تعتبر آلام الظهر أثناء الحمل مرضًا شائعًا إلى حد ما لا يعلن عادةً عن أي مشاكل خطيرة. الراحة الكافية ، وليس الراحة السلبية بالضرورة ، يجب أن تجلب لك الراحة بسرعة. حمام السباحة والاسترخاء في حوض الاستحمام جيد ، بالإضافة إلى الجمباز اللطيف والتدليك. إذا كنت شخصًا متحركًا ولا تعاني من مشاكل في الظهر ، فلا داعي للقلق بشأن آلام الظهر.
إذا لم يكن لديك أي عيوب في الموقف قبل الحمل وكان لديك أسلوب حياة نشط ، فيجب أن يعمل عمودك الفقري بشكل جيد الآن. إنه هيكل شبه مثالي: مرن ، مرن ، مستعد للتغيير. لذلك ، لا ينبغي أن تؤدي زيادة الوزن المنتظمة وانحناء العمود الفقري الصدري والقطني إلى الأمام ، وهو نموذجي للحمل (بسبب نمو البطن) ، إلى إجهاده بشدة.
سوف تشعر بالعمود الفقري المهمل أثناء الحمل
ويزداد الأمر سوءًا عندما تتجاهل نظام العظام والمفاصل لسنوات. حتى في طفولتك ، أوصى جراح العظام بالجمباز التصحيحي ، وتجاهلت التمارين؟ هل غالبا ما تضع ساقك؟ هل أنت مترهل؟ هل تنام على مرتبة غير مستوية؟ هل تحب أن تستريح على كرسي بذراعين أمام التلفزيون ولا تحب الرياضة؟ هل تأكلين أكثر مما تحتاجين (زيادة الوزن المثلى 9-14 كجم للولادة)؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فمن المحتمل أن تتمرد السقالات المكونة من العظام والمفاصل والعضلات والأربطة التي تدعم العمود الفقري.
مهمماذا عن مسكنات الألم؟
ينطبق ما يلي أثناء الحمل: لا توجد أدوية ، بما في ذلك الأدوية العشبية ، دون إشراف طبي. هذا لا ينطبق فقط على العوامل الفموية ، ولكن أيضًا المراهم والكريمات والمواد الهلامية والزيوت ، إلخ. تذكر أن مكونات المستحضرات الخارجية تخترق الجسم أيضًا. قد يتم منع تأثيرها المضاد للالتهابات أو الاحترار أثناء الحمل ، مما يتسبب ، على سبيل المثال ، في تقلصات الرحم أو التأثير سلبًا على الجهاز العصبي للطفل النامي. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تعانين فيها من آلام حادة في الظهر ولم تفلح العلاجات الطبيعية في الشعور بالراحة ، فاترك اختيار الأدوية لطبيب النساء أو جراح العظام الذي قد يحيلك طبيبك إليه ، أو يبتلع (مرة واحدة!) قرصًا من الباراسيتامول ، والذي يعتبر آمنًا أثناء الحمل ، و حدد موعدًا مع طبيب متخصص على الفور.
آلام الظهر أثناء الحمل
قد يحدث إزاحة للأقراص ، وتوتر مفرط في العضلات الشوكية في منطقة أسفل الظهر ، وضغط على النهايات العصبية. يمكن أن تحدث آلام الظهر في أي مرحلة من مراحل الحمل ، ولكنها عادة ما تكون مزعجة في الثلث الأخير من الحمل. يتعلق الأمر عادةً بالقسم القطني العجزي ، المعروف باسم الصليب. في بعض الأحيان يشع إلى الأرداف والساقين. على الرغم من أنك غالبًا ما تواجهه "بناءً على طلبك الخاص" ، إلا أنك لست مضطرًا إلى المعاناة بتواضع وانتظار زواله.
كيف تمنع آلام الظهر أثناء الحمل؟
حتى العمود الفقري الصحي يجعله مزعجًا عند الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس بشكل غير صحيح أو ارتداء أحذية غير مناسبة. إذا كان عليك البقاء لفترة أطول ، فحاول من وقت لآخر أن تريح قدمًا أو الأخرى على خطوة أو كبح. بهذه الطريقة ، تقوم بتحويل وزنك من رجل إلى رجل وتنشيط مجموعات عضلية مختلفة. لا تجلس على حافة الكرسي وتوفر دعمًا قويًا لظهرك وإمكانية لارتفاع قدميك ، على سبيل المثال بفضل مسند القدمين. غيري وضعيتك لأن الجلوس لا يزال يضغط على الرحم ويسبب توترًا مؤلمًا في عضلات الظهر.
افعل ذلك بالضرورةتأكد من الاتصال بطبيبك عندما:
- آلام أسفل الظهر إيقاعية ولا تزول عندما تغير وضع جسمك وتستريح. يمكن أن تكون ناجمة عن تقلصات الرحم وفتح قناة عنق الرحم (ما يسمى بآلام الظهر). من الأفضل الذهاب إلى المستشفى على الفور ، خاصة إذا كان الوقت مبكرًا للولادة.
- تظهر الأعراض أو تتفاقم عند التبول أو يصاحبها حرقة أو ألم في مجرى البول. على الأرجح ليس لديك مشكلة في الظهر ، ولكن لديك عدوى في المسالك البولية. يحدث في كثير من الأحيان أثناء الحمل. سيصف لك طبيب أمراض النساء العلاج المناسب ، وعادة ما يكون مضادًا حيويًا. من المهم أن تقوم بثقافة البول قبل تناول الأدوية - يجدر بك معرفة ما إذا كنت قد تعرضت لهجوم من البكتيريا وما هي الإجراءات الأفضل لمكافحتها.
- تشعر بألم شديد ينتشر في ساقيك ، مصحوبًا بإحساس مضطرب وضعف في قوة الساقين. قد تكون مصابًا بفتق نواة (يُشار إليه عمومًا باسم "القرص المتدلي") أو عرق النسا. من المحتمل أن تحصل على علاج تحفظي (علاج مسكن ، وربما إعادة تأهيل خفيف ، يتكيف مع حالتك) ، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي تقويم العظام.في بعض الأحيان يوصى باستخدام أحزمة خاصة للبطن.
- أصبت بأذى في ارتفاق العانة ومفاصل الورك ، مما يجعل من الصعب تحريكها. قد يكون هذا من أعراض تفزر الارتفاق. علاج هذا المرض ليس معقدًا: فهو يتكون أساسًا من تناول مسكنات الألم ، أو اتباع أسلوب حياة أكثر اقتصادا ، أو ربما إدخال نظام غذائي غني بالجيلاتين (لتقوية الغضروف المسؤول عن المشاكل) ، ولكن في هذه الحالة تحتاج أيضًا إلى رعاية الطبيب.
ضرورية أثناء الحمل - أحذية مريحة
العثور باستمرار على توازنك ليس فقط غير مناسب لعمودك الفقري ، ولكنه خطير أيضًا لأنه يمكنك السقوط. حتى لو تحركت بسلاسة على الكعب العالي ، فقد أصبح لديك الآن مركز ثقل في مكان آخر ومهاراتك السابقة ليست كافية. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون الأحذية مسطحة تمامًا. ارتفاع الكعب الأمثل 1.5 سم. يجب أن يكون النعل سميكًا ومرنًا ، ويجب ضبط الحذاء (أيضًا من حيث العرض) وفقًا لحجم القدم الفعلي. خلاف ذلك ، سوف تتحرك بشكل غير صحيح وتضع ضغطًا إضافيًا على عمودك الفقري.
تغييرات نمط الحياة أثناء الحمل
في حين أن الحمل حالة فسيولوجية طبيعية ، فليس صحيحًا أنك لست بحاجة إلى تغيير أسلوب حياتك. من المهم لعمودك الفقري أن يتجنب بعض الأعمال المنزلية ، مثل تثبيت الستائر ، والكنس بالمكنسة الكهربائية (يتطلب وضعية منحنية) ، وخاصة حمل ورفع الأحمال الثقيلة. إذا كنت لا تستطيع المساعدة سوى الحديد ، فافعل ذلك على لوح مرتفع بما يكفي حتى لا تضطر إلى الانحناء. أيضًا ، لا تفرك الأرضية المائلة - فأنت تحتاج حقًا إلى مسحها. فقط لا تدع الأمر يخطر ببالك لتحريك دلو مليء بمياه الغسيل مسبقًا! لا يمكنك إلحاق الضرر بالعمود الفقري فحسب ، بل أيضًا بالحمل بشكل عام. عند إعداد قائمتك اليومية ، تذكر أن عمودك الفقري ليس مصنوعًا من المطاط ولا يحتاج إلى إجهاد أكثر مما تريد الطبيعة. يزداد الطلب على السعرات الحرارية بنسبة 20٪ فقط أثناء الحمل ، وهي في الواقع وجبة صغيرة إضافية في اليوم. لا ينبغي أن تكون الحلويات أو اللحوم الدهنية ، ولكن على سبيل المثال منتجات الألبان مع الفواكه والخضروات.
مرتبة مريحة ضرورية للحامل
تعاني العديد من الأمهات الحوامل من آلام الظهر عادة في الصباح أو في الليل. من الصعب الاستلقاء بشكل مريح للنوم مع نمو البطن. سوف تنام بشكل أفضل على جانبك - الجزء العلوي من الساق مثني عند الركبة ، يمكنك وضع وسادة تحتها. تعمل هذه الوضعية على إراحة الظهر وتسهيل التنفس. ومع ذلك ، فإنه لا ينفع عندما تنام على مرتبة غير مناسبة. لا ينبغي أن يحتوي على أي انحناءات أو نتوءات ، ولا يمكن أن يكون صعبًا بما يكفي لإيذاء عظامك أو لينًا بدرجة كافية تجعلك تغوص فيه. يجب أن يكون السرير مستويًا - لذا تسقط الأرائك القابلة للطي. التخلي عن وسادة كبيرة وناعمة تحت الرأس. هي التي تسبب عادة أمراض العمود الفقري العنقي. استيقظ تدريجيًا بعد أفضل ليلة من النوم. قم بإطالة العضلات قليلاً بعد الكذب لفترات طويلة ليست جاهزة تمامًا للمهام الجديدة. خلال النهار ، إذا كنت تعاني من آلام في الظهر ، فلا تعود إلى الفراش. من الأفضل الاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك قليلاً (تفضل بعض النساء وضعًا جانبيًا) وخذ بعض الأنفاس اللطيفة.
حوض السباحة وحوض الاستحمام - يوصى به أثناء الحمل
إذا كان ظهرك يؤلمك ، فستجد الراحة في الماء. من خلال استخدام فوائده بانتظام ، يمكنك تجنب مشاكل الظهر تمامًا. تعتبر السباحة مثالية (في بداية الحمل مع ضفدع ، ثم - على ظهره) ، أو مجرد الاستلقاء على سطحه ، أو ممارسة الجمباز اللطيف (ما يسمى التمارين الرياضية المائية) أو حتى المشي على الماء. بفضل هذا تقوم بإراحة العمود الفقري المتعب وفي نفس الوقت تزيد من قدرة العضلات على التحمل دون مجهود مفرط. في الماء ، تكون مفاصلك آمنة أيضًا ، لأنها أكثر عرضة للإصابات أثناء الحمل (نتيجة لعمل الهرمونات ، تصبح أكثر مرونة بحيث يمكن أن تتمدد عظام الحوض أثناء الولادة). يمكنك أن تتجول بنفسك (على الرغم من أنه من الأفضل أن يرافقك شخص ما إلى المسبح) أو اتخاذ قرار بشأن الأنشطة الجماعية للحوامل. سيساعدك المدرب في اختيار مجموعة التمارين الصحيحة وسيزودك بأي أدوات مساعدة (نودلز رغوية ، ألواح). يوصى دائمًا بالنشاط عندما يكون الحمل على ما يرام. لذلك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة في الماء ، أخبر طبيبك عن خططك للتأكد من عدم وجود موانع. إذا حدثت آلام ظهرك فجأة ، فإن الاستحمام في حوض الاستحمام بالماء بدرجة حرارة تصل إلى 36 درجة مئوية سيساعدك. انغمس فيه لمدة ربع ساعة ، وسوف يفيدك بالتأكيد. إذا شعرت بتوتر عضلاتك ، فإن الاستحمام بماء دافئ سيكون فعالًا.
