التخسيس غير الفعال ، أو لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟

لماذا لا أستطيع إنقاص الوزن؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من النساء. إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا باستمرار ويحسبون السعرات الحرارية ، لكن النتائج تكون ضئيلة في بعض الأحيان. صحيح أن بعض الناس يجدون صعوبة في إنقاص الوزن. ولكن من الصحيح أيضًا أننا غالبًا ما نرتكب أخطاء جوهرية عند فقدان الوزن. كيف تتجنبهم؟

إن أبسط حقيقة هي أصعب ما يمكن تصديقه بالنسبة لنا: فالذين يأكلون باعتدال يحافظون على النحافة ، والذين يأكلون كثيرًا يزيد وزنهم. نحن نجرب الطعام في عملية الطهي ، لكننا لا نأخذه بعين الاعتبار. تقول الأمهات الصغيرات اللائي في إجازة والدية "أنا لا آكل أي شيء ، وليس لدي وقت للجلوس على الطاولة". إنهم لا يحسبون الأكل في وضع الوقوف ، مباشرة من الثلاجة ، والمضغ أمام التلفزيون. عليك أن تتوقف عن الأكل الطائش. والاستراتيجية القاتلة "سوف آكل حتى لا تضيع". هذا يعني شيئًا واحدًا فقط: نحن نوفر بقايا الطعام ، لكننا نهدر صحتنا.

اقرأ أيضًا: 7 خرافات شائعة حول حاسبة مؤشر كتلة الجسم لخسارة الوزن - صيغة لصيغ صحيحة لمؤشر كتلة الجسم لوزن مثالي للجسم

ينطوي فقدان الوزن على تغيير عاداتك

لسوء الحظ ، يعد الأكل من أعظم الملذات. 70 في المئة من النساء اللاتي شملهن الاستطلاع لم يتخلوا عن أي فرصة لقضاء الوقت مع الأصدقاء على الطاولة. بقدر 88 في المئة يعترف أنه قام من على الطاولة وهو يشعر بالاكتظاظ. غالبًا ما يؤدي تناول الحلويات إلى إفراغك من التوتر. بهذه الطريقة نحسن مزاجنا تحت الضغط أو قبل الحيض. بشكل غير محسوس ، نقع في حلقة مفرغة - نأكل بسبب الشعور بالضيق ، والحاجة إلى الراحة ، وعندما نشعر بالسمنة ، نفقد متعة الحياة واحترام الذات الجيد. نحن أسوأ ونأكل أكثر. لذلك ، في إنقاص الوزن ، يكون دعم الطبيب النفسي مفيدًا للغاية ، وسوف يخبرك ما وراء الحاجة المفرطة للطعام. بمجرد أن نكتشف ذلك ، يمكننا التحكم فيه. تدعي إيوا ماتيسكا بيكارسكا ، طبيبة من المركز الأوروبي لعلاج السمنة لدى الأطفال والبالغين ، أنه من أجل عدم زيادة الوزن ، يجب على النساء أن يتذكرن ملذات أخرى غير تلك الموجودة في سقف الحلق. يقول: "إنهم يقضون الكثير من الوقت في المطبخ ومحلات البقالة". - لديهم عطلات نهاية الأسبوع مليئة بالتسوق والطهي والخبز وإطعام الأسرة. أين الكتاب ، ركوب الدراجة ، المشي ، الرقص ، الحمام العطري ، المانيكير ، تغيير تصفيفة الشعر؟

كيف تفقد الوزن في الربيع؟ تعرف على طرق مجربة!

لن يكون فقدان الوزن فعالاً إلا إذا تناولت الطعام باعتدال

أجرى الباحثون في جامعة بنسلفانيا تجربة: أعطت مجموعة من النساء زبادي قليل الدسم ، وأخرى كاملة الدسم. أولئك في المجموعة الأولى أكلوا أكثر منه. - هذا هو السبب في أن المواطن الأمريكي العادي سمين للغاية. كان يعتقد أن فقدان الوزن يتمثل في شرب الكولا الخفيفة وتناول أي كمية من الحانات منخفضة الطاقة - كما يقول د. Dariusz Włodarek ، اختصاصي تغذية. إذا كنت تأكل 3-4 0٪ زبادي بدلاً من زبادي عادي واحد ، فستحصل على سعرات حرارية أكثر. - لنرى ما يحدث في دور السينما - يضيف اختصاصي التغذية. - الفشار لا يحتوي على سعرات حرارية بشكل خاص ، لكن المشاهدين يستهلكونه بالدلاء. يفقد بعض الناس الوزن عن طريق تناول الفاكهة. ويصبحون بدينين. الفاتورة بسيطة: ربع كيلو الفراولة ليس الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن عندما يأكل شخص ما نصف شريحة ، بصرف النظر عن الوجبات الأخرى ، يجب أن يكتسب الوزن (بالإضافة إلى أن الفراولة تحفز الشهية).

