تعاني النساء على وجه الخصوص من هذا المرض المزعج. عادة ما يكون رد الفعل الأول للصداع هو تناول مسكن للألم. ماذا لو حاولنا منعه؟ تعرف على ما يمكنك فعله لتقليل مخاطر نوبة الصداع.
قد يظهر الصداع بشكل عرضي ، على سبيل المثال كنتيجة للعصبية أو تغير مفاجئ في الطقس ، ولكن بالنسبة لكثير من الناس هو حالة تزعجك بانتظام. في مثل هذه الحالة ، يجدر الانتباه عند حدوثها - ربما هناك بعض العوامل المهمة التي تؤدي إلى حدوثها. إذا اكتشفناها ، فلدينا فرصة لمنع حدوث صداع أو تقليل تكرار الهجمات.
غالبًا ما يفضل الصداع:
- نمط حياة غير منتظم ،
- كمية غير كافية من النوم ،
- نظام غذائي غير صحي
- ترطيب غير كاف ،
- بدون حركة،
- نقص الأكسجة
- ضغط عصبى،
- إرهاق.
جدول المحتويات
- تصحيح النظام الغذائي
- تناول الطعام بانتظام
- حافظ على رطوبتك
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تخلص من التوتر
- تجنب الروائح المزعجة
- تحقق من وضع الجسم
- حافظ على نشاط بدني
- تجنب المسودات
- مكمل بالمغنيسيوم
تصحيح النظام الغذائي
قد تتسبب بعض المكونات الغذائية في حدوث الصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي ، مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والتي تستخدم على نطاق واسع في المطبخ الشرقي ، والجبن الأصفر ، والشوكولاتة أو السكر المكرر. يجدر إلقاء نظرة على نظامك الغذائي ، لأن سبب الأمراض قد يكون زائدًا عن هذه المكونات. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة ، فقد تحدث نوبة من الألم عند التوقف عن تناولها فجأة ؛ إذا كنت ترغب في التخلص من القهوة ، فقم بتقليل عدد الأكواب تدريجياً أو انتقل إلى الشاي (الشاي ، مثل الكافيين ، له تأثير محفز). يمكن أن يسبب الكحول الصداع ، وليس مجرد تعاطي الكحول هو ما يسبب صداعًا. بعض الناس لا يتسامحون ، على سبيل المثال ، مع النبيذ الأحمر أو مشروب الفاكهة ، حتى بكميات صغيرة. لذلك من المهم معرفة نوع الكحول الذي يسبب لك الألم وتجنبه.
تناول الطعام بانتظام
يمكن أن يكون سبب الصداع هو فترات الراحة الطويلة بين الوجبات ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. هذا هو السبب في أنه من المفيد تحديد أوقات وجبات ثابتة. يجب أيضًا تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، أي تلك التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة يليها انخفاض حاد فيها (حلويات ، خبز أبيض ، مشروبات حلوة ، وجبات سريعة ، فواكه حلوة). هذه التقلبات السريعة في مستويات الجلوكوز تسبب الصداع ، والأرق ، وارتعاش اليدين وضعف التركيز. قم بإثراء قائمتك بمنتجات الحبوب الكاملة والجريش والحبوب والخضروات ، وخاصة البقوليات - سيحافظ المحتوى العالي من الألياف على نسبة الجلوكوز في الدم ثابتة نسبيًا.
حافظ على رطوبتك
يمكن أن يكون سبب الصداع هو الجفاف. عندما نشعر بالجفاف ، يكون الدم سميكًا جدًا ، مما يضعف وظائف المخ. يجدر شرب المشروبات خلال النهار ليس فقط مع وجبات الطعام ، ولكن أيضًا فيما بينها ، ويفضل شرب القليل من الماء ، في رشفات صغيرة. ملحوظة: ليس فقط عندما تشعر بالعطش (فأنت بالفعل تعاني من الجفاف). يمكن الإشارة إلى الجفاف ليس فقط عن طريق الصداع ، ولكن أيضًا من خلال مشاكل التركيز والتهيج وحتى ...
