تدريب الذاكرة لكبار السن ليس مجرد ترفيه يومي ممتع. يجب أن يكون تدريب الذاكرة إلزاميًا لأي شخص يزيد عمره عن 60 عامًا. لماذا ا؟ في ذاكرتنا نجمع المعرفة اللازمة لأداء حتى الأنشطة البسيطة مثل ارتداء الملابس أو الحفاظ على النظافة. تتيح لنا الذاكرة أيضًا التواصل مع الآخرين والتعبير عن آرائنا واتخاذ القرارات. يمكن أيضًا ممارسته حتى يخدمنا لفترة أطول.
جدول المحتويات
- تدريب الذاكرة لكبار السن - بشكل منتظم ومتنوع
- تدريب الذاكرة لكبار السن - يتغذى الدماغ جيدًا
- الأمراض التي تصيب ذاكرة كبار السن
- تدريب الذاكرة لكبار السن - كيفية التدريب؟
- تدريب الذاكرة لكبار السن - جرب
يشعر العديد من كبار السن بالقلق من أن ذاكرتهم ستتدهور بمرور الوقت ، وكذلك القدرات المعرفية للدماغ. لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. يعتمد الكثير على كيفية رعاية عقولنا ونمط الحياة الذي نختاره. يشجع مرور الوقت أجسامنا على الإبطاء ، والراحة ، وأحيانًا الاسترخاء. لكن هذه الحاجة لا تنطبق على عقولنا. كلما زاد نشاطه ، كلما طالت مدة خدمته وقد يمنع الخرف.
تدريب الذاكرة لكبار السن - بشكل منتظم ومتنوع
هذان المبدأان هما أساس التدريب العقلي في سن الشيخوخة. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في القيام بهذا النشاط للحصول على نتائج.
لا توجد معايير لعدد الساعات في اليوم أو الأسبوع التي ينبغي تخصيصها لتدريب الذاكرة. عليك أن تتكيف مع إمكانياتك الزمنية ، مع الأنشطة المنزلية أو العائلية.
ما عليك سوى الالتزام بقاعدة واحدة - يجب أن يكون التدريب متنوعًا. العلاج الفعال للذاكرة هو العلاج الذي يتعلم فيه الدماغ أشياء جديدة ، وبالتالي يفتح روابط جديدة من الخلايا العصبية في الدماغ. هذا ما يحدث عندما نتعلم لغة أجنبية أو نعزف على آلة موسيقية.
يمكنك استخدام أي شيء تقريبًا لتدريب ذاكرتك:
- ألعاب الطاولة
- حل rebuses
- لعبة الشطرنج
- تعلم لغة اجنبية
- تعلم معنى الكلمات الجديدة
- تعلم القصائد ، إلخ.
يمكنك الاستمتاع بألعاب الكمبيوتر ، وتعلم إلقاء الخطب مفيد. من المهم أن تكون الفصول متنوعة ، لأن الدماغ سرعان ما يشعر بالملل من تلك المتكررة بشكل روتيني.
لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد.
تدريب الذاكرة لكبار السن - يتغذى الدماغ جيدًا
يؤثر النظام الغذائي المتوازن على الجسم كله. إذا أقلعنا عن التدخين ، سنكون نشيطين بدنيًا ، وسنقلل من استهلاك الكحول ونتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد ، وسنساعد الدماغ أيضًا. سوف تدافع عن نفسها بشكل أكثر فعالية ضد عمليات التنكس العصبي.
يجب أن يتنوع النظام الغذائي الذي يحتاجه عقلك. غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
الضرورية هي:
- فيتامينات ب (فيتامين ب 1 ، فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 9 ، فيتامين ب 12) ، لأنها تحسن حالة الجهاز العصبي وتساهم في تجديده.
- فيتامين أ
- فيتامين هـ
- فيتامين سي
- فيتامين د
يمكن العثور على معظم الفيتامينات في الخضار والفواكه والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون. يحتاج نظامنا العصبي أيضًا إلى الدعم بالمغنيسيوم والليسيثين.
اقرأ أيضًا:
- نظام غذائي للتفكير والذاكرة الجيدة: ماذا نأكل لتحسين وظائف المخ
- نظام غذائي لذاكرة جيدة والتركيز
الأمراض التي تصيب ذاكرة كبار السن
من المهم أيضًا أن تعتني بصحتك. يجب أن نتذكر أن العديد من الأمراض الجهازية تؤثر سلبًا على جودة الذاكرة. هؤلاء يكونون:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- أمراض التمثيل الغذائي
- داء السكري
- قصور الغدة الدرقية وقصور جارات الدرقية
- نقص فيتامين ب 12
- التهاب الأوعية الدموية
- فيروس العوز المناعي البشري
- مرض الزهري
- نقص الجلوكوز المزمن (مهم للغاية عند الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين ، لأن نقص السكر في الدم الصباحي له تأثير مدمر للغاية على الدماغ)
- تسمم كحولى،
- تسمم كيميائي
- تسمم المعادن الثقيلة
تحدث اضطرابات الذاكرة أيضًا بسبب أمراض الأوعية الدموية ، مثل السكتات الدماغية البسيطة والتلف الدقيق للأوعية نتيجة لتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
البصر والسمع الفعالان مهمان أيضًا لجودة الذاكرة. سيجد الشخص الذي يعاني من ضعف في الرؤية أو السمع صعوبة في تعلم أشياء جديدة. خوفًا من إساءة فهمها أو رفضها ، ستعزل نفسها.
وشيء آخر مهم. يتناول كبار السن الأدوية التي تعالج الأمراض المزمنة من ناحية ، ولكنها قد تضعف الذاكرة أيضًا. تشمل الأدوية التي تضعف الذاكرة المسكنات والأدوية التي تساعدك على النوم.
