تظهر الأبحاث أن الانغماس في نفسك والاستمتاع بسحر العالم هو أفضل دفاع ضد المرض وطريقة لإطالة حياتك. تعمل الأحاسيس الممتعة على تحسين صحتك ، وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع القلق والتوتر ، مما له تأثير إيجابي على الصحة. بدون ندم ، اسمح لنفسك بأن خطاياك صحية!
ما سر تسمية الناس بالعينات الصحية؟ على عكس المظاهر ، فهو لا يمتثل للتوصيات الصحية "الصحيحة فقط". كما اتضح ، فهم أناس مبتهجون وإيجابيون ويستمتعون بالحياة.
1. قيلولة بعد الظهر تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يبدو أن إيقاعنا البيولوجي البيولوجي مبرمجًا في فترة راحة بعد الظهر ، وهو ما قد يفسر أزماتنا المتكررة في هذا الوقت من اليوم عندما نكون خاملون وغير مبالين. عندما سُمح لمجموعة من الأشخاص ، في إحدى التجارب ، بالنوم دون قيود ، اتضح أن الأشخاص الذين شملتهم الدراسة أحبوا قيلولة بعد الظهر خارج النوم الليلي العادي. في ذلك الوقت ، سقطوا في موجة عميقة بطيئة من النوم. حتى الغفوة القصيرة يمكن أن تكون منعشة. يستريح الجسم ويحسن الرفاهية ويضيء العقل. تظهر الأبحاث أنك لست مضطرًا للنوم ، فقط استلق لفترة بعد الظهر لاستعادة قوتك. قيلولة بعد الظهر تساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب. مثال على ذلك سكان المناطق الاستوائية ودول البحر الأبيض المتوسط ، عشاق قيلولة بعد الظهر ، الذين يعانون من أمراض القلب التاجية أقل بكثير من سكان شمال أوروبا أو أمريكا (في هذه البلدان تتكرر النوبات القلبية).
دليل آخر هو دراسة أجريت في مستشفى يوناني تقارن عادات النوم في مجموعتين من المرضى: 97 رجلاً بعد نوبة قلبية و 90 مريضًا مشابهًا لم يكن لديهم مشاكل في القلب. اتضح أن المشاركين في الاستطلاع كانوا يأخذون قيلولة نصف ساعة بانتظام بنسبة 30٪. أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية. في الأشخاص الذين تناولوا جرعة مضاعفة ، أي ساعة من النوم بعد الظهر ، انخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف تقريبًا.
اقرأ أيضًا: السعادة تمرض أقل - تأثير PSYCHIKA على الصحة ماذا تأكل لتحسين مزاجك؟ رجيم الخريف للاكتئاب ، علم نفس الألوان. تأثير اللون الأزرق على النفس2. مدمني التسوق يحفز الإندورفين
التسوق ، مثل العديد من الأشياء الممتعة الأخرى ، يمكن أن يكون صحيًا باعتدال. إنها تبدد الملل وتحسن الحالة المزاجية وهي مرطب للوحدة وتسمح لك بنسيان الهموم اليومية وتوفر طعامًا للأحلام. يذهب بعض الناس إلى المتاجر الرياضية بحثًا عن مساحة فائقة ، والمساومة إن أمكن ، والانتصار عندما يتمكنون من البحث عن شيء مميز. غالبًا ما تُقارن نشوتهم عندما يجدون بالضبط ما كانوا يبحثون عنه بمخدر مرتفع.
التسوق أيضًا للأسف جانب مظلم ، لأنه من التسوق للترفيه وتحسين الحالة المزاجية ، هناك خطوة واحدة فقط لإدمان التسوق ، أي التسوق الإجباري ، وهو ملء الفراغ من الحياة وزيادة الثقة بالنفس. ومع ذلك ، هذا استثناء للقاعدة. يمكن لمعظمنا من وقت لآخر القفز في جنون التسوق واللعب في نسخة حديثة من لعبة الصيد البري.
3. ألعاب الحب تحسن العلاقات في العلاقة
يجمع فعل الحب بين تلبية العديد من الاحتياجات الإنسانية الأساسية: اللمس والحنان والشعور بالتقارب. كما أن الجنس يحسن مزاجك ويساعدك على الاسترخاء ويزيد مناعتك. وجد الباحثون مؤخرًا أن النساء اللواتي يمارسن الجنس مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أكثر عرضة للدورة الشهرية المنتظمة والمرور بانقطاع الطمث بشكل أكثر سلاسة من النساء اللواتي يمارسن الجنس بشكل غير منتظم.
