لم يعد ألم الظهر مرضًا نموذجيًا لأجدادنا منذ فترة طويلة. الآن ما يقرب من 80 في المائة من الناس يشكون من أنواع مختلفة من آلام الظهر. اشخاص. أحيانًا يصاحبهم أمراض العمود الفقري الخارجة عن إرادتنا ، لكننا غالبًا ما نعالجهم بناءً على طلبنا. ننسى بلا مبالاة أن العمود الفقري يخدمنا لسنوات عديدة.
يمكن أن يكون لآلام الظهر أسباب عديدة. ومع ذلك ، بغض النظر عن العمر ، غالبًا ما يبدأ العمود الفقري في الشعور بالألم بسبب نمط حياة خاطئ.
على ما يبدو ، لم تستطع الطبيعة التنبؤ بما سيفعله الرجل بجسده. لقد ورثنا عن أسلافنا هيكلًا يسمح لنا بتحمل الأحمال المختلفة ، ولكن ليس تلك الناتجة عن الوزن الزائد أو حمل الحقائب الثقيلة أو الجلوس أمام الكمبيوتر أو قيادة السيارة لساعات.
لسوء الحظ ، يؤدي كل من الإرهاق وقلة التمارين إلى إصابة العمود الفقري. لذلك دعونا نبحث عن الوسط الذهبي.
تعرف على سبب ألم ظهرك وكيفية التعامل مع الأمراض. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
آلام الظهر - العمود الفقري عبارة عن سقالة مرنة
بادئ ذي بدء ، يسمح لنا العمود الفقري بالبقاء عموديًا. ولكن ليس فقط. وهو يدعم الرأس ويقوي الهيكل العظمي ويحمي النخاع الشوكي من الإصابة. تشكل الفقرات المكدسة مفاصل ، وبفضل ذلك يمكننا تولي أوضاع مختلفة دون أي مشاكل. توجد بين الفقرات وسائد مسطحة ومرنة (تسمى بشكل مهني الأقراص أو الأقراص الفقرية أو الأقراص الشعبية) ، والتي ، حتى مع وجود أحمال ثقيلة جدًا على العمود الفقري أو حركات مفاجئة ، تمنع الفقرات الفردية من الاصطدام ببعضها البعض.
يدين العمود الفقري أيضًا بمرونته إلى منحنياته الطبيعية. يتم وضعها بشكل صحيح ، ولها شكل حرفين "S" يقفان على بعضهما البعض: يتم شد القسمين الصدري والعجزي للخلف ، والجزء الرقبي والقطني إلى الأمام.
يتم ضمان حركة الصليب ، وهو أمر ضروري في الحياة اليومية ، من خلال الأربطة المترابطة وعضلات الظهر والبطن. عادةً ما تعمل العضلات الظهرية ، المرتبة بشكل متماثل على جانبي العمود الفقري ، في أزواج - عندما تتقلص إحداهما ، وتمتد الأخرى. تحمل العضلة المنقبضة العظم الذي تتصل به ويمكننا القيام بحركة ، مثل الانحناء الجانبي. على النقيض من ذلك ، يتيح لنا تقلص وشد عضلات البطن الانحناء للأمام وتقويمها.
ولكي تؤدي عضلات الظهر والبطن وظائفها ، يجب أن تكون قوية ولياقة. مترهلة أو صلبة أو متقلصة باستمرار ، يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا مع كل حركة. في بعض الأحيان يجعلون من المستحيل التحرك على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون العضلات والأربطة متوترة أو مشدودة ، تتدهور عظام ومفاصل العمود الفقري بشكل أسرع.
مهمسألنا مستخدمي الإنترنت: كيف ترفعون الأثقال؟
ها هي النتائج:
- أتذكر دائمًا القيام بذلك من خلال قرفصاء طفيف - 40 في المائة
- لا أفكر في ذلك أبدًا - 38 بالمائة
- على أرجل مستقيمة ، رغم أنني أعلم أن هذا غير صحيح - 22 في المائة
آلام الظهر - العمود الفقري هو عمود داعم
يتكون العمود الفقري من 33 أو 34 فقرة.