راجع أيضًا >> 4 فواكه تساعد على فقدان الوزن

لا يوجد فقدان فعال للوزن بدون ممارسة الرياضة

إن إقناع المرأة بممارسة الرياضة أصعب من إقناع الرجل. إنها تتطلب مجهودًا أكثر من النظام الغذائي ، لذلك تتخلى عنها الكثير من النساء مسبقًا. 66 بالمائة تفضل النساء اللواتي ينحيفن الذهاب إلى السينما أو المقهى على الذهاب إلى المسبح أو النادي الصحي. ولا يوجد فقدان للوزن بدون ممارسة الرياضة. الحركة المنتظمة اليومية ، حتى وإن لم تكن شديدة ، ضرورية ليس فقط لحرق السعرات الحرارية. له تأثير إيجابي على الجسم كله وعمل الأعضاء الداخلية.تسمح لك زيادة حجم الأنسجة العضلية بالحفاظ على مستوى أعلى من التمثيل الغذائي.

- يحذر داريوش وداريك من أنه حتى الشخص الذي لا يعاني من الوزن الزائد ، والذي لا يتحرك كثيرًا ، يمكنه زيادة الوزن بسرعة إذا لم يتبع النظام الغذائي. - هذا لأن الأشخاص ذوي العضلات الضعيفة لديهم احتياجات أقل للطاقة. من أجل البقاء في حالة جيدة ، يجب أن يكونوا على أهبة الاستعداد باستمرار. يمكن لمن لديه عضلات أكثر أن يأكل أكثر لأن الأنسجة العضلية تستهلك طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية.

هذه الآلية مرتبطة بعنة التخسيس - تأثير اليويو. لا يتسبب كل تقييد لتناول الطعام في فقدان الدهون فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان العضلات. من خلال فقدان العضلات ، نقوم بتقليل احتياجاتنا من الطاقة ، لذلك بعد أن ننتهي من فقدان الوزن ، يمكننا البدء في زيادة الوزن بشكل أسرع بالإضافة إلى ذلك ، أثناء فترات نقص الغذاء ، يعدل الجسم نفسه ، ويتكيف تلقائيًا لتوفير الطاقة ، ويتعلم كيفية الإرضاء بعدد أقل من السعرات الحرارية ، ويبطئ تشغيل جميع الأنظمة و ... يخزن الأنسجة الدهنية الاحتياطية.

كيف تقنع نفسك بممارسة الرياضة؟ جربها. كن ايجابيا. سيكون الشهر الأول صعباً ، لكن يا له من تغيير! عندما نعتاد على ممارسة الرياضة بشكل منهجي ، سنبدأ في تفويتهم. إنها القاعدة.

كم يستغرق حرقه:

• تفاحة: 14 دقيقة
• لفة الخبز: 34 دقيقة
• الكيك: 100 دقيقة
• 10 جرام شوكولاتة: 160 دقيقة

التخسيس بإشراف أخصائي

تضع الموضة ذات الشكل النحيف ضغطًا هائلاً على نفسية الأنثى. ننسى أن السمنة مرض ونفقد الوزن لأسباب جمالية لا صحية. نادرًا ما نذهب إلى الطبيب (قد تحيلك الأسرة إلى عيادة الحمية). وفي الوقت نفسه ، فإن رعاية اختصاصي التغذية تضمن كلاً من فعالية وسلامة علاج التخسيس. يستغرق بناء الدهون في الجسم وقتًا طويلاً. خلال هذه الفترة ، تحدث أيضًا تغييرات أخرى في الجسم. يبدو أننا بصحة جيدة ، لكن الاختبار الدقيق يمكن أن يكشف عن حالة لم نكن نعرفها. غير ضار بشكل عام ، ولكنه يتطلب نظامًا غذائيًا وأدوية مناسبة. كل شخص يختلف عن الآخر وعوامل مختلفة تحدد زيادة الوزن ، لذلك يجب اختيار النظام الغذائي وطريقة فقدان الوزن بشكل فردي.

عيادة التغذية بكلية التغذية البشرية وعلوم الاستهلاك بجامعة وارسو لعلوم الحياة ، هاتف رقم 022593 70 20 ، هاتف محمول: 780133884 (ساعات العمل تحت الطلب من الاثنين إلى الخميس ، 12-14)
المركز الأوروبي لعلاج السمنة للأطفال والكبار ، وارسو ، هاتف 022314 71 70
عيادة علاج أمراض التمثيل الغذائي WAGA ، كاتوفيتشي ، هاتف 032252 60 91

يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة الأمد

- لا أعرف التعويذة التي تجعلك تفقد الوزن - كما يقول الدكتور وودارك. - إنقاص الوزن برنامج طويل الأمد. يجب أن تستمر ستة أشهر أو سنة حتى الوصول إلى الوزن الأمثل للجسم. من الناحية المثالية ، يجب أن تبدأ مرحلة جديدة في حياتك. وهذا لا يعني أننا يجب أن نكون دائمًا "على نظام غذائي" ، أي نبذ اللذة والشروع في طريق الإماتة.

