النشاط البدني بعد سن 50: منع فقدان الحكم الذاتي

غالباً ما يجد كبار السن صعوبة في تحفيز أنفسهم لممارسة الرياضة بانتظام. من ناحية أخرى ، تأتي قدراتهم الجسدية على الأقل عبر السنين ولا تحرضهم كثيرًا. ولكن ، يتجاهل معظمهم أن فوائد النشاط الرياضي المعتدل والمعتدل عديدة.

أجرى الباحثون مراجعة للأدبيات من أجل إعداد قائمة بفوائد النشاط البدني على أجهزة القلب والأوعية الدموية والحركية والحركية العصبية ، فضلاً عن آثارها على الجودة والعمر المتوقع. كما أنهم يحذرون من المخاطر الموجودة لدى كبار السن الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا عنيفًا جدًا أو لا يتكيفون معه.

العضلات والعظام

العمر ونقص النشاط البدني هو سبب ضمور العضلات وتقلص بنية العظام. يحافظ النشاط البدني المنتظم على عضلات جيدة وقوة عظام محسّنة ، مما يتيح استقلالية أفضل وتجنب السقوط وفقدان الحكم الذاتي.

الشيخوخة انخفاض

النشاط البدني المنتظم يفضل تقليل آثار الشيخوخة.

زيادة إفراز الهرمونات الابتنائية

النشاط البدني يحفز إفراز هرمونات معينة ، مثل هرمون النمو ، IGF-I ، DHEA أو التستوستيرون ، والتي تتناقص في مسار الشيخوخة. هذه الهرمونات المشاركة في العافية والحفاظ على كتلة العضلات.

دور حول الالتهاب والمناعة والسرطانات

الشيخوخة تسبب التهاب مزمن يتطور دون أن نلاحظ ذلك. قد تؤدي ممارسة النشاط البدني إلى انخفاض هذا الالتهاب مما يؤدي إلى تعديل الحالة الالتهابية.

الصحة العقلية ، مرض الزهايمر ، الأمراض العصبية التنفسية

ممارسة النشاط البدني له تأثير إيجابي على النفسانية والصحة العقلية طوال الحياة. لكن له أيضًا تأثير إيجابي على الوقاية من الخرف والقلق والاكتئاب ، والتي يتم ملاحظتها بشكل متكرر أكثر في الشيخوخة.

نوعية حياة أفضل

النشاط البدني يحسن بشكل كبير من نوعية حياة المسنين الذين يعانون من انخفاض في الحركة أو لديهم إعاقة.

زيادة في متوسط ​​العمر المتوقع

أبرزت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي للنشاط البدني على العمر المتوقع.

أمراض القلب والأوعية الدموية: النشاط البدني لا يقل أهمية عن الأدوية

أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين كان له العديد من الآثار الإيجابية مثل العلاج بالعقاقير في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية.

منع السقوط

نشر فريق Inserm في المجلة البريطانية الطبية ، نتائج برنامج تمارين بدنية يعتمد على التوازن وتقوية العضلات على الوقاية من السقوط تليها الكسور أو الصدمات الأخرى. كشفت هذه الدراسة أن مخاطر السقوط التي تليها إصابات أكثر أو أقل شدة تقل بنسبة 20٪ تقريبًا لدى النساء اللائي أجرن تمارين توازن مدتها 50 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع لمدة عامين وتتبعت النصيحة التي سمحت لهن بممارسة التمرينات في المنزل. .

هل النشاط البدني المعتدل

من الضروري إقناع المسنين بالقيام بنشاط بدني منتظم حتى لو كانت التمارين التي تم إجراؤها أقل كثافة وأقل طولًا من تلك الموصى بها عادة. ممارسة حتى قليلا مفيد.