تمارس التمارين لتقوية عضلات المهبل وزيادة المتعة أثناء ممارسة الجنس لأكثر من 3000 عام في جميع أنحاء العالم. لقد ولدوا في الهند قبل أن يتقنوا في اليابان وتايلاند ويعرفون باسم pompoarism.
من الناحية المثالية ، تمرن يوميًا في الصباح وفي الليل. يُنصح بإجراء ثلاث مجموعات على الأقل من 15 أو 20 تكرارًا لكل تمرين مهبلي.
بالتأكيد ، لن تكون قادرًا على تحريك عضلات المهبل في المحاولات الأولى ، لكن لا تثبط لأنك ستلاحظ النتائج في علاقاتك الجنسية في الأسابيع الأولى. المهبل أقوى وأكثر منغم سيزيد من سعادتك وشريكك وسيوحدك أكثر.
في نفس وضعية الجلوس ، قم بتقليص واسترخاء عضلات المهبل بسرعة أثناء التنفس.
الاستلقاء على السرير والحفاظ على ساقيك بعيدا والقوس. أدخل إصبعك في المهبل وحاول الضغط عليه قدر الإمكان. إذا كنت لا تشعر بالضغط ، فأدخل إصبعين. عندما تكون عضلات المهبل أكثر جمودا ، حاول مرة أخرى بإصبع واحد فقط.
الاستلقاء على السرير والحفاظ على ساقيك بعيدا والقوس. أدخل إصبعًا أو اثنين في المهبل وحاول امتصاصهما مع عضلات المهبل. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.
استلق على حصيرة اليوغا ، ضع ذراعيك على طول الجسم وثني ساقيك. في هذا الموقف الأولي ، قم بتقليص الأرداف وارفع الفخذ تدريجياً لينتهي بك المطاف على الكتفين والقدمين. العودة ببطء إلى وضع البداية والاسترخاء في الأرداف.
في الموضع الأولي السابق ، كان يتقلص فتحة الشرج في ثلاث مراحل ، دون الاسترخاء. أولاً ، إنها تؤدي إلى تقلص بسيط ، ثم تقلص أخيرًا وأخيرًا ذات كثافة كبيرة. بعد ذلك مباشرة يقبض على المهبل كما لو كان يمتص شيئًا ما. عد إلى ثلاثة واسترخ العضلات ، أولًا المهبل ثم فتحة الشرج.
الوقوف ، ثني ساقيك قليلا ، ووضع يديك على الخصر ووضع قدميك بالتوازي مفصولة 20 أو 30 سم. قم بتقليص الأجزاء الداخلية من المهبل وحرك الحوض للأمام وللأعلى. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.
في نفس وضع الوقوف ، قم بحركة مستمرة ودائرية كما لو كنت تلعب بلعبة ولكن في أربع مرات. أولاً ، حرك الحوض للأمام وللأمام. ثم ، حرك الورك إلى اليسار. ثم حرك الأرداف للخلف وأخيراً ، حرك الفخذ إلى اليمين.
الوقوف ، ضع الذراعين على طول الجسم والقدمين بشكل متوازٍ ويفصل بينهما مسافة 20 سم عن بعضها البعض. التعاقد على الأرداف ومحاولة الانضمام إليهم بقدر ما تستطيع. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.
في الموضع السابق ، تنقبض وتسترخي عضلات المهبل بسرعة بعد إيقاع التنفس المتسارع.
أثناء الحمل ، قد تصبح العضلات في هذه المنطقة فضفاضة. في الواقع ، يمكن أن يمتد الحمل إلى قاع الحوض ، حتى لو لم يكن هناك ولادة طبيعية. أثناء المخاض ، تمتد قاع الحوض للسماح لرأس الطفل بالخروج من الرحم عبر المهبل.
ليس المهبل نفسه ، ولكن عضلات قاع الحوض المحيطة بالمهبل وعضلة جدار المهبل هي التي تفقد بشكل متزايد. ولكن يمكن أن تصلب تماما مثل أي عضلة أخرى في الجسم.
