أريد إنقاص وزني ، ماذا أفعل؟

مرحبا! عمري 20 عامًا وطولي 154 سم ووزني 59 كجم ، أي الآن أنا لأنني بدأت في إنقاص وزني. كنت أزن 62 كجم. توقفت عن تناول الحلويات ، ولا آكل بعد السادسة مساءً ، وأشرب الكثير من الماء الراكد ، ولا أحلى الشاي ، ولا أشرب أي مشروبات غازية. أنا أتناول الفطور بشكل طبيعي ، لكن قليلاً. كما أنني أتناول الغداء بكميات صغيرة ، دون عبوات ، ولا آكل بين الوجبات. كيف تأكل بشكل صحي؟ هل يكفي ما أفعله الآن لتخفيض وزني إلى 55-56 كجم؟ أحب ذلك لأنني أشعر بالسوء حيال وزني الحالي. الرجاء المساعدة.

السيدة مارثا! تكتب أنك تأكل بانتظام ، ولا تأكل الحلويات ، وتشرب الماء وتناول الوجبة الأخيرة في الساعة 6.00 مساءً. قواعد جيدة جدًا ، من الرائع أن تفعل ذلك! يرجى أيضًا تذكر أنك بحاجة لتناول 4-5 وجبات في اليوم. أنت شخص قصير ، لذلك يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، والأفضل استخدام أطباق الحلوى. تحتاج ببساطة إلى سعرات حرارية أقل لمعدل الأيض الأساسي لديك مقارنة بالشخص طويل القامة في عمرك. لذلك أنت وصديقك بارتفاع 164 سم عند اتباع نظام غذائي 1000 كيلو كالوري ، ستفقد الوزن بشكل مختلف تمامًا. سوف تفقد الوزن بشكل أبطأ. يجب أن تعتمد القائمة الجيدة على نظام غذائي متوازن. من أجل تكوين مثل هذا النظام الغذائي أو للحصول على رأي حول ما إذا كان نظامك الغذائي جيدًا ، يرجى الرجوع إلى هرم الغذاء البشري.

تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.

كاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على