يبدو أنه بصرف النظر عن الاتصال الجنسي نفسه ، فإن تأثير الفيرومونات الذكرية تخترق جسم الأنثى من خلال الاستنشاق أو امتصاص الجلد وتحسين العمليات الفسيولوجية. تظهر الأبحاث أن النشاط الجنسي بعد انقطاع الطمث (3 جماع أو أكثر في الشهر) يمكن أن يحمي النساء من ضمور المهبل (ضمور).
كما أن الشهية الجيدة للجنس تقوي الزواج. الأزواج الذين يدعمون بعضهم البعض يتمتعون بحياة جنسية أكثر نشاطًا من أولئك المعرضين للصراع. تظهر الأبحاث أيضًا أن الأزواج يمارسون الجنس أكثر من العزاب.
4. الأكل يزيد من معدل الأيض بشكل حاد
يمنحك تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إحساسًا بطعم قوي وحتى - كما هو الحال في الفلفل الحار - يسبب لك ألمًا طفيفًا. ومع ذلك ، فإن هذا الألم ليس ضارًا ، ولكنه يؤدي إلى رد فعل مثير ، بالإضافة إلى تجارب عاطفية (مثل ركوب الأفعوانية ومشاهدة أفلام الرعب). من خلال تناول الفلفل الحار ، نشعر بإثارة المخاطرة دون تعريض أنفسنا لأي ضرر. بل هو عكس ذلك تماما! كما أظهرت إحدى الدراسات ، يمكن أن تساعد التوابل الحارة في إنقاص الوزن.
تعمل الأطعمة المليئة بالفلفل الحار والخردل على تسريع معدل الأيض (بحوالي 25٪) وتسهم في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع (على سبيل المثال ، الزنجبيل ليس له هذا التأثير). الفلفل الحار له فوائد أخرى أيضًا. تشير الاكتشافات الحديثة إلى أنه ينظف الجهاز التنفسي في نزلات البرد ، ويساعد على منع بعض أنواع السرطان ، ويوفر الفيتامينات الأساسية و ... يبرد (من المدهش أن يتم تسجيل أعلى استهلاك للفلفل الحار في المنطقة المناخية الحارة - يتسبب التوابل الحارة في التعرق الغزير ، ويتبخر العرق. يستخلص الحرارة من الجسم ، مما يعطي إحساسًا لطيفًا بالبرودة).
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤدي إلى إطلاق الإندورفين ، مما قد يفسر الشعور بالنشوة التي نشعر بها بعد تناول جزء من طبق حار. من المحتمل أيضًا أن يمنع الفلفل الحار تكوين جلطات الدم ، مما قد يؤدي إلى انسداد خطير في الدورة الدموية. وجدت دراسة أجريت على أشخاص في تايلاند - وهي دولة نادرة جدًا فيها تجلط الدم - أن الأشخاص الذين تناولوا طبقًا متبلًا بالفلفل الحار أظهروا تأثيرًا مضادًا للتخثر ، وإن كان قصير الأجل. من المرجح أن تؤدي العادة التايلاندية المتمثلة في تناول الفلفل الحار مع كل وجبة تقريبًا إلى تجلط الأوعية الدموية بشكل منتظم. الفلفل الحار أيضا له تأثير مفيد على القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول. أظهرت التجارب التي أجريت على الحيوانات أن جرعات الكابسيسين ، المكون النشط في الفلفل الحار ، تثبط إنتاج الكبد للكوليسترول وتخفض تركيزه في الدم ، حتى عند تناول الأطعمة الغنية بهذا المركب.
5. إجازة أطول تفضي إلى تجربة مغامرة
توفر الإجازات الكثير من الفرص للاستمتاع بالحياة. تسمح لك العطلة بالانفصال عن روتينك اليومي ، والتمتع بالحرية ، وتدليل نفسك واستعادة قوتك. تخفف الإجازات بشكل فعال من الإجهاد العقلي والجسدي - تظهر الأبحاث أنها تقلل التعب ومشاكل الجهاز الهضمي والنفور من ممارسة الجنس بنسبة تصل إلى النصف.
تنخفض نسبة حدوث الصداع أثناء الإجازات من 21 إلى 3٪ فقط. يُظهر أحد الاستبيانات أن الأمراض الجسدية تنخفض بشكل كبير بالفعل في اليوم الرابع أو الخامس من العطلة الصيفية.
تعتبر الإجازة وقتًا رائعًا لتقوية الروابط الأسرية. خلال رحلاتك في الإجازة ، لديك أيضًا فرصة لمقابلة أشخاص من ثقافات وخلفيات مختلفة ، مما يوسع آفاقك ، ويجلب منظورًا جديدًا لعاداتك وقيمك. تُفضي العطلات إلى مغامرات توفر تجارب لا تُنسى ، ومواجهة التحديات الطموحة تزيد من احترام الذات.
