اعترفت منظمة الصحة العالمية (WHO) بالأرق على أنه مرض حضاري يجب علاجه. تؤدي مشاكل النوم إلى تفاقم الشعور بالراحة والذاكرة والتركيز ، كما تقلل من مناعة الجسم. الأرق يقتل متعة الحياة ويقوض القوة ويمتص الدم من المخ والقلب مثل مصاص دماء - هذا ما قاله الطبيب أكسل مونتي في كتاب سان ميشيل.
الأرق واضطرابات النوم من أمراض عصرنا. ينام نابليون بونابرت 4-5 ساعات في الليلة ، وينام ألبرت أينشتاين 11-12. مقدار النوم الذي نحتاجه هو أمر فردي ويعتمد عليه ، من بين أمور أخرى من الاستعداد الوراثي والعمر والموسم ونمط الحياة وحتى نوع العمل (أقل إرهاقًا يسمح لك بالنوم بشكل أفضل ولمدة أطول).
ينام الأطفال أطول مدة (حتى 18 ساعة في اليوم) ، وكبار السن أقصر مدة - أحيانًا 5-6 ساعات فقط. حتى الآن ، كان الرأي السائد هو أن جسم الشخص البالغ السليم يحتاج إلى 7-8 ساعات من الراحة الليلية. ومع ذلك ، فإن هذه البيانات تتغير. اتضح أننا نحتاج حقًا إلى 5-6 ساعات من النوم ، وبقية الوقت الذي نقضيه في السرير هو مجرد ... متعة.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي السيئ يسبب الأرق ومشاكل النوم
مراحل النوم
عندما يحل الغسق ، يطلب الجسم الراحة. إنه إرهاق من العمل طوال اليوم والضوضاء ، ولكن أيضًا من الطبيعة - عندما يصل ضوء النهار إلى العين ، ينتج الجسم المزيد والمزيد من الميلاتونين - وهو هرمون يسبب النعاس.
عادة ما نذهب إلى غرفة النوم بين الساعة 10 مساءً.و 11 مساءً.هناك أيضًا ما يسمى بومة الليل ، لكنها تستسلم أيضًا بين الساعة 1 و 3 صباحًا. يحدث هذا عندما يشعر الجسم بأكبر حاجة إلى الراحة المتجددة. تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً وينخفض ضغط الدم. يتكون النوم ، الذي يستمر حوالي ثماني ساعات ، من أربع أو خمس دورات. كل واحد منهم يستمر من 90 إلى 100 دقيقة وينقسم إلى خمس مراحل متتالية.
- الأول هو ما بين الاستيقاظ والنوم ويستغرق بضع دقائق فقط. يتناقص إنتاج الكورتيزول - هرمون التوتر - بينما يزداد تركيز الميلاتونين في الدم - الهرمون الذي يساعد على النوم. إذا لم يزعجك شيء خلال هذا الوقت ، فأنت تغفو.
- والثاني حلم ضحل وخفيف. تسترخي العضلات ، ولا تتحرك العينان ، ويبطئ التنفس ويصبح مستويًا. تنخفض درجة حرارتك وضغط دمك قليلاً.
- ثالثًا - يطلق عليه نوم الموجة البطيئة. لا يزال الدماغ يعمل بسرعة أبطأ ، لكن الوعي ينقطع أكثر فأكثر. يتجدد العقل والجسد.
- رابعًا - يسمى REM (اختصارًا لـ "حركات العين السريعة" ، وهو ما يعني حركات العين السريعة) أيضًا بالنوم المتناقض ، لأنه على الرغم من أن الجسم نائم ، فإن الدماغ يعمل بشكل مكثف للغاية. يأخذ 25 في المئة. كل وقت النوم. ثم تتحقق الأحلام ، لكننا نتذكر أيضًا ما تعلمناه في اليوم السابق. في نهاية الليل ، تزداد مدة الأحلام. كلما اقتربنا من الفجر ، فإن مراحل النوم المتناقض تدوم لفترة أطول من فجر الليل. يشرح بعض الناس حقيقة أننا عادة ما نجد أنفسنا في منتصف الأحلام عندما يرن المنبه.
- بعد نهاية مرحلة حركة العين السريعة ، يهدأ الجسم ويهدأ. في لحظة يدخل الدورة التالية مرة أخرى.