- هناك 7 فقرات عنق الرحم في الجزء العلوي. هم الأصغر والأكثر حركة في العمود الفقري بأكمله. يسمحون لك بتحريك رأسك بشكل جانبي ، لأعلى ولأسفل ، وحتى عمل دوائر.
- يوجد أدناه الفقرات الصدرية. هناك 12 منهم خرجوا مع 12 زوجًا من الضلوع. 10 أزواج متصلة في الأمام مع القص لتشكيل الصدر. إنه يغطي الأعضاء الحيوية ويسمح للرئتين بالتنفس بحرية.
- تسمى الفقرات الخمس المتتالية بالفقرات القطنية. هم الأكثر تحميلًا عندما نمشي أو نرفع الأثقال أو نجلس. لهذا السبب ، يكون الألم أكثر شيوعًا في منطقة أسفل الظهر من العمود الفقري. على مستوى الأرداف ، تلتقي الفقرات القطنية بالعجز.
- تشكل الفقرات الخمس المندمجة العجز. يغطي هذا العظم ، مع الحوض ، المثانة البولية وأعضاء الجهاز التناسلي.
- في الأسفل ، لدينا عظم الذنب. هذه هي 4 أو 5 فقرات مدمجة معًا. ليس لها وظيفة وهي من بقايا الأسلاف.
حتى يكون العمود الفقري مرنًا ، ولا تتصادم الفقرات مع بعضها البعض وتتحطم مع بعضها البعض ، يتم فصلها بواسطة أقراص بين الفقرات تسمى الأقراص. تقع بين الفقرات على طبقة رقيقة من الغضروف. يوجد في منتصف كل منها ما يسمى ب النواة اللبية. نظرًا لأنه مليء بمادة تشبه الهلام ، فإن الأقراص مرنة ويمكن أن تعمل كممتص للصدمات عند المشي أو القفز أو الركض.
تشكل الفقرات المكدسة فوق بعضها نفقًا واقيًا للحبل الشوكي. إنه أهم طريق للمعلومات في أجسامنا ، حيث تنتقل النبضات إلى الدماغ. تخرج منه الأعصاب الشوكية من خلال الفتحات الفقرية. مع تفرعها أكثر فأكثر ، فإنها تشكل شبكة اتصال بين الدماغ وبقية أجسامنا.
افعل ذلك بالضرورة- عندما تؤلم الرقبة. بلل منشفة صغيرة في ماء ساخن واعصرها. ضعه على مؤخرة رقبتك. أمسك نهاياته بيديك واسحب المنشفة إلى اليسار واليمين. استمر في فعل ذلك لمدة 5 دقائق على الأقل. سوف يقوم التدليك بالحرارة والرقبة بهذه المهمة.
- عندما تؤلم الرقبة. قم بتدفئة عنقك المؤلم ومؤخرتك بمجفف شعر ، ثم اطلب من شخص ما أن يقوم بتدليكه بقوة لبضع دقائق (ربما استخدم مسكنًا لهذا الغرض). بعد التدليك ، هز رأسك في اتجاهات مختلفة وقم بالتمدد ، ورفع ذراعيك عالياً.
- عندما يؤلم الصليب. املأ الحوض بالماء الساخن وصب 8 قطرات من زيت إكليل الجبل العطري فيه. استلق في الحمام لمدة 15-20 دقيقة.
آلام الظهر - 4 أسباب لآلام الظهر
عند البحث عن أسباب آلام الظهر ، يجب أن ننظر في أسلوب حياتنا. سنرى بعد ذلك أن العمود الفقري له أربعة أعداء رئيسيين.
