الوصايا العشر من الأوردة السليمة - ما يجب القيام به لتجنب الأوردة الوريدية

إذا كنت تريد ساقين صحية ، فأنت بحاجة إلى العناية بأوردةك. انها ليست صعبة ولا تستغرق وقتا طويلا. ألقِ نظرة على عاداتك وقم بإجراء بعض التعديلات لتجنب توسع الأوردة.

1. لا تلبس ملابس ضيقة للغاية - سوف تتجنب الإصابة بالدوالي

تحاول العديد من النساء تصحيح شكلهن بمساعدة الكورسيهات ، ملابس التخسيس ، الجوارب الضيقة. هذا غير صحي - في الأوردة المضغوطة بشدة ، لا يمكن للدم أن يتدفق بحرية إلى القلب ، مما يؤدي إلى توسع الأوردة. تجنب السراويل الضيقة والتنانير التي تضيق الخصر.

2. تجنب الشمس إذا كنت لا تريد الدوالي

ارتفاع درجة الحرارة يسبب توسع الأوعية وانسداد الدم. لذلك لا تكذب في الشمس. إذا لم تكن لديك مشاكل في ساقيك ، خذ حمامًا شمسيًا أثناء الحركة. الأشخاص الذين يعانون من تورم الساقين أو الأوردة العنكبوتية أو الدوالي يجب أن يأخذوا حمام شمس في الظل.احمِ قدميك من أشعة الشمس حتى عندما تقضي الصيف في المدينة - ارتدِ بنطالًا وتنانير طويلة.

3. قم بتغيير وضعيتك بشكل متكرر لتجنب الدوالي

تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة لأن ذلك يعيق تدفق الدم الوريدي نحو القلب. إذا كنت تقف في مكان عملك ، قف في مكانك أو انقل وزنك من ساق إلى أخرى ، على أطراف أصابعك ، قم ببعض القرفصاء. إذا كان لديك وظيفة مستقرة ، فاختر كرسيًا مريحًا (يجب أن يستقر وزن الجسم على الأرداف ، وليس على الفخذين ، ويجب ألا تتدلى القدمان في الهواء) ، ضع مسند قدم تحت المكتب. لا تشبك قدميك ولا تجلس على قدميك. من وقت لآخر ، حرك أصابعك ، وقم بعمل دوائر صغيرة ، وامش للحظة.

4. المشي والسباحة ولعب الكرة

التمرين يحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات. يجدر الاستفادة من هذا الوقت من العام في نزهة يومية. يتعلق الأمر بالمشي بخطوة قوية. يمكنك استبدال المشي المعتاد بمشي النورديك. إذا كانت لديك الفرصة ، قفز على دراجتك. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم عمل الحجاب الحاجز ، والذي بفضله يتدفق الدم بحرية من الساقين إلى القلب. تعتبر السباحة رياضة جيدة - فهي تجمع بين تدريب العضلات والمعالجة المائية ، مما يحسن تدفق الدم في الأوردة. اختر نشاطك البدني المفضل ومارس الرياضة بانتظام 3 مرات في الأسبوع على الأقل. ومع ذلك ، تذكر أن الأوردة لا تحب الإكراه كثيرًا ، لذلك عليك ممارسة الرياضة بوتيرة معتدلة. إذا كنت عرضة للإصابة بالدوالي ، فتجنب المشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وتمارين القوة.

5. احترس من الساحبين

أعداء الأوردة جوارب مدسوسة للركبة وجوارب تضغط على منطقة الكاحل وجوارب الدعم الذاتي. اختر تلك ذات الأصفاد العريضة وغير الضيقة. إذا تعبت ساقيك بسرعة ، استخدم لباس ضيق مع رسم حلزوني حول ربلة الساق. عندما تتورم ساقيك ، يكون لديك ميل وراثي إلى توسع الأوردة أو أنها بدأت في التكون ، ارتدي جوارب طبية (لباس ضيق) للركبة ضد الدوالي. من خلال الضغط على الساق بطريقة محكومة ، فإنهم يدعمون مضخة العضلات. لأداء وظيفتهم ، يجب أن يتم اختيارهم بشكل فردي - يحدد الطبيب (مثل طبيب الأسرة) حجم وقوة الضغط (هناك 4 فئات ضغط ، مميزة من I إلى IV). يجب ارتداؤها في الصباح قبل النهوض من السرير والاستلقاء طوال اليوم.

