---objawy-i-leczenie.jpg)
ضباب الدماغ بخلاف ذلك هو ضباب العقل أو ضباب الدماغ أو ضباب العقل. ضباب الدماغ حالة قد تشبه الطفل الذي يسير في الضباب. يمكن أن يؤثر ضباب الدماغ على أي شخص في أوقات مختلفة من حياته. إنها حالة مؤقتة في الغالب ، ولكنها يمكن أن تحدث بانتظام. ما هي أسباب وأعراض ضباب الدماغ؟ كيف يمكنني التعامل مع الضباب العقلي؟
من الأسهل وصف ضباب الدماغ على أنه مجموعة من الأعراض المميزة المتعلقة بالاضطرابات في تنظيم وتفسير الانطباعات الحسية ، أي ضعف الإدراك.
ضباب الدماغ ليس مفهوما علميا. كما أنه لا يظهر في الكتب المدرسية الطبية ، على الرغم من أن الجميع يختبرونه عمليًا. الضباب العقلي ليس كيانًا مرضيًا ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون نتيجة مباشرة لأي مرحلة من مراحل المرض.
ضباب الدماغ - ما هو؟
يرتبط تعفير العقل ارتباطًا مباشرًا باضطراب تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ والجهاز العصبي. الأهم هنا هو المستوى:
- الدوبامين
- أستيل
- السيروتونين
- حمض جاما أمينوبوتيريك (غابا)
أهم أربعة في إشارات الدماغ.
في هذه الحالة ، فإن زيادة مستوى الدوبامين المستمر هي المسؤولة عن التحفيز. مثل هذه الحالة - التي غالبًا ما تكون نتيجة العيش تحت الضغط ، والاستغلال المفرط للجسم ، والمنشطات الزائدة ، مثل الكافيين ، على سبيل المثال - ستؤدي إلى انخفاض متزامن في مستويات السيروتونين.
من ناحية أخرى ، يزيد الالتهاب. يؤثر الالتهاب على الجسم بأكمله ويمكن أن يتطور بمرور الوقت إلى مرض مناعي ذاتي يؤثر على أنسجتك وأعضائك. يتسبب الالتهاب المزمن في أن يجد الجسم عدوًا لنفسه ، ويمكن أن يكون العضو أو الغدة أو الأنسجة. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض الغدة الدرقية ، مثل قصور الغدة الدرقية أو مرض هاشيموتو. وستؤدي الغدة الدرقية التالفة والمعطلة إلى تكثيف آثار ضباب الدماغ عدة مرات!
هناك عامل مهم آخر هو انخفاض مستويات الأسيتيل كولين. يؤدي هذا الناقل العصبي الرئيسي العديد من الوظائف المهمة في الجسم: فهو مسؤول عن الذاكرة والانتباه ويشارك في عملية الراحة والتجديد وفي عمل العضلات.
تساهم المستويات المنخفضة من الأسيتيل كولين في تطور مرض الزهايمر. تتأثر كمية الأسيتيل كولين في النظام الغذائي بشكل كبير بكمية الكولين والفوسفاتيديل كولين في النظام الغذائي. تعتبر أوجه القصور في هذه المكونات شائعة نسبيًا ، بما في ذلك. بسبب التوصية بالحد من كمية الكوليسترول في النظام الغذائي (المنتجات التي تحتوي على الكوليسترول غالبًا ما تكون غنية أيضًا بالكولين ، مثل صفار البيض).
بالإضافة إلى ذلك ، حوالي 50 بالمائة. المجتمع ، بسبب الظروف الوراثية ، قد يكون لديه طلب أكبر على مادة الكولين. لتلبية الطلب على هذا المكون ، يجب أن تأكل 3 بيضات على الأقل يوميًا.
ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالكولين البلطي والسلمون ، لكن نصف كيلو في اليوم يبدو أكثر من اللازم. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكولين الكبد والأسماك والدواجن والمكسرات والسبانخ وفول الصويا.
ضباب الدماغ - الأسباب
- سوء تغذية الدماغ - نظام غذائي غني بالمنتجات عالية المعالجة التي تتميز بسهولة وسرعة التحضير ، ولكنها خالية من المواد الأساسية لعمل الدماغ بشكل سليم.