1. الجلوس
على الرغم من أنه لا يبدو متعبًا ، إلا أنه يشكل ضغطًا كبيرًا على الصليب ، ناتجًا عن تقلص طويل في عضلات الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. عندما يكون الجسم في نفس الوضع لفترة طويلة ، ينخفض تدفق الدم إلى العضلات المشدودة. تصبح ناقصة التأكسج ، تمامًا كما هو الحال بعد جولة مرهقة. يتعرض العمود الفقري السفلي (القطني العجزي) والعضلات المحيطة به للإجهاد بشكل خاص.
إذا كنا نزن 70 كجم ، فعندما نجلس ، تنضغط الفقرات القطنية بقوة تقارب 140 كجم. على الرغم من صعوبة تصديق ذلك ، مع وجود دعم غير صحيح ، يشعر العمود الفقري القطني وكأنه يرفع حتى 300 كجم!
إنها وظيفة قاتلة ، لذا فلا عجب أنه في نهاية يوم نقضيه ، على سبيل المثال ، أمام الكمبيوتر ، أصيبت ظهورنا وركبنا ورقبنا وأكتافنا. نواجه صعوبة في الانحناء والوقوف والمشي. علاوة على ذلك ، فإن تصلب الرقبة في وضعية الجلوس يسبب مشاكل في إمالة الرأس للأمام وإمالته للخلف. يمكن أن تؤدي هذه التوترات إلى صداع ودوار وألم في الكتف وخدر في اليدين.
ذكي ضد الأذى: إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا - حاول تغيير وضعياتك قدر الإمكان. كل نصف ساعة ، تجول في أرجاء الغرفة ، وتمتد ، وقم ببعض الانحناءات. قم بشراء كرسي دوار مع مسند ظهر محدد بشكل مناسب (يجب أن يكون منتفخًا في منطقة أسفل الظهر) ومساند للذراعين حتى لا تتدلى يديك فوق سطح المكتب. اضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون القدمان حرة على الأرض. يمكنك أيضًا شراء كرسي ركوع خاص (متوفر في متاجر الأثاث المكتبي). أثناء الجلوس ، يجبرنا على موازنة أجسامنا ، وهي رياضة رائعة لعضلات الظهر والبطن.
2. زيادة الوزن
يثقل كاهل العمود الفقري بأكمله. ومع ذلك ، فإن ما يسمى ب البدانة في منطقة البطن. كل كيلوجرام جديد من الجسم في هذا المكان يسبب عبئاً إضافياً ... 7 كيلوجرام على العمود الفقري القطني. يمكن أن يؤدي هذا الحمل الزائد إلى تآكل مبكر للغضروف الذي يغطي العظام التي تشكل مفاصل العمود الفقري. وهذا مسار مباشر للإصابة بالفصال العظمي ، والذي يظهر في البداية على شكل ألم وتورم في المفاصل ، ويمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى تصلب شديد في العمود الفقري.
ذكي ضد الأذى: إذا كان لديك ما يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI - لحسابه تحتاج الوزن بالكيلوجرام ، على سبيل المثال 75 مقسومًا على الطول بالأمتار ، على سبيل المثال 1.70 مرفوعًا إلى أس اثنين ، مثال 75: 1.702 = 25.95) يتجاوز 25 - ابدأ في إنقاص الوزن. قم بتمارين لتقوية عضلات بطنك ، على سبيل المثال ، الجرش ، والمقص. اشترك في حمام السباحة واسبح مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 30-40 دقيقة.
غيّر عاداتك الغذائية: تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والدواجن والأسماك وتقليل اللحوم الباردة والخبز واللحوم الحمراء. تحضير أجزاء أصغر. تناول 4 وجبات في اليوم بانتظام. اشرب الكثير من المياه المعدنية. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة بشكل خطير - استشر الطبيب أو اختصاصي التغذية حول كيفية فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية.
