مشكلتي هي أنه على الرغم من جهودي ، لا أستطيع أن أفقد جنيهًا واحدًا. لقد كنت أمارس الرياضة منذ أكثر من نصف عام ، بانتظام 4-5 مرات في الأسبوع. بشكل رئيسي تمارين القلب ، جنبًا إلى جنب مع القوة والتمدد. لدي نظام غذائي صحي. الفطور: حبوب مع الحليب ، الفطور الثاني: تفاح مع قرفة. الغداء: بعض الدجاج + البروكلي. شاي العصر: سلطة فواكه أو خضروات. العشاء: 2 ساندوتش + كوكتيل صغير. بما في ذلك حوالي 2 لتر ماء يومياً. طبعا هناك ذنوب صغيرة لكن ليس أكثر من 3 مرات أسبوعيا وبكميات قليلة جدا. لسوء الحظ ، أشعر أن عضلاتي تتراكم ، لكني لا أرى أي نتائج في فقدان الدهون. وزني 62 كيلو جرام وارتفاعه 163 سم. كنت أزن أكثر من 70 كجم ، ولكن مع اتباع نظام غذائي فقد وزني إلى 58 ، والآن أحافظ على وزني ، لكنني أردت أن أنحف جسدي وأشعر بالراحة فيه.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فالخطوة الجيدة جدًا هي النشاط البدني الذي أدخلته ، ولكن يجب أيضًا أن يسير النظام الغذائي المتوازن جنبًا إلى جنب. أنصحك بالذهاب إلى اختصاصي تغذية جيد يقوم بحساب متطلبات الطاقة والعناصر الغذائية بشكل فردي.
لسوء الحظ ، مما قدمته في الرسالة ، أستطيع أن أرى للوهلة الأولى أن نظامك الغذائي معيب ، ويفتقر ، من بين أمور أخرى ، الكمية المناسبة من الكربوهيدرات المعقدة الضرورية وكذلك العناصر الغذائية الأخرى. لسوء الحظ ، من أجل فقدان الدهون الزائدة في الجسم ، تحتاج إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي للعمل بشكل مكثف من خلال التمارين المناسبة ، وقبل كل شيء النظام الغذائي. من خلال توفير القليل من الطاقة ، فإننا نتصرف على العكس من ذلك - فنحن نبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى نمو العضلات الطبيعي (نتيجة التمارين المكثفة) ، مع ترك كمية الدهون في الجسم دون تغيير.
بالنسبة للنظام الغذائي ، كمبدأ عام ، أنصحك بالتخطيط لوقتك خلال اليوم لتناول 5 وجبات على فترات ثابتة. يجب أن يكون الأول بعد حوالي ساعة من الاستيقاظ ، وآخر ساعة قبل النوم بثلاث ساعات. يجب أن تحتوي كل وجبة على أجزاء من الكربوهيدرات والخضروات والبروتين والدهون "الجيدة". الدهون "الجيدة" هي تلك التي تأتي من الأسماك والمكسرات والأفوكادو وبذور الكتان والبذور. الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال ، بدلاً من خبز القمح الأبيض - خبز الحبوب الكاملة ، بدلاً من المعكرونة الخفيفة - استبدل الأرز الأبيض الداكن بالأرز البني. اختر جريش السميك. تجنب اللحوم الدهنية ، حاول اختيار اللحوم الخفيفة (الدواجن) ذات الجودة العالية ، والأسماك الطازجة ، واللحوم الخالية من الدهون أو المخبوزة (ويفضل أن تكون محلية الصنع). استبدل الزبادي الحلو بالزبادي الطبيعي ، لكن بالفواكه التي تسحقها وتضيفها إلى الزبادي. استبدل الحلويات بالبدائل الحلوة والصحية ، على سبيل المثال كعك الشوفان وحبوب الجرانولا الجاهزة التي يمكنك صنعها بنفسك (دقيق الشوفان والمكسرات والقليل من العسل). استبدل المشروبات الغازية المحلاة بالماء الراكد مع إضافة شرائح الليمون والبرتقال والقليل من الزنجبيل. يجب أن يقلل النظام الغذائي العقلاني الكامل مع إضافة النشاط البدني من وزن الجسم.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
