أريد أن أفقد الوزن

كنت أعاني من زيادة الوزن بشكل رهيب. ما نوع النظام الغذائي الذي يمكنني استخدامه لتخفيف آلام العمود الفقري والساقي؟ رفضت الحلويات التي أكلتها قبل النوم ، وكذلك المعكرونة والبطاطس.

يرجى محاولة اتباع التوصيات أدناه:
1. تناول 5 وجبات في اليوم - 3 وجبات رئيسية - الإفطار الأول والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان - الإفطار الثاني وشاي بعد الظهر ، والتي يمكنك اختيارها طواعية من القائمة المعدة. هذا مهم لأنه عندما تأكل بانتظام بكميات صغيرة ، فإنك تجعل عملية الأيض طبيعية ولا تخزن دهون الجسم
2. من المهم أن يتم توزيع الوجبات بشكل صحيح في الوقت المناسب - ويفضل أن يكون ذلك كل 3 ساعات ، وليس أقل من 5 ، وأن آخرها يحدث في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم.
3. السيطرة على عملية الأكل ، وتساءل لماذا تصل إلى منتج ، هل أنت جائع حقا؟ إذا لاحظت مواقف معينة يكون لديك فيها إغراء لا يقاوم للوصول إلى شيء ما ، فقم بتدوين الظروف التي حدث فيها ذلك وأخبرني بذلك. سنحاول معالجة شيء ما.
4. لا يتعلق الغذاء فقط بإشباع الجوع والوظيفة الغذائية. الطعام هو رد فعلك المعتاد على حالات أو احتياجات عاطفية معينة غير واعية أو غير ماهرة. حاول أن تتعلم التمييز بين الجوع الفسيولوجي والاحتياجات الأخرى ، مثل الرغبة في التحدث والعطش والحاجة إلى تحسين الحالة المزاجية والقضاء على الملل وردود الفعل التي لا يدعمها الجوع وما إلى ذلك.
5. تجنب المنتجات مثل: الكعك مع الكريمة المخفوقة ، والكعك ، والفوندان ، وحلويات الآيس كريم ، والقصيرة ، والفطيرة ، والكعك ، والكعك ، والفطائر مع الكريمة المخفوقة والصلصات ، "المخاريط" والحلويات الأخرى. جميع أطباق الوجبات السريعة - البيتزا ، الكاسرولات ، البرغر ، النقانق ، الدجاج في الخليط ، البطاطا المقلية ، إلخ. الفول السوداني المملح ، إلخ ، ورقائق البطاطس ، الفشار ، المشروبات المحلاة بالسكر ، المشروبات الغازية (مثل الكولا ، العفريت ، 7- أب ، البرتقال) ، مربى الشوكولاتة والكريمات أطباق مقلية ومغطاة بالبقسماط ومطبوخة بعمق لحم الخنزير ولحم الضأن والأوز والبط وأي فضلات وأبقار ولحوم وأسماك معلبة ولحوم سجق ونقانق ونقانق ولحم مقدد ومايونيز وكريمة ومارجرين صلب وحليب دسم. والجبن الأصفر الدهني والجبن القريش والأجبان الناضجة والمعالجة والخبز الخفيف والحلويات.
6. تناول 1200 سعرة حرارية وامش بخفة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

مالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl