو؟

يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك الحساسية تجاه الطبيعة. إذا كان هناك شخص متشكك ، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول. كقاعدة عامة ، يستطيع الأشخاص الهادئون الاسترخاء بشكل أسرع ، ويحتاج الأشخاص المندفعون والحيويون إلى مزيد من الوقت.