هل تتساءل ما الذي يمكنك فعله للحفاظ على صحة أسنانك؟ لا يكفي تنظيف أسنانك بعناية وزيارة طبيب الأسنان بانتظام. يجدر أيضًا الانتباه إلى النظام الغذائي ، أي ما يظهر على الطبق. تحقق من ما هو جيد لأسنانك ومتى تحتاج إلى توخي الحذر للحصول على ابتسامة صحية وجميلة.
هل تريد أن يكون لديك أسنان صحية؟ تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن منتجات تساعدك في الحفاظ على نظافة الفم ومحاربة تسوس الأسنان. قابل 7 حلفاء في الكفاح من أجل أسنان صحية.
الفاكهة: التفاح هو الأكثر صحة للأسنان
الفاكهة هي خزينة من فيتامين ج والمعادن التي لها تأثير مفيد على العظام. ومع ذلك ، فإن لديهم عيوبهم. أنها تحتوي على الكثير من السكر ، وهو أرض خصبة للبكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. هذا ينطبق بشكل خاص على الفواكه الحلوة مثل العنب أو الكرز. على الرغم من طعمها الحلو ، تحتوي بعض الفواكه أيضًا على الكثير من الأحماض الدهنية. الحمضيات غنية بالأحماض. يمكن لهذه المواد أن تدمر مينا الأسنان ، وتزيد من خطر تسوس الأسنان وتجعل أسنانك حساسة. الثمار ذات البذور الصغيرة "خطيرة" - تؤذي اللثة وتبقى في الفجوات. التفاح هو الفاكهة المثالية للأسنان. ليست حلوة جدًا ولا حامضة جدًا ، فهي توفر مكونات قيمة ولها وظيفة إضافية مهمة: فهي تطهر تجويف الفم بشكل طبيعي. من خلال تناول التفاح ، نقوم بتحفيز إنتاج اللعاب الذي يطرد بقايا الطعام من الفراغ بين الأسنان ويحمي الأسنان من تأثيرات السكريات والأحماض. ولكن من أجل الصحة ، عليك أن تأكل كل الفاكهة ، باتباع بعض القواعد التي ستساعدك على تجنب مشاكل الأسنان. من الأفضل تناول جزء من الطعام على الفور وعدم تناوله طوال اليوم - وبهذه الطريقة يتم تقليل مخاطر تسوس الأسنان. بعد تناول الفاكهة ، انتظر نصف ساعة على الأقل قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة. من خلال القيام بذلك على الفور ، ستعرضهم أيضًا لنزع المينا. يوصى بشرب العصير من خلال ماصة لتقليل ملامسته للأسنان. يمكنك تنظيف بقايا الفاكهة والبذور بالخيط.
الأسماك: ليست عظام سيئة
تحتوي على ثلاثة مكونات مهمة: الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د ، والتي تحدد توازن الكالسيوم والفوسفات في الجسم وحالة الأسنان. الجسم قادر على امتصاص ما يصل إلى 40 في المائة من الطعام. الكالسيوم (تقل هذه القدرة مع تقدم العمر) ، بشرط أن نوفر له الكمية المناسبة من الفوسفور (ويفضل أن تكون بنسبة 1: 1) وفيتامين د. تعتبر الأسماك أيضًا أحماض أوميجا 3 المهمة التي تدعم امتصاص الكالسيوم. لذلك ، غالبًا ما يميل الأشخاص الذين يتناولون الأسماك إلى امتلاك أسنان قوية وصحية. يتواجد الكالسيوم بشكل أساسي في العظام - فلنأكل السردين أو الإسبرط أو التونة المعلبة ذات الهياكل العظمية.
Kohlrabi وآخرون. إزالة اللوحة
الكحلبي ، والجزر ، والفجل ، والكرفس ، والأكل نيئًا ، وإزالة البلاك والبلاك بشكل طبيعي ، مما يقي من تسوس الأسنان وأمراض اللثة. يعد قضم الخضار القاسية تدليكًا ممتازًا للثة ، وبفضل ذلك يكون المرض أقل في كثير من الأحيان. ومن مميزات الخضروات أيضًا أنها لا تعرض مينا الأسنان للتأثيرات الضارة للأحماض والسكريات. أنها توفر العديد من العناصر الغذائية القيمة مع القليل من السعرات الحرارية. يمكن قضم الجزر أو الكرنب بين الوجبات بدلاً من تناول الشوكولاتة أو الحلوى. لصالح الأسنان والشكل.
