أنا أزن القليل جدا. عمري 17 سنة وطولي 171 سم ووزني 48 كجم فقط. أرغب في زيادة الوزن لأنني أشبه بعلاقة ملابس. أنا فقط لا أحبني. أرغب بشكل أساسي في زيادة الوزن من الخصر إلى أعلى. أود أن أضيف أن ثديي صغير (A) ، أعتقد أنهما كذلك لأنني نحيفة ، وحلمي هو حجم واحد على الأقل. ما الذي يجب أن أتناوله وما هي المكونات التي يجب أن يُثري نظامي الغذائي بها؟ نشكر لك مقدما على إجابتك.
يجب أن يكون النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم مفرطًا في السعرات الحرارية ، أي أنه يجب أن يوفر طاقة أكثر مما يمكنك استهلاكه. يجب أن تأكل 6 وجبات صغيرة ولكنها غنية بالطاقة. يجب أن يكون المصدر الرئيسي للطاقة هو الجريش والأرز والخبز والحبوب. المكسرات والبذور والبذور والفواكه المجففة من السعرات الحرارية.
حاول أن تتأكد من أن بعض السوائل التي تشربها عبارة عن عصائر ومشروبات مخمرة (الكفير والزبادي واللبن الرائب). حاول أن تأكل ببطء ، بمعنى آخر - احتفل بالوجبات ، سيجعل المنتجات مجزأة أكثر وبالتالي يسهل هضمها.
تذكر أن وجبة الإفطار يجب أن تكون وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. إذا كنت تتناول الموسلي على الإفطار ، فاختر نوع الغداء ، وأضف المكسرات والفواكه المجففة والزبيب وصب الزبادي (وليس الخفيف). إذا اخترت خيارات الخبز ، دهنها بالزبدة (سادة أو مكسرات) ، غطيها بالجبن ، ولحم الخنزير ، والخضروات ، ورشي البذور.
تناول وجبات غداء من طبقتين. تذكر أن الطبق الثاني يجب أن يحتوي على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات (جريش ، أرز بني ، مكرونة الحبوب الكاملة ، والتي يمكنك أيضًا صب الصلصة عليها). بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي على بروتينات من اللحوم أو الأسماك وجزء من الخضار به دهون نباتية (زيت زيتون مضغوط على البارد أو زيت بذر الكتان أو بذور اللفت أو زيت الجوز). رش الأطباق بالمكسرات والبذور.
عند الطهي: يُضاف السمن ويُقلى ويُطهى بزيت الزيتون (دائمًا على درجة حرارة منخفضة فقط - لمنع الدهون المتحولة).
حضري الصلصات بزيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
كوجبات خفيفة ، تناول البذور (اليقطين وعباد الشمس) والمكسرات والفواكه المجففة مثل البرقوق والمشمش والزبيب والتوت البري كل يوم. فهي عالية الطاقة وصحية وصغيرة الحجم. من الجيد أن الفاكهة المجففة ليست كبريتية (الأمر يستحق الشراء عضويًا).
اشرب مخفوق الحليب والكاكاو الحقيقي وعصائر الفاكهة. لا تشتري المنتجات الخفيفة. تناول الحلويات ، ولكن بكميات صغيرة (بحد أقصى 1-2 مرات في الأسبوع) ، اختر البسكويت والشوكولاتة الداكنة (ويفضل 70 ٪ - على الرغم من أن لها طعمًا معينًا) ، والمكسرات أو اللوز في الشوكولاتة الداكنة ، وألواح الحبوب ، وبسكويت القطيفة بالعسل ، دقيق الشوفان وعجين الخميرة. تجنب ألواح السنيكرز والشوكولاتة المحشوة والحلوى ورقائق البطاطس بجميع أشكالها!
تحياتي الحارة
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
