المزيد والمزيد من كبار السن قادرون على الحفاظ على الشباب حتى سن الشيخوخة. من أين يأتي هذا الشكل الجيد؟ يذهب 5 في المائة من الفضل إلى الجينوم. والباقي هو ما يصل إلينا! تعرف على أكثر 7 طرق فعالة للبقاء شابًا إلى الأبد.
كيف تطيل أمد الشباب تصافح الذهن والحيوية؟ تحتاج إلى العمل قليلاً للحصول على شكل جيد في سن الشيخوخة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقوية الجسم ، ثم يصبح أسهل.
طرق للبقاء شابًا: تحرك قدر الإمكان
التمرين هو وصفة ممتازة للحفاظ على لياقتك. يقترح الأطباء أننا يجب أن نقوم بتمارين الصباح لمدة 15 دقيقة كل يوم وأن نتحرك بقوة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. لا يجب أن يكونوا رياضات متطرفة. كل ما عليك فعله هو المشي بخطوة مرنة في الحديقة أو السباحة أو ركوب الدراجة أو ، على سبيل المثال ، تغطية مسافة قصيرة على الزلاجات عبر البلاد. الهدف هو قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق واختيار الأنشطة التي تحمل جميع العضلات بالتساوي.
طرق الشباب: الإقلاع عن المنشطات
يدمر الكحول والسجائر والقهوة الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تعمل على تحييد الجذور الحرة. الكحول الذي يتم تناوله بجرعة أكبر من كوب من النبيذ الأحمر في اليوم هو سم يخترق الدم واللمف ويقتل الخلايا المناعية الموجودة فيهما. في المقابل ، يحتوي دخان التبغ على أكثر من 4 آلاف. مواد سامة تدمر الجسم وتسرع من عملية الشيخوخة.
طرق للبقاء شابًا: انغمس في الملذات
إنها تحسن الحالة المزاجية تمامًا - وهذا عنصر أساسي للحفاظ على الحيوية والصحة لفترة طويلة. أظهرت الأبحاث أن الشراكات الجيدة ، والموقف الودود تجاه العالم ، وامتلاك هواية والانغماس في الملذات الصغيرة يمكن أن يطيل حياتنا لمدة تصل إلى 5-7 سنوات.
طرق للبقاء شابًا: تعديل نظامك الغذائي
العدو الأول بالنسبة لنا هو الجذور الحرة. ينتجها الجسم طوال الوقت ، وهي تتلف خلايانا باستمرار. يتسبب مثل هذا الهجوم الضخم في تقدمنا في السن بشكل أسرع ومعاناتنا أكثر. طريقة التعامل مع الآفات الجذرية بسيطة: فهي مضادات الأكسدة (أو مضادات الأكسدة). وهي تشمل ، من بين أمور أخرى بعض الفيتامينات ، لذلك يجب أن نتناول كل يوم 5 حصص من الخضار والفواكه (حوالي 1.5 كجم) غنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ. طماطم ، جزر ، سبانخ ، بروكلي ، فلفل (خاصة الأحمر) ، حمضيات ، ولكن أيضًا الكشمش والفراولة (المجمدة أيضًا).
كما أنها مصدر غني بالألياف ، وبفضل ذلك نتخلص من منتجات التمثيل الغذائي الضارة بشكل أسرع ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على أجسامنا. بعد سن الخمسين ، يجب أن يتلقى الجسم 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا لتقوية العظام. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى شرب كوب من الحليب وتناول كوب من الزبادي و 2-3 ملاعق كبيرة من الجبن و 2-3 شرائح من الجبن. يمكن استبدال الجبن الأصفر ، على سبيل المثال ، بعلبة سردين (لكننا نأكلها مع العظام ، لأنها تحتوي على معظم الكالسيوم). ستكون في حالة جيدة عن طريق تناول الأسماك بانتظام ، والتي تعد مصدرًا قيمًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية. هذه الأحماض ، التي تسمى الأحماض التي لا يمكن تعويضها ، ضرورية لتجديد خلايا الجسم. لضمان الجرعة الصحيحة ، يجب أن تأكل حوالي 1 كجم من أسماك البحر في الأسبوع.