يحمي الزبادي والجبن من نزع المعادن
منتجات الألبان هي المصدر الأساسي للكالسيوم الذي يحدد حالة أسناننا. عندما نمد الجسم بالقليل من هذه المغذيات ، فإنه يسحبها من الاحتياطيات المتراكمة في العظام والأسنان ، مما يؤدي إلى إضعافها تدريجياً. الأسنان المنزوعة المعادن أكثر عرضة للتسوس والكسر. الزبادي الطبيعي بدون سكر مضاف مصدر غني للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بكتيريا حمض اللاكتيك الموجودة فيها لها تأثير إيجابي على الفلورا المناسبة في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك تجويف الفم. تقلل الفلورا البكتيرية الصحيحة في الفم من خطر الإصابة بالعدوى الفطرية وهي حماية طبيعية ضد البكتيريا الضارة. تحتوي الأجبان الصفراء على معظم الكالسيوم ، لكنها ذات سعرات حرارية عالية. لذلك من الأفضل تناولها باعتدال: 2-3 شرائح 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
الشاي الأخضر يحتوي على الفلورايد وهو مضاد للجراثيم
وفقًا للعلماء اليابانيين ، يتمتع اليابانيون بأسنان صحية ، من بين أمور أخرى ، لأنهم يشربون الشاي الأخضر. مركبات البوليفينول الموجودة فيه تمنع نمو البكتيريا في تجويف الفم وتحمي الغشاء المخاطي من الالتهابات. نظرًا لارتفاع نسبة الفلورايد (يوفر كوب الشاي ما يصل إلى 0.2 مجم من هذا العنصر) ، فإن الشاي يقوي المينا ويعيق تكوين البلاك. يساعد على محاربة التسوس وأمراض اللثة في أي عمر. يجدر شربه ، على الرغم من حقيقة أنه ، مثل صنفه الأسود ، يترك بقايا على الأسنان.
الطحالب أو الأعشاب البحرية والمعادن والبكتيريا النافعة
أنها تحتوي على الكثير من المغذيات الدقيقة والكبيرة ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور والفلورايد والبروتينات عالية الجودة والفيتامينات المهمة للأسنان. تحتوي بعض الطحالب (مثل wakame ، hijiki) على 10 أضعاف الكالسيوم من الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، تنمو البكتيريا على سطح هذه النباتات وتنتج إنزيمات تحمي الأسنان من تسوس الأسنان والتهابات الغشاء المخاطي للفم. يمكنك أن تأكل الأعشاب البحرية نيئة ، تقلى ، تطبخها.
خبز القمح الكامل له مزايا فقط
يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مما يمنع تسوس الأسنان بشرط أن يتم توفيره مرتين أقل من الكالسيوم. لذلك إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تتناول المكملات الغذائية ، فإنك تحتاج أيضًا إلى زيادة كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي. عدم التوازن بين هذه العناصر يقلل من تأثيرها. تحتوي حبوب الحبوب أيضًا على الفوسفور ، وهو ضروري للتمعدن المناسب للأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول خبز القمح الكامل يزيد من إنتاج اللعاب ، والذي له تأثير وقائي على الأسنان عن طريق غسل بقايا الطعام الملتصقة بالأسنان. يتم تخفيف السكريات - التربة الرئيسية لتكاثر البكتيريا المسببة للتسوس. يتطلب خبز القمح الكامل مضغًا أكثر شمولاً ، مما يقوي اللثة ويحمي من أمراض اللثة.
مهمما يضر الأسنان؟
- الحلويات هي السبب الرئيسي لتسوس الأسنان وأمراض اللثة. السكر هو أرض خصبة مثالية للبكتيريا التي تسبب هذه المشاكل. لا فرق بين السكروز والفركتوز والعسل. ومع ذلك ، من المهم عدد المرات التي نتناول فيها المنتجات الحلوة يوميًا. كلما زاد عدد مرات حدوثه ، زاد الخطر على الأسنان. كما أن الفدج والشوكولاتة المحشوة والهلام والفواكه المجففة تلتصق أيضًا بسطح الأسنان. من الأفضل أن تأكل لوحًا كاملاً مرة واحدة ، ثم نظف أسنانك ، بدلاً من تناول قطعة واحدة في كل مرة. المصاصات أو الحلوى الصلبة ، التي نحتفظ بها في أفواهنا لفترة طويلة ، والمشروبات المحلاة ضارة بشكل خاص ، خاصة عندما نشربها في رشفات صغيرة خلال النهار.
- توفر الرقائق والبرغر الكثير من الملح ، مما يزيد من إفراز الكالسيوم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تلتصق بالأسنان ، مما يجعل من الصعب على اللعاب غسلها. نتيجة لذلك ، يتم إنشاء بيئة صديقة للبكتيريا في الفجوات والمسافات بين الأسنان.
- الحميض ، مثل السبانخ والشمندر ، غني بالأكسالات ، والتي من خلال ربط الكالسيوم في الجهاز الهضمي ، تعيق امتصاصه.
- تعمل القهوة القوية والشاي ومشروبات الكولا على تعزيز إزالة المعادن من الأسنان وتسبب ترسب البلاك الأصفر والبني ، لذلك لا تبدو الأسنان جميلة من الناحية الجمالية. لا يمكنك التخلص من البلاك بغسل أسنانك بشكل طبيعي. تساعد معاجين الأسنان الخاصة بالمدخنين ، ولكن من أجل إزالتها بشكل دائم وحماية أسنانك ولثتك ، تحتاج إلى تنظيف أسنانك بانتظام في عيادة طبيب الأسنان ، ويفضل أن يكون ذلك مرة كل 6 أشهر.
الشهرية "Zdrowie"
اقرأ أيضًا: كيف تنظف أسنانك بشكل صحيح؟ تقنيات تنظيف الأسنان بالفرشاة المناسبة ، وعواقب سوء نظافة الفم. كيف تعتني بأسنانك؟ نظام غذائي جيد للأسنان. ماذا تأكل للحصول على أسنان بيضاء وصحية
