طرق الحصول على ذاكرة جيدة: التمارين ، والنظام الغذائي ، والتمارين الرياضية ، والنوم

مطلوب الحفظ الفعال ليس فقط من قبل الطلاب. بفضل الذاكرة الجيدة ، يمكننا العمل بكفاءة. ما هو الغرض من الذاكرة وما الذي يمكن عمله لجعل الذاكرة موثوقة دائمًا؟ لا غنى عن تدريب الذاكرة والنظام الغذائي الذي يحسن وظائف المخ.

الذاكرة ليست فقط القدرة على تخزين المعلومات أو الإجراءات. إنها أيضًا القدرة على إخراجهم من عقلك واستخدامهم كل يوم. بفضل هذا ، نعمل في البيئة ونحل المشكلات: من البسيطة - مثل عبور الطريق الآمن ، إلى المعقدة - مثل إنشاء برنامج كمبيوتر.

لسوء الحظ ، مع تقدم العمر ، تبدأ آلية الذاكرة في التشويش. لا نتذكر أين وضعنا المفاتيح ، "نفقد" كلمتنا أثناء المحادثة ، وننسى موعدًا مهمًا. بغض النظر عما إذا كان ذلك نتيجة الإرهاق أو الإجهاد أو عمليات التنكس العصبي الطبيعية - فهذا يعني أنه من الصعب علينا "سحب" المعلومات الموجودة من ذاكرتنا.

كما يعني أيضًا انخفاض التركيز ، مما يمنع تسجيل المعلومات الجديدة في الذاكرة طويلة المدى.من أجل تقوية الذاكرة ، فإن الأمر يستحق العمل بطريقتين: العمل على تنمية الاحتياطي المعرفي وتحسين التركيز.

تمارين ذاكرة بسيطة

الذاكرة الممتازة هي نتيجة تدريب الذاكرة. لذلك ، كل يوم ، قم بعمل الكلمات المتقاطعة والألغاز ، وتعلم الكلمات الأجنبية ، وتذكر أرقام الهواتف وعناوين الكتب والنكات ، واحسب في ذهنك. عندما تضطر إلى إتقان مادة صعبة ، زود نفسك بالظروف المناسبة للتعلم حتى لا تتشتت انتباهك دون داع (ينطبق هذا على كل من التلفزيون قيد التشغيل والفوضى على المكتب) - ستوفر الكثير من الوقت.

ابحث أيضًا عن أسلوب عملك (في أي وقت تدرس بشكل أفضل ، وفي أي غرفة). اشرك عدة حواس أثناء التعلم: اقرأ بصوت عالٍ ، تجول في أرجاء الغرفة ، اضغط على إيقاع. قدر خيالك أيضًا: دون ملاحظات باستخدام الخرائط الذهنية (تقنية تدوين ملاحظة باستخدام الرسومات والكلمات الرئيسية - تنشط نصفي الدماغ) ، وأثناء القراءة ، قم بإنشاء صور ديناميكية وجمعيات مجنونة - بفضل هذا ستتذكر أكثر. لكي لا تثبط عملك ، تعلم بالتناوب الأجزاء الأسهل والأكثر صعوبة من المادة. تذكر أيضًا المراجعات المنهجية. للبقاء متحمسًا ، فكر دائمًا في الفوائد التي تنتظرنا.

يمكنك أيضًا أخذ دورات لتدريب الذاكرة والتركيز. إنها مفيدة ليس فقط للطلاب ، ولكن أيضًا للأشخاص في المناصب العليا. قد تفاجئك النتائج! تحتاج الذاكرة إلى محفزات ، ولا تخدمها الرتابة والروتين. لذلك ، كلما كانت حياتك أكثر إثارة للاهتمام ، والتعرف على أشخاص جدد ، وأماكن جديدة ، وتعلم أشياء جديدة ، وإبداعك ، زادت فعاليتها.

الملل يضر بالذاكرة. الروتين يجعل الدماغ ينام

يأتي خطر فقدان الذاكرة المبكر من الاعتماد على نفس الإجراءات مرارًا وتكرارًا. غالبًا ما يخضع الأشخاص الذين توقفوا في التعليم الإلزامي للروتين. الموظفون الذين يقومون بنفس المهام لسنوات عديدة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من مستوى عالٍ من القلق ، والذين يجدون إجراءات راسخة تعطي إحساسًا بالأمان ، يتعرضون لتأثيرها المدمر.

الأشخاص الذين لديهم اتصال اجتماعي قليل معرضون للخطر. إن بنية الشبكات العصبية في أدمغة هؤلاء الأشخاص فقيرة بسبب قلة آثار الذاكرة الجديدة التي تتشكل. هذا يجعل التعلم أكثر صعوبة مع تقدم العمر ، ونتيجة لذلك ، يثير المزيد والمزيد من المقاومة للتغييرات والمستجدات - وتغلق الحلقة المفرغة.

اقرأ أيضًا: كيف تعتني بذاكرتك نظام غذائي تفكير وذاكرة جيدة: ما تأكله لتحسين وظيفة دماغك BIOFEEDBACK - تدريب الدماغ

الحركة مهمة للذاكرة

يحتاج الدماغ إلى الأكسجين ليعمل. لذلك ، مارس الرياضة بانتظام. نتيجة لذلك ، يزداد تدفق الدم في الدماغ ويزيد أكسجة الخلايا الرمادية.

تنشط التمارين الدماغ - ليس فقط لأنها تؤكسجه. يحفز ركوب الدراجات أو لعب الكرة الطائرة أو التنس أو تنس الطاولة العقل لأن هذه الأنشطة تتطلب استجابة سريعة للمواقف المتغيرة. يقوم الدماغ بالعديد من العمليات ، ويقيم تأثير أسطح الطرق غير المستوية على مسار الدراجة ، ويتنبأ بمسار الكرة ، ويتخذ قرارات بسرعة البرق ويرسل الأوامر إلى العضلات.

أي أنشطة تتطلب مهارة وتنسيق الحركات ، مثل الرقص ، شعوذة ، مفيدة. إنه مشابه لألعاب الكمبيوتر ، طالما أننا ندخل مستويات أعلى أو نغير نوع اللعبة من وقت لآخر. يجدر أيضًا الانخراط في الأنشطة التي تتطلب تنسيق حركات اليد الصغيرة والدقيقة. يمكن أن يكون العزف على آلة موسيقية أو الحياكة أو الحياكة أو صنع المجوهرات. لقد ثبت أن الأشخاص الذين ينخرطون بانتظام في هذا النوع من النشاط هم أقل عرضة للمعاناة من ضعف الذاكرة والخرف.

إلى جانب ذلك ، من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا التخلص من التوتر الذي يزيل الدافع ويدمر الذاكرة. قبل التعلم ، اذهب في نزهة على الأقدام ، أو اركب الدراجة ، أو مارس التمارين الرياضية ، أو على الأقل خذ أنفاسًا عميقة قليلة مع فتح النافذة وتأكد من تهوية الغرفة.

سيؤدي ذلك إلى تحسين التركيز وسيعمل العقل بكفاءة أكبر. أيضًا ، لا تنس الاستراحات الدراسية - فالمخ قادر على التركيز إلى أقصى حد له لمدة 40-45 دقيقة.

النوم الجيد عن ظهر قلب

وفقًا لعلماء سويسريين ، فإن النوم الجيد هو أفضل طريقة لتحسين الذاكرة - فهو يقوي الروابط بين الخلايا العصبية (الخلايا العصبية) ، مما يؤثر على التعلم والتذكر. توفر الراحة الليلية للعقل الأكسجين والاسترخاء.

كما يسمح لك بفرز المعلومات الجديدة المكتسبة خلال اليوم وتقوية الذكريات الضعيفة. لذلك ، عندما تدرس بشكل مكثف ، لا تأخذ الليل بعيدًا ، لأنه سيضر أكثر مما ينفع - سوف تتعب وتتشتت ، وستدخل المعرفة إلى عقلك على مضض. تذكر أن ثلاثة أيام بدون نوم تدمر الدماغ.

من المفترض أن الشخص العادي يحتاج إلى 8 ساعات من النوم يوميًا ، ولكن هذه مسألة فردية - يحتاج البعض إلى المزيد ، والبعض الآخر أقل. من المهم أن يكون حلمًا بجودة جيدة ، أي بمراحل طبيعية غير مضطربة.

الذاكرة هي ما تشكلنا. ومع ذلك ، فإن القدرة على التذكر تتضاءل مع تقدم العمر. لذا اكتشف طرقًا لإبقائها في حالة جيدة.