تعرف على طرق مجربة للتعامل مع مشاكل النوم
النوم يجدد أجسامنا
ثلاث دورات كاملة تكفي لتجديد قوتك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، لا يمر الناس بمراحل النوم الخمس المتتالية ، ويقتصرون أنفسهم ، على سبيل المثال ، على المرحلتين الأوليين. مثل هذا النوم "الخفيف" لا يجلب الراحة ويجعلك تشعر بسوء أثناء النهار. عندما تنام ، تتجدد الأعضاء الداخلية ، وتتم إزالة الأنسجة من السموم وفضلات الأيض. أثناء النوم ، تزداد عمليات النمو (وهذا هو سبب أهمية حصول الأطفال والمراهقين على قسط كافٍ من النوم) ، لأنه في الليل هناك زيادة في إفراز هرمونات معينة ، بما في ذلك النمو ، ولكن أيضًا البرولاكتين والبروجسترون والتستوستيرون - مهم جدًا في سن البلوغ
في الليل ، تتحسن حالة الجلد بشكل كبير - يحدث ذلك بشكل رئيسي بين الساعة 10 مساءً و 4 مساءً.أثناء النوم ، تتجدد خلايا المخ أيضًا - لكن هذا لا يستبعد العمل المكثف ، عند تنظيم المعلومات وحفظها من اليوم بأكمله. الهدوء في الليل ضروري للنفسية - فبفضله لا تعاني من مشاكل في الذاكرة أو التركيز ويمكنك العمل بكفاءة خلال النهار.
مهمتسمى الحالة التي تؤثر علينا بعد عبور المناطق الزمنية بمتلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ثم لدينا مشاكل في النوم والنوم طوال الليل ، فنحن متعبون أثناء النهار ، ولدينا ردود أفعال أضعف ، وضعف تركيز. أظهر العلماء أن الميلاتونين ، وهي مادة تنتجها الغدة الصنوبرية بشكل طبيعي في الدماغ ، يمكن أن تمنع متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بعد حلول الظلام ، تكون الغدة الصنوبرية على وشك البدء في إنتاج الميلاتونين. نشعر بالنعاس ونذهب إلى الفراش عن طيب خاطر. عندما نستيقظ في ضوء النهار ، يضعف إفراز الميلاتونين. وبهذه الطريقة تنظم هذه المادة الطبيعية دورة النوم والاستيقاظ ، وتحدد نشاط الجسم والوقت الذي يجب أن يستريح فيه.
يحسب الأرق
يمكن أن تبدأ مشاكل النوم في اللحظة التي تذهب فيها إلى الفراش - قد يستغرق الأمر عدة ساعات قبل أن تنام أخيرًا. أحيانًا تغفو بسهولة ، لكن في الليل تستيقظ وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى. يحدث أيضًا أنك تستيقظ في الصباح وأنت مستيقظ في انتظار رنين المنبه. كل هذه المشاكل تعرف بالأرق.
كل شخص لديه ليلة بلا نوم (أو عدة ليال). إنه أرق عرضي يتعلق على سبيل المثال بتغيير المنطقة الزمنية أو التوتر العاطفي (على سبيل المثال قبل الامتحان أو الزفاف).
قد يرتبط الأرق قصير المدى (حتى ثلاثة أسابيع) ، على سبيل المثال ، بمرض أو توتر في العمل ، عندما تتأثر بشدة ، على سبيل المثال ، بالترقية.
إذا كان لديك 3-4 ليالٍ "بيضاء" في الأسبوع واستمرت لمدة شهر على الأقل ، فإن الأرق المزمن هو الذي يتطلب العلاج.
أنواع الأرق
حاول العلماء الذين يدرسون اضطرابات النوم تصنيف "مشاكل الليل". قاموا بتقسيمها إلى خارجية وجوهرية.
- الأرق الخارجي - ناتج عن عوامل تتعلق بنظافة النوم ، مثل السرير غير المريح ، والدفء الشديد في غرفة النوم ، والضوضاء ، وميض النيون خارج النافذة. للحصول على قسط كافٍ من النوم ، يكفي تحريك السرير أو تعليق الستائر السميكة أو تغيير طقوس المساء: تمش قبل النوم ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة ، إلخ.
- الأرق الجوهري - أسبابه تكمن في أنفسنا ويصعب التغلب عليها. هذه الاضطرابات النفسية والعاطفية (العصاب ، والاكتئاب) ، ولكنها أيضًا أمراض (فرط نشاط الغدة الدرقية ، وأمراض الروماتيزم ، والسكري ، والسرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتوقف التنفس أثناء النوم).
يساهم الأرق في العديد من الأمراض
مشاكل النوم الطويلة تجعلك تشعر بسوء ، وتقلل من نشاطك ، وتجعل من الصعب عليك التركيز. تتدهور الذاكرة وتقل المناعة. الأشخاص الذين يعانون من الأرق هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وهم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان والسكري (يقال أن قلة النوم تعزز مقاومة الأنسولين لفترة طويلة). إنهم يعانون من الاكتئاب والعصاب وأحيانًا يحاولون الانتحار.
مع مشكلة الأرق راجع الطبيب
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فأنت بحاجة إلى البحث عن أخصائي سيجد سبب الاضطراب ويساعد في القضاء عليه.لسوء الحظ ، يميل الأطباء إلى تجاهل الأرق ووصف الأدوية لمساعدتك على النوم ولكن ليس علاج الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب بعضها في الشعور بالانهيار في الصباح وضعف التركيز ، عند استخدام الإدمان لفترة طويلة ، وبعد إيقافه ، غالبًا ما نواجه صعوبة أكبر في النوم.