الحصول على قسط كاف من النوم
النوم القصير جدًا أو المضطرب (الاستيقاظ المتكرر) يعني أن الدماغ ليس لديه فرصة للتجديد وتنظيم المعلومات وتجديد إمدادات النواقل العصبية. نتيجة لذلك ، خلال النهار "يجدف عكس التيار" ، لا يتحمل الإجهاد والتوتر ، مما قد يؤدي إلى الصداع. يمكن أن يؤدي النوم لفترة طويلة أيضًا إلى نوبة صداع. لا تنام ليلاً وتحصل على قسط كافٍ من النوم - من الأفضل أن تحصل على ساعات نوم منتظمة ، بغض النظر عن يوم الأسبوع.
تخلص من التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر العاطفي إلى نوبة صداع ، وخاصة آلام التوتر أو الصداع النصفي. من الصعب القضاء عليه تمامًا من الحياة ، لكن من الممكن تقليل شدته. يتم تحقيق ذلك من خلال النشاط البدني المنتظم والاهتمام بالعلاقات والتأمل ؛ يمكن أن يساعد العلاج النفسي.
تجنب الروائح المزعجة
يمكن أن يكون سبب الصداع روائح اصطناعية وقوية موجودة في معطرات الجو ومستحضرات التجميل ومواد التنظيف ومذيبات الطلاء. تخلص منها من البيئة ، واستبدل عوامل التنظيف بعوامل بيئية ، والتي عادة ما تحتوي على روائح أقل - فكلما قلت المواد الكيميائية ، كان ذلك أفضل. قد يكون أيضًا عطرك المفضل أو ماء تواليت شريكك الذي يسبب الصداع.
تحقق من وضع الجسم
تؤدي اضطرابات الوضع ، خاصةً عند الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر ، إلى توتر مفرط في العضلات والأوتار والأربطة ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم. لذلك ، انتبه إلى بيئة العمل: تحقق من وضع الشاشة بشكل صحيح ، وأن قدميك على الأرض وأن مرفقيك في زوايا قائمة على ساعديك. يجدر محاولة العمل واقفًا على سطح طاولة متخصص.
حافظ على نشاط بدني
أن تكون نشيطًا ، خاصة في الهواء الطلق ، يزيل العديد من المشكلات الأساسية التي تسبب الصداع. بادئ ذي بدء - إنه يغذي الدماغ بالأكسجين. ثانيًا - يساعد في تقليل التوتر. ثالثًا ، يتأقلم الجسم مع الظروف الجوية المختلفة ، مما يقلل من ردود الفعل العنيفة للتغيرات في الطقس والضغوط التي تتميز بها الميتوباثي. كما أنه يسمح لك بالتخلص من التوترات الجسدية وإرخاء العضلات. أخيرًا ، ينظم إفراز الهرمونات ، مما قد يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية (الصداع هو أحدها).
تجنب المسودات
غالبًا ما يؤدي التغيير ، خاصة في الوجه والرأس والرقبة ، إلى نوبة صداع. تجنب الوقوف في تيار هوائي أو الخروج ورأسك مبللة.
مكمل بالمغنيسيوم
سبب شائع للصداع هو نقص المغنيسيوم. هذا العنصر مسؤول عن الأداء السليم للعضلات ، وينظم عمل الجهاز العصبي ، ويدعم عمل الدماغ والتركيز. يجدر تناول المغنيسيوم بشكله الطبيعي ، أي في الغذاء. يكثر فيه اللوز والحنطة السوداء وبذور اليقطين والجوز والأفوكادو والموز. سوف تساعدك إضافة المغنيسيوم على شكل مكمل أيضًا على التعامل مع التوتر.
---normy-i-interpretacja.jpg)