التدليك أثناء الحمل
عندما يؤلم ظهرك أو يؤلم ظهرك بالكامل ، يمكنك أن تطلب من شريكك تدليك هذه المناطق برفق. استلق على جانبك ودعه ببطء ، في حركات دائرية ، حرك يديه على طول عمودك الفقري. يتم تحقيق أفضل النتائج عن طريق التدليك لمدة عشر دقائق أو نحو ذلك قبل النوم مباشرة. يمكن أيضًا تخفيف الألم القطني العجزي عن طريق الاستلقاء على ظهرك ووضع ساقيك فوق جسمك ، على سبيل المثال على عدة وسائد. يمكن للشريك بعد ذلك أن يداعب ساقيك ويعجنهما أو يهزهما برفق من المهم الحفاظ على الاتجاه نحو القلب عند الاحتكاك والتمسيد ، أي القيام بحركات من القدم إلى الفخذين - وهذا بالإضافة إلى تخفيف تورم الساقين. يمكنك ، بل وينبغي ، الحصول على تدليك متخصص. من الأفضل زيارة الأخصائي لأول مرة في الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، لأنك ستلاحظين آثار عيوب وضعية الجسم التي لم تشعري بها من قبل. سيقدم لك المدلك (ويفضل أن يوصيك به طبيب الحمل) نصائح محددة حول نمط الحياة والتمارين المناسبة التي يمكنك استخدامها في المنزل. أثناء العلاج ، يتم استخدام تقنيات لطيفة فقط ، دون ضغط قوي أو عجن. يُنصح بالسكتة الدماغية أو فرك البقع المؤلمة برفق. يتم التدليك في وضعية الجلوس أو ما يسمى بوضعية الكوع والركبة. المدلك حذر بشكل خاص في المنطقة القطنية العجزية ، لأن هناك جذور عصبية للأعضاء التناسلية. قد يؤدي تطبيق الكثير من الضغط في هذه المنطقة إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة. فكر أيضًا في زيارة معالج تدليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة. ثم يمكنك استخدام التقنيات التي تتطلب قوة أكبر وإزالة حمض اللاكتيك من العضلات المثقلة بالحمل أثناء الحمل. يجب أن تعيد سلسلة من عشرة علاجات ، جنبًا إلى جنب مع التمارين المنزلية ، لياقتك قبل الحمل.
اليوغا رائعة للنساء الحوامل
إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا قبل الحمل ، فابدئي به بحذر ، وزد المجهود تدريجياً. تذكر ألا تجهد نفسك - يجب أن تكون التمارين ممتعة. اليوجا مثالية للنساء الحوامل. انس أمر شد عضلات البطن وداخل الفخذين ، وإضافة الركبتين إلى الصدر ، وتعميق العمود الفقري القطني (انحناءات الظهر) ، وركوب الدراجات ، والقفز ، والموازنة. أفضل للجميع ، اطلب مجموعة من التمارين من الطبيب المعالج.
عندما يكون لديك عيب في العمود الفقري - فإن إشراف أخصائي العلاج الطبيعي ضروري
إذا كنت تعانين من اعتلال القرص أو أمراض أخرى تتعلق بعيوب العمود الفقري ، فيجب أن تكوني تحت رعاية جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي منذ بداية الحمل. تحت تأثير التغيرات الهرمونية ، تقل مرونة الأنسجة (الأربطة ، كبسولات المفاصل ، وما إلى ذلك) ، مما يسهل على الهياكل التحول بالنسبة لبعضها البعض ، لذلك قد تتعمق مشاكلك أثناء الحمل. النصيحة الوحيدة هي الإشراف المستمر من قبل أخصائي العلاج الطبيعي ، والتمارين المنتظمة والخاصة (ما يسمى "مدرسة آلام أسفل الظهر") واستخدام حزام البطن في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. قد يكون من المستحسن أيضًا التفكير في عملية قيصرية. عادة لا يكون ذلك ضروريًا ، لأن التحضير الأمثل للعمود الفقري لمدة 9 أشهر يسمح له بتحمل صعوبات الولادة الطبيعية. ومع ذلك ، يجب أن يقرر ذلك المتخصصون.
الشهرية "M jak mama"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- كيف تمسك رأسك أثناء المشي حتى لا يؤلم عمودك الفقري
- ما هو وضع القرد ولماذا يجب استخدامه كل يوم
- كيفية ممارسة القرفصاء التي تهيئ الجسم جيدًا للعمل
- لماذا يجدر تخيل مكان وجود الطفل في جسمك
- وهي التمارين التي تقوي عضلات الظهر بشكل أفضل.
