مقاييس جودة النوم

تستخدم مقاييس جودة النوم في تشخيص اضطرابات النوم. يمكن استخدام مقياس الملكية لتقييم جودة النوم ، ولكن غالبًا ما يتم استخدام مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI).

تستخدم مقاييس جودة النوم في تشخيص اضطرابات النوم. يمكن استخدام مقياس جودة النوم المملوك لتقييم جودة النوم. ثم يقيم المستفتى مصداقية العبارات المتعلقة بالعناصر المختلفة للنوم على مقياس معين. قيمة جودة النوم هي مجموع النقاط التي تم الحصول عليها. ومع ذلك ، فإن مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI) هو الطريقة الأكثر استخدامًا لقياس جودة النوم.

اقرأ أيضًا: راحة البال - كيف تغفو بسرعة وتضمن نومًا جيدًا ليلاً؟ مشاكل النوم؟ كيف تنام للحصول على قسط كاف من النوم كيف تحصل على قسط كاف من النوم؟ كم من الوقت تحتاج إلى النوم لتكون في حالة جيدة؟

استبيان بيتسبرغ لجودة النوم

يفحص استبيان جودة النوم في بيتسبرغ 7 مكونات لجودة النوم: جودة النوم الذاتية ، والوقت اللازم للنوم ، ومدة النوم ، وكفاءة النوم ، واضطراب النوم ، وتناول الأدوية المنومة ، وصعوبات في الأداء أثناء النهار.

يُنصح بقياس جودة النوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم والذين يعملون في نوبات (مثل الأطباء والممرضات).

يتكون استبيان جودة النوم في بيتسبرغ من عدة أجزاء. الأول يحتوي على أربعة أسئلة تغطي عادات النوم الشائعة في الأسابيع الأربعة الماضية. عند الإجابة على هذه الأسئلة ، يجب على الموضوع إدخال قيم محددة (دقائق ، ساعات) أو تكرار المشكلات المحددة التي تؤثر على النوم (عدد مرات الاستيقاظ ليلاً بسبب صعوبات التنفس):

1. في أي وقت عادة ما تذهب إلى الفراش في المساء؟
2. كم من الوقت تحتاج عادة للنوم في المساء؟
3. في أي وقت عادة تنهض من السرير في الصباح؟
4. كم ساعة في المتوسط ​​تنام فعلاً أثناء الليل (لا يجب أن يتوافق هذا الوقت مع الوقت الذي قضيته في السرير)

كيف تحسن نوعية النوم؟ تحقق من ذلك!

5. يتكون الجزء التالي من الاختبار من أسئلة ذات أربع إجابات محتملة ، والتي يجب اختيار واحدة منها فقط - وهي الإجابة التي تناسب حالة المريض على أفضل وجه.

كم مرة نمت بشكل سيئ في الأسابيع الأربعة الماضية:	ليس مرة واحدة في الأسابيع الأربعة الماضية	أقل من مرة في الأسبوع	مرة أو مرتين في الأسبوع	ثلاث مرات وأكثر خلال الأسبوع
لأنك لا تستطيع النوم في 30 دقيقة؟
لانك استيقظت في منتصف الليل ام في الصباح؟
لأنه كان عليك النهوض للذهاب إلى المرحاض؟
لأنك عانيت من مشاكل في التنفس؟
بسبب السعال أو الشخير بصوت عالٍ؟
لانك كنت باردا جدا؟
لانك كنت دافئ جدا؟
لانك راودتك احلام سيئة؟
لأن شيئا ما آلمك؟
لأسباب أخرى؟ يرجى تسميتهم

6. في الأسابيع الأربعة الماضية ، ستصف نومك بأنه: جيد جدًا ، جيد إلى حد ما ، سيء إلى حد ما ، سيئ جدًا (اختر إجابة واحدة).

7. في الأسابيع الأربعة الماضية ، عدد المرات التي تناولت فيها الحبوب المنومة (التي وصفها الطبيب والتي تصرف بدون وصفة طبية في الصيدلية): في الأسابيع الأربعة الماضية ، ليس مرة واحدة ، أو أقل من مرة في الأسبوع ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، ثلاث مرات و أكثر خلال الأسبوع (اختر واحدة من 4 إجابات).

8. في الأسابيع الأربعة الماضية ، كم مرة واجهت صعوبة في البقاء يقظًا أثناء القيادة أو تناول الطعام أو التنشئة الاجتماعية؟: في الأسابيع الأربعة الماضية ، لم تكن أبدًا مرة واحدة ، أو أقل من مرة في الأسبوع ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، ثلاث مرات و أكثر خلال الأسبوع (اختر واحدة من 4 إجابات).

9. في الأسابيع الأربعة الماضية ، كم مرة كان لديك القليل من الطاقة للقيام بواجباتك اليومية؟ في الأسابيع الأربعة الماضية ، ليس مرة واحدة أبدًا ، أو أقل من مرة واحدة في الأسبوع ، مرة أو مرتين في الأسبوع ، ثلاث مرات وأكثر في الأسبوع (اختر واحدة من 4 إجابات).

10. هل تنام وحدك في غرفتك؟

• نعم
• نعم ، لكن شخصًا آخر ينام في الغرفة المجاورة
• لا ، شخص آخر ينام في نفس الغرفة
• لا ، أنا أنام في السرير مع شخص آخر

إذا كان شخص آخر ينام في غرفة الموضوع ، فعليه أن يسأله عما إذا كان قد لاحظ الأعراض التالية في الموضوع وكم مرة (في الأسابيع الأربعة الماضية)

	ليس مرة واحدة في الأسابيع الأربعة الماضية	أقل من مرة في الأسبوع	مرة أو مرتين في الأسبوع	ثلاث مرات وأكثر خلال الأسبوع
الشخير بصوت عال
فترات توقف طويلة في التنفس أثناء النوم
تقلصات أو حركات مفاجئة للساقين أثناء النوم
حالات من الهياج أو الارتباك أثناء الليل

يجب أن يتضمن الاستبيان أيضًا معلومات عن الطول والعمر والوزن والمهنة.

مقال موصى به:

مقاييس النعاس - إبوورث ، ستانفورد ، كارولينسكا