- الجفاف - عدم وجود عادة مناسبة لشرب الماء. الدماغ في ما يقرب من 80 في المئة. يتكون من الماء وعواقب الجفاف تؤثر على هذا العضو في المقام الأول ، حتى مع وجود درجة بسيطة من الجفاف.
- الحالة الجسدية السيئة - زيادة الوزن والسمنة وقلة التمارين تمنع الجسم من العمل بكفاءة. له تأثير سلبي على الصحة العقلية أيضًا
- الحمل الزائد للمعلومات - تدريب الدماغ ضروري ، لكن كل شيء له حدوده. من خلال الاتصال بمصادر المعلومات على مدار 24 ساعة في اليوم ، فإنك ستطلق المزيد من التوتر فقط. إنه يقتل الذكاء والتفكير الإبداعي
- الحرمان من النوم - يجب أن تأتي هذه النقطة أولاً عند الحديث عن صحة الدماغ. حتى ليلة واحدة بدون نوم تتسبب في تدهور القدرات العقلية. يمكن أن يسبب الأرق المنتظم تغيرات دائمة في الدماغ
ضباب الدماغ - الأعراض
- مشاكل في التركيز
- صعوبة في الانتباه
- إعياء
- مشاكل مؤقتة في الذاكرة
- عدم وجود الدافع لاتخاذ الإجراءات
- وحتى الصداع النصفي
ضباب الدماغ - كيف تتعامل؟
- تغذي الجسم - اعتني بنظام غذائي جيد ومغذي ، غني بالمعادن والفيتامينات الأساسية ، وخاصة فيتامينات ب ، التي لها تأثير على الذاكرة أو الانتباه أو التركيز عن طريق تحفيز الناقلات العصبية
- اعتني بجسمك - حتى النشاط الصغير ، الذي يستمر من 5 إلى 7 دقائق ، والذي يتم إجراؤه كل صباح في المنزل سيعطي الإشارة الصحيحة لبناء المناعة. سوف تتناغم الصورة الظلية وستشعر بتحسن. كذلك ، تخلص من الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة من نظامك الغذائي
- الحصول على قسط كاف من النوم - تأكد من أن النوم طويل ومريح. تخلص من الضوء أو مصادر الصوت في غرفة النوم. أفضل درجة حرارة للنوم هي 18-20 درجة مئوية. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم لدعم النوم الصحي.
- قم بتدريب عقلك بانتظام - اقرأ أو أعد إنشاء المعلومات أو تعلم مهارات أو لغات جديدة أو حل الألغاز. كل هذه الأنشطة ستجعل الشبكة العصبية تنمو بمسارات جديدة ، وستستخدم قدراتك الفطرية بكفاءة أكبر
- فكر في التأمل - يُفهم على أنه يهدئ أنفاسك ، ويهدئ. ركز لمدة 10 دقائق يوميًا على التنفس فقط ولا شيء آخر. ثبت علميًا أن هذه الممارسات تعمل
اتبع هذه القواعد ، ولكن أدخل التغييرات تدريجياً. كل أسبوع ، كل أسبوعين ، أضف نقطة أخرى. أضمن لك أنك ستشعر بتحسن عمليًا بين عشية وضحاها. ستنظم التوازن الهرموني ، وكلما طالت مدة استخدامك لهذه المعرفة ، ستشعر وتعمل بشكل أفضل كل يوم.
المصدر: Youtube.com/GastroCoach
نبذة عن المؤلف ميكوواج تشوروزينسكي ، اختصاصي تغذية ومدرب متخصص في التغذية البشرية وعلم التغذية ، اختصاصي تغذية نفسية ، يوتيوب. مؤلف أول كتاب في السوق البولندية حول نظام غذائي يقاوم الأمراض التنكسية العصبية "MIND Diet. A Way for Long Life". يفي بنفسه بشكل احترافي ، ويدير عيادة Bdieta للتغذية ، لأن التغذية كانت دائمًا شغفه. إنها تساعد مرضاها بإخبارهم بما يأكلونه للبقاء بصحة جيدة ومظهر جيد.