تمارين كيجل أيضا تقوية عضلات الحوض. لمعرفة مكان وجودها ، حاول إيقاف التبول في منتصف الدفق واحتفظ به لبضع ثوان. من خلال القيام بذلك ، تستمر عضلات الحوض في العمل. هذه هي نفس الحركة التي يتم إجراؤها لتشديد المهبل.
لتحسين النتائج ، حاول القيام بتمارين Kegel مرتين في اليوم ، في أي وقت ، على سبيل المثال ، أثناء مشاهدة فيلم أو الطبخ أو العمل في المكتب. تحتاج فقط إلى قضاء ما بين 10 و 15 دقيقة في اليوم.
وجود النشوة هو أطرف طريقة لتشديد المهبل ، إما مع شريك حياتك أو وحدها. هذا لأنه في كل مرة تحصل فيها على هزة الجماع ، تنقبض عضلات قاع الحوض وتصبح أقوى أيضًا.
اتباع نظام غذائي صحي يقوي عضلات قاع الحوض. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين الطبيعي ، مثل الحلبة وبذور السمسم والرمان وفول الصويا ومنتجاته ، والجزر ، وحبوب القمح والتفاح ، يساعد في تهدئة المهبل.
ممارسة اليوغا بانتظام يساعد أيضًا في تهدئة العضلات المهبلية. يعتبر وضع الجسر وموضع الطفل ممتازين لتشديد عضلات الحوض حيث يتطلب الأمر الكثير من التنفس العميق. سيسمح لك تكرار هذه المواقف ، عدة مرات في اليوم ، بتشديد المهبل في فترة زمنية قصيرة.
الصورة: © جوليان روفانياتي
علامات:
جنسانية الصحة تجديد
كيفية تقوية عضلات المهبل
تُعلِّم العفوية أو العفريت النساء على التحكم في العضلات المهبلية وهدفهن هو تكثيف متعة الإناث والشريك.من الناحية المثالية ، تمرن يوميًا في الصباح وفي الليل. يُنصح بإجراء ثلاث مجموعات على الأقل من 15 أو 20 تكرارًا لكل تمرين مهبلي.
بالتأكيد ، لن تكون قادرًا على تحريك عضلات المهبل في المحاولات الأولى ، لكن لا تثبط لأنك ستلاحظ النتائج في علاقاتك الجنسية في الأسابيع الأولى. المهبل أقوى وأكثر منغم سيزيد من سعادتك وشريكك وسيوحدك أكثر.
تمارين لهجة المهبل وزيادة المتعة
الجلوس على كرسي مع يديك يستريح على ساقك. الحفاظ على موازية القدمين وفصلها عن بعضها البعض بحوالي 20 سم. قم بتقليص عضلات المهبل كما لو كنت تضغط على شيء بداخلها. عد إلى ثلاثة والاسترخاء. زيادة وقت الانكماش تدريجيا حتى تصل إلى عشرة.في نفس وضعية الجلوس ، قم بتقليص واسترخاء عضلات المهبل بسرعة أثناء التنفس.
الاستلقاء على السرير والحفاظ على ساقيك بعيدا والقوس. أدخل إصبعك في المهبل وحاول الضغط عليه قدر الإمكان. إذا كنت لا تشعر بالضغط ، فأدخل إصبعين. عندما تكون عضلات المهبل أكثر جمودا ، حاول مرة أخرى بإصبع واحد فقط.
الاستلقاء على السرير والحفاظ على ساقيك بعيدا والقوس. أدخل إصبعًا أو اثنين في المهبل وحاول امتصاصهما مع عضلات المهبل. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.
استلق على حصيرة اليوغا ، ضع ذراعيك على طول الجسم وثني ساقيك. في هذا الموقف الأولي ، قم بتقليص الأرداف وارفع الفخذ تدريجياً لينتهي بك المطاف على الكتفين والقدمين. العودة ببطء إلى وضع البداية والاسترخاء في الأرداف.
في الموضع الأولي السابق ، كان يتقلص فتحة الشرج في ثلاث مراحل ، دون الاسترخاء. أولاً ، إنها تؤدي إلى تقلص بسيط ، ثم تقلص أخيرًا وأخيرًا ذات كثافة كبيرة. بعد ذلك مباشرة يقبض على المهبل كما لو كان يمتص شيئًا ما. عد إلى ثلاثة واسترخ العضلات ، أولًا المهبل ثم فتحة الشرج.
الوقوف ، ثني ساقيك قليلا ، ووضع يديك على الخصر ووضع قدميك بالتوازي مفصولة 20 أو 30 سم. قم بتقليص الأجزاء الداخلية من المهبل وحرك الحوض للأمام وللأعلى. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.
في نفس وضع الوقوف ، قم بحركة مستمرة ودائرية كما لو كنت تلعب بلعبة ولكن في أربع مرات. أولاً ، حرك الحوض للأمام وللأمام. ثم ، حرك الورك إلى اليسار. ثم حرك الأرداف للخلف وأخيراً ، حرك الفخذ إلى اليمين.
الوقوف ، ضع الذراعين على طول الجسم والقدمين بشكل متوازٍ ويفصل بينهما مسافة 20 سم عن بعضها البعض. التعاقد على الأرداف ومحاولة الانضمام إليهم بقدر ما تستطيع. عد إلى ثلاثة والاسترخاء.
في الموضع السابق ، تنقبض وتسترخي عضلات المهبل بسرعة بعد إيقاع التنفس المتسارع.
تقنية لتشديد وتضييق المهبل
التهاون المهبلي يقلل من المتعة أثناء الجماع. الشيخوخة ، والتغيرات الهرمونية ، الحمل والولادة توسيع المهبل.أثناء الحمل ، قد تصبح العضلات في هذه المنطقة فضفاضة. في الواقع ، يمكن أن يمتد الحمل إلى قاع الحوض ، حتى لو لم يكن هناك ولادة طبيعية. أثناء المخاض ، تمتد قاع الحوض للسماح لرأس الطفل بالخروج من الرحم عبر المهبل.
ليس المهبل نفسه ، ولكن عضلات قاع الحوض المحيطة بالمهبل وعضلة جدار المهبل هي التي تفقد بشكل متزايد. ولكن يمكن أن تصلب تماما مثل أي عضلة أخرى في الجسم.
الطب الطبيعي لتشديد المهبل
تعد كرات "الجيشا" أو الكرات الصينية حلاً بسيطًا وفعالًا لتضييق العضلات المهبلية وزيادة مرونة المهبل. قبل استخدامها ، يُنصح بإفراغ المثانة لتسهيل الحفاظ عليها. بعد ذلك ، ارفع إحدى الساقين لأعلى وأدخل كرة في المهبل أثناء الضغط على عضلات الحوض. خذها لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات كل يوم. هذه الكرات تقوي عضلات المهبل.تمارين كيجل أيضا تقوية عضلات الحوض. لمعرفة مكان وجودها ، حاول إيقاف التبول في منتصف الدفق واحتفظ به لبضع ثوان. من خلال القيام بذلك ، تستمر عضلات الحوض في العمل. هذه هي نفس الحركة التي يتم إجراؤها لتشديد المهبل.
لتحسين النتائج ، حاول القيام بتمارين Kegel مرتين في اليوم ، في أي وقت ، على سبيل المثال ، أثناء مشاهدة فيلم أو الطبخ أو العمل في المكتب. تحتاج فقط إلى قضاء ما بين 10 و 15 دقيقة في اليوم.
وجود النشوة هو أطرف طريقة لتشديد المهبل ، إما مع شريك حياتك أو وحدها. هذا لأنه في كل مرة تحصل فيها على هزة الجماع ، تنقبض عضلات قاع الحوض وتصبح أقوى أيضًا.
اتباع نظام غذائي صحي يقوي عضلات قاع الحوض. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين الطبيعي ، مثل الحلبة وبذور السمسم والرمان وفول الصويا ومنتجاته ، والجزر ، وحبوب القمح والتفاح ، يساعد في تهدئة المهبل.
ممارسة اليوغا بانتظام يساعد أيضًا في تهدئة العضلات المهبلية. يعتبر وضع الجسر وموضع الطفل ممتازين لتشديد عضلات الحوض حيث يتطلب الأمر الكثير من التنفس العميق. سيسمح لك تكرار هذه المواقف ، عدة مرات في اليوم ، بتشديد المهبل في فترة زمنية قصيرة.
الصورة: © جوليان روفانياتي