مهم

نصفي الكرة الممزق

يشارك النصف المخي الأيسر (التحليلي) في عملية التعلم. ومع ذلك ، فإن تنشيط النصف المخي الأيمن (إبداعي) يزيد من القدرات المعرفية والقدرة على تذكر المعلومات وربطها. يؤدي تزامن عمل نصفي الكرة الأرضية إلى استرخاء عميق ، وهذا عندما نكتسب المعرفة بسهولة أكبر.

كيف يتم تنشيط نصفي الدماغ؟ ستساعدك التمارين البسيطة في هذا ، على سبيل المثال: اكتب وارسم بكلتا يديك في نفس الوقت ، وتسلق السلم للخلف ، واكتب بيدك اليسرى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) - أشعل الضوء ، وفرش أسنانك - قم بالوصول إلى الخلف بيدك اليمنى إلى قدمك اليسرى والعكس صحيح. .. تعلم التوفيق بين الكرات الثلاث.

مشاهدة المزيد من الصور طرق لتحسين الذاكرة والتركيز 6

اتباع نظام غذائي حكيم عن ظهر قلب

تؤثر التغذية السليمة على الوظائف الفكرية للدماغ لأنها تحفز إنتاج النواقل العصبية - فهي ضرورية لنقل النبضات بين الخلايا العصبية ، وبدون هذه العناصر يكون التفكير والارتباط مستحيلاً. يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالفيتامينات B و C و E ، وكذلك المغنيسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم والفوسفور. لذا تناول الحبوب الكاملة والجريش والمكسرات واللوز واليقطين وبذور عباد الشمس والزبيب والخضروات والفواكه الطازجة. تجنب الحلويات.

لا تفرط في تناول القهوة أو الشاي القوي أو الكولا - تمامًا مثل الكحول والنيكوتين يدمران المكونات اللازمة للعقل ، وعندما يفرط في تناوله يضعف التركيز. اختر المياه المعدنية والشاي الأخضر والأعشاب وعصائر الفاكهة الطازجة. استخدم مستحضرات نباتية معززة للذاكرة تحتوي على الجينسنغ والليسيثين وزيت لسان الثور.

تأمل

التأمل هو الترياق المثالي للتوتر - فهو يساعد على تهدئة عقلك وتهدئة جسدك. يخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ويبطئ التنفس ويثبت تكوين موجات الدماغ EEG. علاوة على ذلك ، فإنه يخفض مستوى هرمون التوتر (الكورتيزول) في الدم ، وهو أمر مهم لأن هذا الهرمون عند إفرازه بكميات زائدة يضر بالمراكز المسؤولة عن التعلم والذاكرة في الدماغ.

تتضمن معظم تقنيات التأمل تركيز انتباهك على شيء ما ، مثل الكلمة المتكررة (المانترا) ، أو لهب الشمعة ، أو أنفاسك. من الأفضل ممارسة التأمل كل يوم ، حتى لمدة 10 دقائق. ثم سنطور بسرعة عادة التأمل في المواقف التي نحتاج فيها إلى التحكم في التوتر والتركيز على المهمة التي نحن بصددها.

اخرج الى الشعب

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم أصدقاء أكثر لديهم أيضًا المزيد من الخلايا العصبية في أجزاء الدماغ التي تقوم بالتحليل والتفكير ، ولديهم ضعف أقل في الذاكرة. يعمل دماغهم بشكل أفضل تحت تأثير التحفيز المستمر.

من خلال التحدث وجهًا لوجه ، نمارس الذكاء اللفظي ، ونقرأ الإشارات من لغة الجسد وتعبيرات الوجه. يتطلب النشاط الاجتماعي المرونة والقدرة على التعايش. يشرك جميع وظائف الدماغ: الذاكرة والعواطف والتفكير المنطقي.

يستحق المعرفة

فن الإستذكار

تسهل تقنيات الذاكرة الحفظ والتخزين واسترجاع المعلومات بشكل أسرع (التواريخ وكلمات المرور وأرقام التعريف الشخصية والقوائم وأرقام الهواتف ومحتوى المحاضرات وما إلى ذلك). وهي تتكون ، على سبيل المثال ، من إنشاء الاختصارات (الاختصارات) من الأحرف الأولى للكلمات الأخرى التي نحاول تذكرها ، وترتيب القصائد ، وتسلسل الارتباطات. تسهل فن الإستذكار التعلم وهي تدريب محدد للذاكرة والتركيز.

مقال موصى به:

ديجا فو: ما سبب ذلك؟ ماذا يعني هذا النوع من بارامنسيا ، أو يزعج ...

الشهرية "Zdrowie"