تمارين العين لتحسين بصرك بسيطة وفعالة من حيث التكلفة. إذا كنت تفعلها كل يوم ، يمكنك رعاية عينيك بشكل فعال حتى تخدمك بشكل موثوق لسنوات عديدة. نقدم ستة تمارين فعالة.
متى يستحق القيام بتمارين العين التي تحسن البصر؟ عندما تكون متعبًا أو تحت ضغط شديد ، عادة ما تكون رؤيتك أسوأ. تظهر البقع والتعرجات أمام العين وتصبح الصورة غير واضحة.
عندما تكون تحت الضغط ، يكون لديك أيضًا تصلب في العضلات التي تحرك مقلة العين. يتسبب التوتر المطول في إرهاقهم وأداء وظائفهم بشكل أسوأ.
في عشرينيات القرن الماضي ، صرح طبيب العيون الأمريكي ويليام إتش بيتس ، مبتكر البصريات (تمارين لتهدئة العينين) ، أن التوتر هو العدو الرئيسي للعينين ، وبالتالي يجب أداء تمارين الاسترخاء قدر الإمكان.
يمكن حتى تصحيح بعض عيوب الرؤية (قصر النظر وطول النظر والحول) من خلال تمارين استرخاء محددة. يمكن أن تقلل تمارين العين التي يتم إجراؤها بشكل منهجي العيب بنسبة تصل إلى 20٪.
الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لإرخاء عينيك وعقلك هي ما يسمى كف اليد الموصوفة في التمرين 1.
استمع وشاهد ستة تمارين فعالة لدعم البصر. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح.لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو
اقرأ أيضًا: عيون متعبة - هذه هي أعراض العيون المتعبة. إليك ما يمكنك فعله ما الذي يظهره EYE PAIN؟ أسباب ألم العين حكة في العيون والجفون - أسباب حكة العيونتمارين العين - استرخاء مفيد لبصرك
يمكن ممارسة الجمباز على العين في أي مكان ، على سبيل المثال خلال استراحة لبضع دقائق في العمل ، أو حتى أثناء قيادة حافلة. من المهم أن تتكرر التمارين بانتظام عدة مرات في اليوم. سيكون من المثالي إذا استغرق الأمر أكثر من نصف ساعة خلال اليوم.
إذا كنت ترتدي نظارات أو عدسات تصحيحية بشكل يومي ، فيجب عليك إزالتها قبل ممارسة الرياضة.
تذكر أن تقوم بهذا التمرين فقط عندما تكون مسترخيًا. لذلك ، يجب أن يسبق تقوية عضلات العين الاسترخاء: عدة أنفاس أعمق ، وإرخاء عضلات الرقبة (حتى التدليك القصير) ، والنظر لفترة أطول إلى المساحات الخضراء المهدئة في المنزل أو خارج النافذة.
مهمإنه ضار بالعينين: الإضاءة السيئة ، إجهاد العين لفترات طويلة (مثل الأحرف الصغيرة جدًا) ، القراءة أثناء الاستلقاء ، مشاهدة التلفزيون في الظلام وعلى مقربة شديدة من الشاشة ، الهواء الجاف والتواجد في الشمس بدون نظارات شمسية ملونة.
تمارين للعينين: الشمس ، الهالات ، الثمانية
لا ينبغي لأحد أن ينظر مباشرة إلى الشمس ، ولكن يوصى أيضًا بـ "النظر" مع إغلاق جفونك في تمارين الدكتور بيتس. تعمل أشعة الشمس على تحفيز أعصاب الشبكية والدورة الدموية وتعزيز إنتاج فيتامين د.
- كل صباح مشمس يجب "التحديق" في الشمس لبضع دقائق وعينيك مغمضتين. حركي رأسك ببطء: لأعلى ولأسفل ، لليمين واليسار ، دائمًا حتى تسقط أشعة الشمس على وجهك من جميع الجوانب. في الوقت الذي تعتاد فيه عيناك على هذا التمرين ، قد تشعر ببعض الألم والدمع. حتى تتمكن من تغطية عين واحدة والأخرى بيدك في البداية.
- الشكل الهندسي الأكثر صحة للعين هو الدائرة. ضع نقطة سوداء كبيرة على الحائط عند مستوى العين. قف على بعد حوالي متر منها. انظر إليها أثناء التنفس بعمق. عندما تلاحظ أن النقطة تبدأ في التوهج في المركز وتتشكل هالة بيضاء حولها - انظر إلى الحائط. يجب أن "تظهر" نقطة بيضاء عليها (ما يعادل النقطة السوداء على الحائط).