3. الزائدة
إذا رفعنا الوزن عن الأرض على أرجل مستقيمة ، ولكن مع ثني الظهر - يزداد الضغط على العمود الفقري مرتين. قد تتمدد الأربطة بعد ذلك ، وهذا في حالة ضعف العضلات الظهرية يؤدي أحيانًا إلى إزاحة الأقراص.
اقرأ أيضًا: هل لديك عمود فقري مرن؟ آلام العمود الفقري - أسباب العمود الفقري: كيفية تجنب آلام الظهر أثناء العمل على الكمبيوتر
إن ضغط القرص النازح على الأعصاب الخارجة من النخاع الشوكي لا يسبب فقط ألمًا شديدًا يمنع الانحناء ، ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، فقدان الإحساس في اليد أو الساق.
ذكي ضد الأذى: عندما تضطر إلى حمل أحمال ثقيلة في العمل - استخدم حزامًا جلديًا خاصًا يخفف العمود الفقري القطني (متوفر في متاجر الصحة والسلامة). عندما ترفع شيئًا أثقل ، افعل ذلك دائمًا عن طريق الانحناء وثني ركبتيك ، بدلاً من ثني ظهرك بساقي مستقيمة. لا تلتقط أبدًا أشياء من الأرض بينما يكون جذعك ملتويًا (على سبيل المثال ، لتسليم حزمة لشخص ما). هذه هي الطريقة التي يطلق عليها القرص المنهار - وهذا يسبب ألما شديدا. عند حمل حقائب التسوق الخاصة بك ، قم دائمًا بتوزيع الوزن بالتساوي بين يديك.
4. الإجهاد طويل الأمد
ابتكر الأطباء صورة ذهنية لشخص معرض لألم في الظهر. إنه مفرط النشاط ، وغالبًا ما يكون ذكيًا للكمال ، بل يعمل لصالح الآخرين ، وليس لصالحه. تؤدي المشاكل العاطفية إلى ردود فعل جسدية: شد الانعكاس وتقلص عضلات الظهر (يقال أننا نشدد مع العصبية). وعندما تظل العضلة منقبضة لفترة طويلة ، فإنها تقيد أوعيتها الدموية ، وبالتالي تحرم نفسها من الأكسجين. يتم إنشاء حلقة مفرغة: نقص الأكسجين يزيد من توتر العضلات ويزيد الألم سوءًا. لذلك ، العمود الفقري غير راضٍ عن الكرسي المريح والحركة والشكل الرشيق - فهو يحتاج أيضًا إلى الراحة العقلية.
ذكي ضد الأذى: تعلم تقنيات الاسترخاء. غالبًا ما تكون الإجراءات البسيطة كافية ، مثل "الاسترخاء الفوري". عندما يزعجك شخص ما ولا يمكنك الصراخ به أو تحطيم اللوحة بالحائط - اذهب إلى الغرفة حيث يسودها الهدوء والسكينة. يقف مستقيما. خذ نفس عميق.عند التسلق على أصابع قدميك ، اثنِ كل عضلاتك واقبضي قبضتيك. ببطء ، بينما تسترخي عضلاتك ، اسقط قدميك لأسفل. اثنِ رجليك عند الركبتين واترك الهواء يخرج. كراوتش أسفل. ضع يديك على الأرض وقم بإرخاء كل مجموعات العضلات تمامًا. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات كما تريد حتى تشعر براحة كبيرة.
مقال موصى به:
تمارين للظهر - 10 تمارين لتقوية عضلات الظهرالشهرية "Zdrowie"
نوصي باستخدام الدليل الإلكتروني
المؤلف: مواد صحفية
ستتعلم في الدليل:
- ما هي الأعراض التي يجب أن تقلقنا - خدر في الساقين ، والانتفاخ ، والإمساك ، والصداع ، والدوخة.
- ما الذي يمكن أن يسبب التنميل والألم في الساقين والظهر؟
- الحمل الزائد أو الالتهاب - كيفية معرفة الفرق.
- كيف تعتني بعمودك الفقري كل يوم؟
- ما ينذر بأمراض المفاصل؟