ليس لدينا فرصة لتحمل هذا الموقف العقلي. عليك أن تحدد هدفًا: أتناول طعامًا صحيًا ، وفقًا لمتطلبات الطاقة الخاصة بي. أفقد وزني لكي أفعل شيئًا جيدًا لنفسي.

Dariusz Włodarek لا ينصح باتباع نظام غذائي شديد القسوة ومنخفض السعرات الحرارية. - لدي مرضى فقدوا عدة كيلوغرامات من حمية كوبنهاجن - كما يقول. - يستمر أسبوعين ، تأكل البروتين والخضروات ، وتوفر عدة مئات من السعرات الحرارية في اليوم. الرجل يفقد الوزن. لكن ماذا بعد ذلك؟ وبالمثل مع monodietami (مثل أكل الملفوف). ننتهي من النظام الغذائي ونبدأ في الأكل كما كان من قبل. نعود إلى المقياس القديم.

النظام الغذائي الوحيد الذي سيساعدك في التغلب على السمنة هو اتباع نظام غذائي معتدل - يُسمح بأي شيء ولكن أقل. ولكن ليس بالقليل أيضًا. 1200-1500 كيلو كالوري في اليوم هو المستوى الأمثل لقيمة السعرات الحرارية للطعام. هكذا يمكنك إنقاص الوزن لأشهر ، ببطء ولكن بثبات. إذا كان شخص ما يتبع نظامًا غذائيًا لمدة ستة أشهر ، فهناك فرصة أكبر للتعود على النظام الغذائي الجديد والاحتفاظ به. لا توجد طريقة صادقة لفقدان الوزن تعد بنتائج سريعة. يتحدث كل منهم عن دور التمرين والاختيار المعقول للطعام. نحن بحاجة إلى تناول الطعام بانتظام ، ولكن بشكل أقل ، وتقليل السكر والدهون الحيوانية ، وزيادة كمية الخضار قليلة النشا.

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

• لا تفكر في فقدان الوزن - فكر في الصحة. لا تتبع نظامًا غذائيًا - ابتكر نمط حياة جديدًا.
• لا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات - فهي تحفز الشهية المفترسة. اشرب الكثير من الماء.
• لا تأكل عندما يعرض عليك شخص ما. تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، ولكن لا تأكل أبدًا أو تأخذ عبوات إضافية.
• خذ وقتك في تناول الطعام - امضغ بعناية ، وركز على الطعم. لا تشرب بعد الأكل ، قبل ذلك مباشرة.
• لا تجوع - الصيام لا ينجح أبدًا. أكل الفطور إلزامي. من لا يأكل أكثر مما ينبغي!
• لا تفرط في تناول كمية الزبادي والجبن بالفواكه. لتقليل الرغبة في تناول الحلوى ، اغسل أسنانك بالفرشاة بعد الوجبة. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم ، صوم في اليوم التالي. إذا كنت تأكل الشوكولاتة ، تجنب الصلصة.
• استخدم التوابل بدلاً من الملح. استبدل السكر بالقرفة والفانيليا وجوزة الطيب ورقائق جوز الهند. لا تقم بتحلية قهوتك وشايك.
• لا تنجذب إلى الوجبات السريعة والحانات من آلة البيع. لا تشتري رقائق البطاطس والمشروبات الغازية. هناك وجبات خفيفة صحية: الخيار والفجل والجزر وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والزبادي الطبيعي والجبن الحبيبي.
• لا تذهب للتسوق جائعًا ، تسوق وفقًا للقائمة.
• لا تنسى حركة المرور. ابدأ بالمشي بشكل أسرع ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد. تدرب على موسيقى الحانة أو أمام التلفاز.
• لا تنظر إلى نفسك بشكل نقدي ، ولا تقارن نفسك بالنساء الأخريات. اعتنِ بمزاج جيد ، وابحث عن طرق للاسترخاء وتخفيف التوتر. إذا كنت متوترًا ، اذهب في نزهة بعيدًا عن المطبخ والثلاجة.
• ابق متيقظًا - تفاعل فورًا عندما تشعر أنك تزن أكثر
• لا تشرب الكحول - فهو ينشط الشهية ويضعف الإرادة ويسرع امتصاص الدهون!
• لا تدخل المطبخ بعد العشاء.
• لا تفكر: الأمر صعب للغاية بالنسبة لي. سترى أنه يصبح أسهل مع مرور الوقت.

الشهرية "Zdrowie"