مادة الشريك اختر دواء مثبتًا عن ظهر قلب وليس مكملًا *Ginkofar® Intense1) هو دواء بدون وصفة طبية يستخدم لتقليل الذاكرة والأداء العقلي المرتبط بالعمر. يحتوي على خلاصة الجنكة بيلوبا ، التي لها تأثير مضاد للأكسدة قوي ويحمي خلايا الدماغ.
كيف يعمل Ginkofar® Intense؟
- يحسن تدفق الدم في الأوعية الدماغية.
- يحسن إمداد خلايا الدماغ بالأكسجين والمواد المغذية ؛
- يحسن نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من أعراض الخرف الخفيف.
* Bidzan L ، Bilikiewicz A ، Turczyński J. التقييم الأولي لفعالية وسلامة مستخلص الجنكة بيلوبا (تحضير الجنكوفار) في علاج متلازمات الخرف. الطب النفسي البولندي 2005 مايو - يونيو ؛ 39 (3): 559-66.
تعرف على المزيد اقرأ أيضا: مكونات الكريمات للبشرة الناضجة. خصائص الريتينول وحمض الهيالورونيك ... 5 طرق للعيش حياة طويلة وصفة لطول العمر: كيف تعيش 100 عام بصحة جيدة؟
طرق للبقاء شابًا: تعلم الاسترخاء
الإجهاد يدمر الجسم. ومع ذلك ، من الصعب تجنب التوتر والعواطف العصبية ، لذا من المفيد معرفة كيفية التعامل معها.
1. تعلم كيفية التنفس بعمق وهدوء ، وخاصة في المواقف الصعبة. من الأفضل العد حتى 10 عندما تتنفس.
2. تحدث بصراحة عن مشاكلك. حلل حالات الصراع وابحث عن طرق لحلها.
3. دافع عن وقت فراغك ، ولا تتحمل الكثير من المسؤوليات وتأكد من تعلم قول "لا".
4. مارس هوايتك بقدر ما تستطيع.
5. قابل أصدقائك. أظهرت الدراسات أن الجهاز المناعي يعمل بنسبة 20٪ لدى الأشخاص المنفتحين على المجتمع. أفضل من تلك المغلقة.
6. الذهاب لجلسة تدليك مريحة من وقت لآخر ، والتي سترخي عضلاتك وتحسن الدورة الدموية في الجلد.
طرق الشباب: تصلب
عن طريق تقوية الجسم ، يمكنك تحسين آليات التنظيم الحراري. بفضل هذا ، يمكنك تحمل تقلبات الطقس بشكل أفضل وتقليل الإصابة بالعدوى. وهذه هي النقطة ، لأن أي مرض يضعف حالتنا.
افعل ذلك بالضرورةكيف تصلب؟
- طريقة التصلب الموصى بها لفترة طويلة هي الرش بالتناوب. أولا ، صب الماء الدافئ (20-30 ثانية) على الجسم ، ثم الماء البارد (2-3 ثوان).زيادة الفروق في درجة حرارة الماء تدريجيًا وإنهاء المعالجة دائمًا بالماء في درجة حرارة الجسم.
- يعمل الخوض في الماء البارد بشكل جيد. املأ الحوض حتى يصل الماء إلى نصف المسافة إلى أعلى العجول. بعد عشر دقائق أو نحو ذلك من الخوض في الماء ، جفف قدميك جيدًا وقم بتدليكهما.
- يجدر أخذ "حمام" الهواء. يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق من التمرين بملابس خفيفة ونافذة مفتوحة. يجب ألا تقل درجة الحرارة في الغرفة عن 8 درجات مئوية.
طرق للبقاء شابًا: احصل على نوم جيد ليلاً ونوم جيدًا
في الليل ، تتجدد خلايا الجسم بشكل أسرع ، لذا فإن النوم لمدة 7-8 ساعات ليس نزوة ، بل ضرورة. للنوم أسهل ، قم بتهوية غرفة النوم جيدًا ، وتناول عشاءًا سهل الهضم قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير. لا تمارس الرياضة بقوة قبل النوم ، بل تمشَّ. المشي في عدد قليل من المنازل مع خطوة الربيع سيريحك ويمنحك الأكسجين.
سيكون هذا مفيد لكأعشاب ومواد تطيل الشباب
- Willownica أو عشب الشباب. هذا النبات ، الشائع جدًا في بولندا ، استخدم في الطب الشعبي لعدة قرون. اليوم ، أكد العلم خصائصه المفيدة. يحتوي Willowherb على مواد فعالة تطهر الجسم من السموم وتدمر البكتيريا المسببة للأمراض. و- ما هو مهم بالنسبة للرجال- أنها تمنع تضخم البروستاتا. من الصيدلية - شاي لكبار السن.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية والليسيثين. بفضل خصائصه الفريدة ، ينظم الليسيثين (يوجد الكثير منه في بذور الكتان) مستوى الدهون والكوليسترول ، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. ينظف جدران الأوعية الدموية ويقوي القلب. يتطلب الجهاز الدوري أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها تأثير كبير على الأوعية الدموية. من الصيدلية Doppel Hertz و Lecitin Forte و Omega-3 و OmegaCardio.
- قدم البط وبلسم الليمون على الأعصاب. الجنكة ، بسبب شكل الأوراق ، والمعروفة أيضًا باسم قدم البطة ، هي أحد مكونات الاستعدادات لعلاج الأمراض العصبية المصحوبة باضطرابات الذاكرة والتركيز ، وانخفاض الأداء الفكري. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيل الدوخة وطنين الأذن واضطرابات التوازن بشكل فعال ، وله تأثير إيجابي على تجديد الوصلات العصبية ، ولهذا السبب تم استخدامه ، من بين أمور أخرى. في علاج مرض الزهايمر. بلسم الليمون له أيضًا تأثير مهدئ على الأعصاب. إنه يرتاح ويهدئ ، ويعيد الرفاهية والتوازن العقلي. من الصيدلية: بيلوبيل ، جينكوفار ، جينكوكارد ، ميليسانا.
- مفاصل صحية بفضل الجلوكوزامين. واحدة من المهام الهامة في تجديد الغضروف المفصلي يلعبها الجلوكوزامين ، وهو مكون مهم في السائل الزليلي. عندما ينقص الجلوكوزامين ، لا يتم "تزييت" المفاصل بدرجة كافية ويمكن أن تتلف. من الصيدلية: Artresan، Arteum، Artobon، Litozin Forte.
- الذاكرة والقوة من جذر الجنسنغ. قبل أكثر من 2000. لسنوات ، كان الجنود الصينيون يتلقون الجينسنغ لمساعدتهم على التعافي بشكل أسرع بعد القتال. وجد المعاصرون ما يقرب من 200 مادة قيّمة فيه. يضيف الجينسنغ الطاقة لأن الخلايا تستفيد بشكل أفضل من الأكسجين الذي توفره. إن تناول الجينسنغ بانتظام يحسن الذاكرة والقدرة على التركيز والمناعة. يوصى به للنقاهة والمرهقين والنساء في فترة انقطاع الطمث. من الصيدلية: الجينسنغ ، Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 مجم أقراص مغلفة:
التركيب: قرص واحد مغلف يحتوي على 120 ملغ من مستخلص فوليوم الجنكة بيلوبا - مستخلص جاف من الجنكة بيلوبا L. فوليوم (أوراق الجنكة).
الاستطبابات: يستخدم Ginkofar® Intense: لتحسين القدرات الإدراكية لدى كبار السن (الذاكرة المرتبطة بالعمر والضعف العقلي) ، لتحسين نوعية الحياة في الخرف الخفيف. المنتج مخصص للاستخدام في البالغين.
موانع الاستعمال: فرط الحساسية للمادة الفعالة أو لأي من السواغات أثناء الحمل.
الكيان المسؤول: Biofarm Sp. z o.o. ، ul. Wałbrzyska 13 ، 60-198 بوزنان.
قبل الاستخدام ، اقرأ النشرة التي تحتوي على مؤشرات وموانع وبيانات عن الآثار الجانبية والجرعة بالإضافة إلى معلومات عن استخدام المنتج الطبي ، أو استشر طبيبك أو الصيدلي ، حيث أن كل دواء يتم استخدامه بشكل غير صحيح يمثل تهديدًا لحياتك أو صحتك.
الشهرية "Zdrowie"