6. اعتني بالخط

كلما زاد وزنك ، زادت صعوبة الحفاظ على الدورة الدموية المناسبة ، خاصة في قدميك. السمنة في منطقة البطن خطيرة بشكل خاص ، لأن الدهون الزائدة في هذه الأجزاء تعيق تدفق الدم من الساقين نحو القلب. لذلك ، لا تزداد وزنك. تناول المزيد من الحبوب السميكة ، والمعكرونة الكاملة ، والخبز. تجنب الزبدة وشحم الخنزير والقشدة واللحوم الدهنية واللحوم الباردة. قم بتضمين الأسماك في القائمة (الدهون تحمي الدورة الدموية من تصلب الشرايين والجلطات الدموية). تناول أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه (فهي توفر الفيتامينات والبيوفلافونويد التي تغلق الأوعية الدموية وتقوي الأوردة وتحمي من توسع الأوردة).

7. استرح رأساً على عقب

من الناحية المثالية ، يجب أن يكونوا فوق القلب. هذا يجعل من السهل تصريف الدم. لذا ضعهم على كرسي ثانٍ أو على الحائط. من وقت لآخر ، اصنع بعض الدراجات والمقص والخواتم. أثناء الاستلقاء ، ضع بطانية أو وسادة مطوية تحت قدميك. في الليل ، يجب أن تكون الأرجل على نفس مستوى القلب - استبدل الوسادة بوسادة مسطحة.

8. توقف أثناء التنقل

يبدأ موسم الرحلات خارج المدينة والإجازات. عليك أن تتذكر أنه لا شيء يضر عروقك أكثر من رحلة طويلة. يؤدي الجلوس مع وضع ساقيك إلى تقلص الأوعية الدموية ، مما يعيق الدورة الدموية السليمة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم في الساقين والذراعين ، وحتى تجلط الدم. لمنع حدوث ذلك ، خذ استراحة قصيرة أثناء السفر كل 2-3 ساعات. لا يكفي إيقاف السيارة ، لكن عليك الخروج لتغيير الوضع. قم بالتمدد ، وقم ببعض الحركات ، والانحناء - سوف تمد عظامك وتستعيد الدورة الدموية المناسبة. على متن الطائرة ، خلع حذائك ، ارتدِ جوارب مريحة ، قم ببعض التمارين البسيطة بقدميك ، هيا.

9. اترك الدبابيس للمناسبات الخاصة

يجب أن تكون أحذية المشي اليومي مريحة - مع مقدمة عريضة ونعل مرن وكعب ثابت من 2 إلى 5 سم. ثم تعمل عضلات الربلة بشكل مثالي ، وتضخ الدم لأعلى. يجدر بك الحصول على صنادل أو شبشب - ستكون مفيدة للتنزه والرحلات خارج المدينة. كما أن ما يسمى بالنعال جيد. fakirki - تدليك القدمين وتحسين الدورة الدموية. يمكنك أيضًا ارتداء الصنادل الأنيقة على الكعب العالي ، ولكن فقط في أيام العطلات. المشي طوال اليوم بأحذية مسطحة ليس صحيًا جدًا للساقين.

10. تصلب ساقيك

الاستحمام في الماء البارد أو الدافئ هو مرطب للساقين - ثم تنقبض الأوعية الدموية ويتدفق الدم بشكل أسرع. أفضل حل هو الاستحمام بالتناوب مع الماء الدافئ (وليس الساخن) والبارد (وليس المثلج). المشي على طول شاطئ البحر والبحيرات. في المنزل - خوض في حوض الاستحمام (يمكنك إضافة كستناء الحصان ، زهرة العطاس ، آذريون ، زيت اللافندر إلى الماء - فهي تساعد في تقليص الأوعية). المشي حافي القدمين على العشب والرمل - هذا التدليك يحسن الدورة الدموية ويسهل تصريف الدم.