6. يمكن أن يقلل النبيذ والكحول من خطر الإصابة بنوبة قلبية
الكثير من الكحول ضار بلا شك. ولكن كمتعة يومية صغيرة ، فإنه يجلب فوائد مدهشة للصحة. الذين يشربون الخمر المعتدل يعيشون أطول وأكثر صحة من الذين يشربون بكثرة ويؤدون أفضل من الممتنعين. تظهر الأبحاث أنهن أقل عرضة للإصابة بتصلب الشرايين ، ونوبات قلبية أقل ، وأقل عرضة للوفاة بأمراض القلب.
هل نوع الكحول مهم؟ هناك الكثير من البيانات لصالح النبيذ. معدل الوفيات من أمراض القلب هو الأدنى في البلدان التي يكون فيها في حالة سكر. النساء اللائي يشربن النبيذ لديهن مخاطر أقل للإصابة بنوبة قلبية مقارنة بالنساء اللواتي يعشقن البيرة والمشروبات الكحولية لكن دراسة هونولولو للقلب وجدت أن أقل نسبة حدوث النوبات القلبية لدى اليابانيين (الرجال) كانت بين عشاق البيرة. تجدر الإشارة إلى أن الكحول له خصائص وقائية فقط إذا تم تناوله بانتظام وبكميات معتدلة. الأشخاص الذين يشربون الخمر مرة واحدة في الأسبوع ، على سبيل المثال ، يعانون أكثر من انسداد الشرايين التاجية. ميزة النبيذ هي أنه عندما نشرب مع الوجبات ، فإنه يجعلنا نأكل أقل. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة 3 أكواب (100 مل) من النبيذ الجاف لفترة من الوقت. مجموعة واحدة أعطيت النبيذ قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، والثانية مع الطعام فقط ، والثالثة شربت النبيذ عند النوم. الأشخاص الذين شربوا الخمر مع وجبة فقدوا معظم وزنهم. من المعروف أن شرب الكحول باعتدال له تأثير مفيد على النفس - فهو يقلل من التوتر العصبي ويقلل من القلق ويحسن المزاج ويسهل التواصل الاجتماعي.
تم توضيح فعالية الكحول كعامل مشجع تمامًا من خلال دراسة أجريت على مجموعة من كبار السن ، المقيمين في دار رعاية المسنين. بعد شهرين من إعطاء بيرة بعد الظهر للمرضى ، زاد عدد الأشخاص الذين انتقلوا بشكل مستقل من 21 إلى 74 بالمائة. تضاعف التفاعل الاجتماعي ثلاث مرات ، وانخفضت النسبة المئوية لكبار السن الذين يتناولون الثورازين (مهدئ قوي) من 75٪. إلى الصفر.
7. الشوكولاته تحفز عمل الدماغ
بالنسبة للكثيرين ، تعتبر الشوكولاتة رمزًا للفجور ، بالنسبة للآخرين - هدية من الآلهة. نحن نحبها لمذاقها الرائع وقوامها المخملي. يشرح البعض سحره بمحتوى الكافيين المنبه أو كمية معينة من الثيوبرومين ، والذي بدوره يحفز العضلات أكثر من الدماغ. الشوكولاتة غنية بالمركبات المتطايرة التي تهيج عضو حاسة الشم بتركيبة متطورة. بالإضافة إلى ذلك ، يذوب تمامًا عند درجة حرارة جسم الإنسان ، وبفضل ذلك "يذوب في الفم".
نشأت العديد من الأساطير حول هذه الحساسية ، بما في ذلك. أنه يسبب البثور وتسوس الأسنان. لكن الأبحاث لم تؤكد أبدًا أن الشوكولاتة تسبب حب الشباب أو تفاقم الآفات الجلدية. كما تبين أنها أقل ضررًا للأسنان من الحلويات الأخرى - فهي تحتوي على مواد يحتمل أن تحمي المينا وتمنع التسوس.
وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن تناول الشوكولاتة قد يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. لديها ، من بين أمور أخرى خفض ضغط الدم ، وخصائص توسع الأوعية الدموية. لكن عليك أن تكون معتدلاً ، لأن الحب المفرط للشوكولاتة من بين أمور أخرى ، السمنة ومرض السكري. يمكنك تناول 4 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة يوميًا مع الإفلات من العقاب.
مقال موصى به:
الضحك صحي - يؤكسج ، يريح ، يزيل التوتر ويقلل الألم شهريًا "Zdrowie"