اقرأ أيضًا:
- طرق الحصول على ذاكرة جيدة: التمارين ، والنظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والنوم
لا تهمل النشاط البدني ، لأنه يحسن بشكل مثالي تدفق الدم إلى الدماغ. أي نوع من النشاط من شأنه أن يحفز القلب على العمل بشكل أسرع سيؤدي إلى كفاءة الدماغ. ممارسة الرياضة تحمي الدماغ من الجذور الحرة التي تضر بهياكله.
القدر المناسب من النوم مهم أيضًا. من الأفضل أن تنام 7 ساعات ، لأننا عندما نكون نائمين ، يعالج الدماغ ويفصل المعلومات التي تم الحصول عليها.
اقرأ أيضًا:
- تدريب كبار: تمارين الاحماء ، متساوي القياس وتمارين الإطالة
- رياضة مشي النورديك - رياضة مثالية لكبار السن
- اليوجا لكبار السن - ما هي فوائد دروس اليوجا لكبار السن؟
تدريب الذاكرة لكبار السن - كيفية التدريب؟
يمكن أن تكون المواقف اليومية مفيدة.
- بدلاً من تدوين قائمة التسوق ، حاول أن تتذكر ما هو مطلوب في المنزل.
- لا تستخدم آلة حاسبة ، فقط قم بالعد على الورق أو في الذاكرة.
- واجه تحديات جديدة كل يوم. قم بطهي طبق جديد ، وتعلم قصيدة قصيرة تخبرها أيضًا لأحفادك.
- درب تركيزك ، أي استخدم كل حواسك في نفس الوقت. فكر أو تحدث بصوت عالٍ عما تراه وتشعر به وتسمعه.
- لا تعزل نفسك. ادعُ الضيوف وغادر المنزل. أثناء الاجتماعات ، اقترح لعبة رابطة ، أي لعبة كلمات يتم فيها نطق الكلمات المرتبطة بما قاله سلفه بدورها. يمكنك أيضًا الاستمتاع بقول الكلمات للحرف الأخير من الكلمة. سيكون من الممتع تبادل ، على سبيل المثال ، عشرة عناصر تبدأ بالحرف K أو آخر في وقت قصير.
- الألغاز والقافية تدريب جيد للذاكرة. اللعبة الأولى هي ترتيب العناصر بترتيب معين. ينظر إليهم الشخص المخمن ويدير ظهره. في هذا الوقت ، يتغير ترتيبهم ، ويتعين على الحازم إعادة إنشاء الترتيب الأصلي. كلما زاد عدد العناصر ، زادت صعوبة ذلك ، ولكنه أفضل أيضًا للدماغ. هذه تمارين لتحسين الانتقائية والتركيز. اللعبة الثانية هي أن يعطي شخص ما ، على سبيل المثال ، كلمتين ، على الآخر أن يكررهما ويضيف كلمته ، وهكذا.
- تدريب فعال وممتع هو التعرف على الفروق أو الأشكال المخفية في الصور. يمكن شراء دفاتر الملاحظات التي تحتوي على مثل هذه المهام من أي محل لبيع الكتب.
- حل سودوكو مفيد لأنه يعزز التفكير المنطقي.
- ينقسم الأطباء النفسيون حول موضوع حل الكلمات المتقاطعة وتأثيرها المفيد على الذاكرة. يعتقد البعض أن حلها ، خاصة عندما يكون وحده ، لا يأتي بشيء ، لأن الشعارات تكرر نفسها ولا تجبر الدماغ على استخدام إمكانيات جديدة. يقول آخرون أن الكلمات المتقاطعة يمكن أن تساعد في تدريب الذاكرة ، طالما أننا نبحث عن مصطلحات غير معروفة ونتذكر معناها.
- يمكن أيضًا أن تكون إعادة بناء الصور التي تم تذكرها في الرأس والتحدث عنها تدريبًا على الذاكرة. هنا يجدر وجود رفيق يقوم بالتحقق مما إذا كانت التفاصيل التي تم تذكرها صحيحة.
- أثناء التمرين البدني ، من المفيد تحفيز نصفي الدماغ. لا شيء صعب. يكفي التوقف أثناء المشي والبدء في ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ، ارفع ذراعك الأيمن ووضع رجلك اليسرى على الجانب. يجب تكرار التمرين عدة مرات.
- يمكنك أيضًا وصف تجاربك وكتابة القصائد لأنها تحفز الخيال ، وهو أمر مهم للغاية للحفاظ على ذاكرة جيدة.
- إذا كنت لا تعرف بالفعل كيفية استخدام الكمبيوتر ، فاستخدم المدونات أو انضم إلى المنتديات أو أنشئ واحدًا بنفسك. ابحث عن أشخاص لهم نفس الاهتمامات وتبادل الآراء معهم.
تدريب الذاكرة لكبار السن - جرب
يجب على جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ممارسة ذاكرتهم. تظهر الأبحاث التي أجراها الاتحاد الأوروبي لكبار السن (EURAG) أن الأشخاص الذين يحضرون فصولًا جماعية يحققون نتائج أفضل في تدريب الذاكرة. يتم تقديم مثل هذا التدريب من قبل جامعات العصر الثالث والمراكز النهارية وبعض دور رعاية المسنين (أيضًا للأجانب).
هناك أيضًا العديد من المواقع التي تقدم "اللياقة العقلية". سيعمل أي شكل من أشكال تدريب الذاكرة إذا تم إجراء التمارين بانتظام وتجعلك تتعلم أو تتعلم شيئًا جديدًا كل يوم.
مقال موصى به:
تدريب الدماغ ، أو تمارين لذاكرة جيدة عن المؤلف
