تشنج العضلات أثناء السباحة هو أحد أكثر أسباب الغرق شيوعًا. شد عضلي مفاجئ لا إرادي مؤلم يستمر لعدة دقائق أو عدة دقائق يمنع بشكل فعال أي حركة في الماء. تعرف على أسباب التقلصات وكيفية منع تقلصات العضلات أثناء السباحة.
انقباض العضلات أثناء السباحة هو توتر مفاجئ ، لا إرادي ، مؤلم وقصير العمر (عدة أو عدة دقائق) في عضلة أو مجموعة من العضلات التي تحد أو تمنع الحركة في الماء. أثناء السباحة ، تتقلص في أغلب الأحيان عضلات الأطراف السفلية ، وخاصة عضلات الساق. في كثير من الأحيان ، هناك زيادة مؤلمة في التوتر في عضلات الفخذين والأرداف أو في مفاصل الركبة وعضلات الأطراف العلوية.
تشنج العضلات أثناء السباحة - الأسباب
- اضطراب توازن الماء والكهارل في الجسم
يعد نقص الكهارل ، وبالتالي جفاف الجسم ، سببًا شائعًا لتشنجات العضلات. يعتبر نقص المغنيسيوم خطيرًا بشكل خاص لأنه يؤثر على استثارة العضلات والعصبية. ينظم هذا العنصر عملية نقل الإشارات التي يتم إرسالها إلى الخلايا العصبية في العضلات. وبالتالي ، فإن المغنيسيوم ضروري لعمل العضلات بسلاسة.
عادة ، ينتج عدم توازن الماء والإلكتروليتات عن اتباع نظام غذائي غير مكتمل ، أي انخفاض المغنيسيوم والزنك والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم.
- القهوة والكحول
الكحول والقهوة القوية الزائدة "تطرد" المغنيسيوم والعناصر القيمة الأخرى من الجسم. بدوره ، يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إعاقة امتصاص العناصر الدقيقة والكليّة اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم من الطعام.
- اضطرابات الدورة الدموية
إذا كان لديك تقلصات مفاجئة في ربلة الساق مصحوبة بتورم في قدميك أو كاحليك ، فقد تكون علامة على أنك تعاني من التهاب الوريد أو الجلطات الدموية.
- الإفراط في التدريب
قد يكون التشنج المفاجئ أثناء السباحة هو رد فعل الجسم للإفراط في التدريب - التعب الناجم عن الإجهاد المفرط ، والذي ينتج بدوره عن ضعف التحكم العصبي العضلي.
- تغير مفاجئ في درجة الحرارة
غالبًا ما يتفاعل الجسم مع تقلصات العضلات للتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. تذكر أن درجة حرارة المياه في البحار والبحيرات أقل بكثير من درجة حرارة الجسم الساخن. إذا دخلت فجأة في مياه باردة من شاطئ ساخن ، فقد تتعرض لصدمة حرارية. في مثل هذه الحالة ، قد يستجيب الجسم عن طريق تقلص العضلات.
- السباحة مباشرة بعد تناول وجبة دسمة
إذا دخلت في الماء - البحر أو المسبح أو البحيرة - مباشرة بعد تناول وجبة دسمة ، فقد تصاب بمغص "القبض" ، وهو ألم حاد ناجم عن تقلص عضلات الأمعاء الملساء. وفقًا للأطباء ، قد يكون سبب المغص هو تناول وجبة دسمة ونشاط بدني مكثف ، مثل السباحة. لذلك لمدة ساعة بعد الأكل ، على سبيل المثال ، الغداء ، الامتناع عن السباحة في البحر.
كيف يمكنني منع تقلصات العضلات أثناء السباحة؟
- الاحماء
قبل ممارسة أي تمرين مكثف ، مثل السباحة في البحر أو البحيرة ، تأكد من الإحماء لشد عضلاتك. هل ستقضي أكثر من ساعة في الماء؟ تذكر أن تذهب إلى الشاطئ كل 30 دقيقة وأخذ استراحة لمدة خمس دقائق تقوم خلالها بتدليك مريح للعضلات. من الجدير معرفة أنه يجب أيضًا شد العضلات بعد السباحة.
- نظام غذائي كاف
لمنع تقلصات العضلات ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغنيسيوم والزنك والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم. لذلك ، تناول الخضار الخضراء على سبيل المثال. قم أيضًا بتضمين عصائر الفاكهة الطازجة ومنتجات الألبان والجريش في قائمتك اليومية.
من أسباب الانقباضات المفاجئة للعضلات نقص أو زيادة الملح في الجسم ، لذلك يجب أن يقتصر استهلاكه على مستوى ملعقة شاي واحدة في اليوم.
اقرأ أيضًا:
- فوائد السباحة: يقوي العضلات ويريح العمود الفقري
- كيف تتعلم السباحة؟
- السباحة لإنقاص الوزن - تدريب في المسبح للمبتدئين
- التخسيس في المسبح. كيف تسبح وتمارس في الماء لانقاص الوزن؟
ماذا أفعل عندما "أُعلق" بانكماش في الماء؟
إذا شعرت بألم عضلي مفاجئ وحاد أثناء السباحة ، اخرج من الماء في أسرع وقت ممكن. من الأفضل أن تطلب من شخص قريب منك مساعدتك في السباحة إلى الشاطئ. ثم اجلس ودلك الطرف بحركات دائرية ، واضغط برفق على العضلات المتيبسة. يمكنك أيضًا القيام بما يسمى ب التنصت ، أي السكتات الدماغية التي يتم إجراؤها على جانب اليد.
تذكر أنه في حالة حدوث تقلص ، يجب ألا تشد عضلاتك وأوتارك ، لذلك لا تحاول تحريك ساقك المؤلمة بعيدًا أو هز ذراعك المتيبس.