من أجل تحديد سبب الأرق واختيار العلاج الفعال ، يلزم إجراء اختبارات متخصصة ومساعدة مهنية. من الأفضل الذهاب إلى عيادة علاج اضطرابات النوم. لسوء الحظ ، أنت بحاجة إلى إحالة ، وفي بعض الأحيان يتعين عليك الانتظار ستة أشهر للحصول على موعد.
تسمح الاختبارات الخاصة بتحديد ما إذا كانت المشاكل نفسية عاطفية أو جسدية في طبيعتها. إذا كان الأمر كذلك ، يتم إجراء اختبارات الدم الروتينية والهرمونية والجهاز العصبي المركزي (مثل تخطيط كهربية الدماغ - تخطيط كهربية الدماغ ، والتصوير المقطعي المحوسب). يفحص الطبيب ما إذا كانت لدينا مشاكل في العمود الفقري والجهاز التنفسي. بعد التشخيص ، غالبًا ما يكفي ، على سبيل المثال ، تطبيع مستوى الهرمونات حتى نتمكن من البدء في النوم جيدًا.
أبحاث واختبارات لتشخيص الأرق
إذا كان الطبيب يعاني من مشاكل في إجراء تشخيص دقيق ، فإنه يدعوك إلى العيادة لمدة 2-3 أيام لإجراء الاختبارات. في غرفة المستشفى ، فوق السرير ، يوجد ميكروفون ، وفي خزانة الملابس توجد كاميرا تعمل بالأشعة تحت الحمراء. بفضلهم ، يمكن للأطباء سماعنا ورؤيتنا عندما ننام.
خلال الـ 24 ساعة الأولى ، نرتدي كاميرا صغيرة متصلة بحزام الخصر. يتم لصق الأقطاب الكهربائية البارزة منه على الرأس. تأخذ الكاميرا مخطط كهربية الدماغ. في المساء ، وقبل النوم ، يقيسون ضغط الدم ودرجة الحرارة ومعدل ضربات القلب. تراقب ضمادة الحجاب الحاجز إيقاع تنفسك ، وسيقيس مستشعر مقياس الأكسجة النبضي بالإصبع تشبع الأكسجين في دمك. الكمبيوتر يسجل البيانات.
طوال الليلة التالية ، يسجل الكمبيوتر مخطط النوم ، أي EEG و EMG (توتر العضلات) و EEA (حركات العين) و EKG (معدل ضربات القلب). يعطي مخطط النوم صورة كاملة لعملية النوم ، مقسمة إلى دورات متتالية.
في اليوم التالي نمر بالعديد من الاختبارات. يجب عليهم إظهار ما إذا كان النوم فعالاً. يتم اختبار إدراكنا وقدرتنا على التركيز والتذكر. الاختبارات منظمة بشكل مشابه كتلك الموجودة في دراسة معدل الذكاء.
يتم تحليل بيانات البحث (مطبوعات الكمبيوتر ، تسجيلات الكاميرا والميكروفون) من قبل متخصصين لمدة 3-4 أشهر. بفضل هذا العمل ، من الممكن مساعدة الأشخاص المنهكين من الأرق. كل مريض عاشر في العيادة مؤهل للحصول على علاج متخصص أطول (عادة ما يتم استخدام العلاج الدوائي مع العلاج النفسي). المشورة المهنية كافية للباقي.
الشخير ، المشي أثناء النوم ، صرير الأسنان ، الكوابيس - أعداء النوم
الشخير وما يصاحبه من انقطاع النفس النومي من أكثر أعداء النوم شيوعًا. ولكن هناك أيضًا نوبات من المشي أثناء النوم ، وكوابيس ، وطحن الأسنان ، أو متلازمة تململ الساقين. كل من قضى ليلة واحدة بصحبة شخير يعرف أن هذا كابوس حقيقي. هناك أناس وصلتهم "الحفلة الليلية" إلى أقصى الحدود.
في 3 ديسمبر 1983 ، ألقت الشرطة في دالاس (الولايات المتحدة الأمريكية) القبض على امرأة أمسكت بمسدس أثناء الليل وأطلقت خمس مرات على زوجها الشخير. أطلقت النار بشكل فعال ...
على الرغم من أن هذا الخبر مخيف ، فليس من المستغرب أن يكون تصميم هذه السيدة. حسب تقديرات الخبراء - تصل شدة الأصوات الصادرة من فم الشخير إلى 90 ديسيبل! يمكن مقارنة ذلك ، على سبيل المثال ، بالمنشار العامل: 75-93 ديسيبل. ربما لهذا السبب يحظر قطع الأشجار ليلاً ، ولكن ماذا تفعل مع الشخير؟ شخير شريكك يمكن أن يبقينا مستيقظين. إنه ليس مرضًا ، ولكنه أحد أعراض انسداد تدفق الهواء عبر الحلق. يحدث بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون من انحراف الحاجز الأنفي والحنك الرخو الممدود وتضخم اللوزتين وتضخم اللهاة. غالبًا ما يتم إقامة "الحفلات الليلية" من قبل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والنساء بعد سن اليأس وأولئك الذين ينامون بجرعة أكبر من الكحول.
