لقد قرأت نصيحتك بشأن الأنظمة الغذائية للأمراض المذكورة أعلاه - ومع ذلك ، يبدو أن كونك "مالكًا سعيدًا" لكلا هذين المرضين من الصعب وضع نظام ، على سبيل المثال ، يوصى باستخدام البقوليات في نظام غذائي واحد - في النظام الآخر إلى حد ما غير مستحسن. ماذا يمكنك أن تأكل؟
مرحبًا السيدة إيوا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجدر بك الذهاب إلى اختصاصي تغذية لترتيب برنامج غذائي فردي. من المهم أن تأكل بانتظام وأن تعتني بالنسب الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
ماذا يجب أن يتكون النظام الغذائي؟
يجب أن يعتمد النظام الغذائي على مكونات ذات مؤشر جلايسيمي منخفض أو متوسط ، ودهون مشبعة محدودة وفائض من الجيتروجين.
تحتاج الغدة الدرقية إلى العديد من المعادن المهمة جدًا لتعمل بشكل صحيح: اليود (المنتجات التي تحتوي على اليود: ملح الطعام المعالج باليود ، والأسماك البحرية ، والسبانخ ، والبصل ، واللفت ، والطماطم ، والبيض) ، والزنك (المنتجات الغنية بالزنك: اللحوم والحليب والبيض والخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة) والسيلينيوم (منتجات غنية بالسيلينيوم: المكسرات البرازيلية والسلمون والأرز البني والدجاج ولحم الخنزير ولحم البقر والجوز) ، وكذلك النحاس والفيتامينات أ ، د ، ب 2 ، ب 3.
يجب أيضًا أن تعتني بالدهون الصحية من: الأسماك الدهنية ، البذور ، المكسرات ، زيت الزيتون ، زيت بذر الكتان. يجب أيضًا تناول كمية كافية من البروتين (ضروري لإنتاج الهرمونات وتحفيز التمثيل الغذائي) والخضروات والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
يمكنك تناول الأسماك واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الحبوب الكاملة مع التركيز على الكينوا والحنطة السوداء والنخالة ودقيق الشوفان والأرز البري وما إلى ذلك. يجدر الاهتمام بالدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والبذور والزيوت النباتية ، مثل زيت بذر الكتان وزيت بذور اللفت ، زيت الزيتون.جميع الخضار (الصليبية والصليبية) ، والفواكه النيئة مع انخفاض أو متوسط GI.
خلال النهار ، يجب أيضًا أن تشرب حوالي 2.5 لتر من السوائل.
ما يجب حذفه من النظام الغذائي؟
من الضروري الحذف من القائمة:
- السكر والحلويات
- عصائر الفاكهة
- المشروبات الكربونية،
- خبز المعجنات
- الخبز الأبيض والمعكرونة ،
- أرز منقى ،
- الدهون غير الصحية (مثل الدهون المتحولة)
- الوجبات السريعة،
- اللحوم الدهنية ولحم الخنزير ومخلفاتها والنقانق وشحم الخنزير وما إلى ذلك.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