- سوف تسترخي العين أيضًا وتسترخي عندما تتخيل الرقم ثمانية (أو علامة اللانهاية) مقلوبًا رأسًا على عقب وتتبع محيط العين بعينيك. من المهم أن تبدأ التمرين بالجزء السفلي الأيسر من الشكل الثامن وبصرك على تقاطع الخطوط ، مشيرًا نحو الجزء العلوي من البطن اليمنى.
تمارين العين - اليوجا على الكمبيوتر
عندما تشعر بتعب عينيك ، قم بتغطيتها بيديك للحظة. لترطيب عينيك ، خذ فترات راحة كل نصف ساعة حتى ترمش بسرعة. كلما أمكن ، انظر بعيدًا عن الشاشة وانظر إلى المسافة ، ويفضل أن يكون ذلك في المساحات الخضراء خارج النافذة.
بعد ساعة من العمل أمام الشاشة ، خذ استراحة لمدة 5 دقائق. خلال هذا الوقت ، استخدم إصبعك لرسم دوائر بأحجام مختلفة على سطح المكتب باتباع الإصبع. كل نصف ساعة ، حوّل نظرك إلى أي شيء وحدده بنظرك.
قم بممارسة "اليوغا" للعيون من وقت لآخر ، أي انظر لأعلى ثم لأسفل ، لليسار واليمين ، إلى الزاوية اليسرى العلوية للشاشة ، وإلى الزاوية اليمنى العليا ، والزاوية اليسرى السفلية ، والزاوية اليمنى السفلية. أخيرًا ، ارسم دوائر بعينيك - ذهابًا وإيابًا.
افعل ذلك بالضرورة6 تمارين بسيطة لتقوية بصرك
1. النخيل (النخيل - اليد)
- اقترب من الطاولة أو المكتب وقم بإراحة كوعك على الطاولة. حافظ على ظهرك ورقبتك في خط مستقيم ، ولا تقم بإمالة رأسك للأمام. يمكنك وضع الكتب تحت مرفقيك للحفاظ على الوضع المناسب.
- قم بتدفئة يديك معًا عن طريق فركهما بقوة ضد بعضهما البعض.
- ضع يديك الدافئة على عينيك المفتوحتين. يجب أن تتداخل أصابع اليدين وتتقاطع في منتصف الجبهة. اغلق عينيك. لا تلمس جفونك المغلقة أو تقرص أنفك.
- حاول أن تتذكر حدثًا لطيفًا - نزهة في غابة أو مرج ، شيء استمتعت به.
- بعد فترة ، ستبدأ في رؤية الأسود. كلما كان الأمر أعمق ، كان تأثير التمرين أفضل.
- بعد بضع دقائق ، افتح عينيك ، وامض بهما بشدة ، واجلس للحظة ، وانظر إلى الأمام مباشرة. قبل أن تستيقظ ، تنفس بعمق وببطء.
2. يمين ويسار
- أغلق جفونك وأرخي عضلات جبهتك.
- حرك عينيك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتوتر عضلات مقلة العين. حافظ على هذا التوتر لفترة.
- كرر التمرين الآن بتحريك عينيك إلى اليسار.
- كرر الدورة بأكملها خمس مرات. عليك أن تمارس الرياضة ببطء شديد ، مع القيام بحركات العين بعناية.
3. انقباض الجفون
- خذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك. شد عضلات وجهك ورقبتك.
- شد فكيك بإحكام. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، واضغط على جفونك بقوة.
- أخرج الزفير بسرعة مع فتح عينيك وانتفاخهما. افتح فمك على مصراعيه وكذلك تنهد بصوت عالٍ.
- كرر كل شيء ثلاث مرات.
4. اليد والقلم الرصاص (في هذا التمرين ، ستحتاج إلى قلم رصاص به نقطة)
- غطِّ عينك اليسرى بيدك اليسرى ، لكن لا تغلقها.
- خذ قلمًا في يدك اليمنى ، وقم بتصويبه ورفعه إلى مستوى العين. شق طريقه ببطء في دائرة باتجاه عقارب الساعة. اتبع حركات القلم بالنظر إلى النقطة الموجودة عليه. ارمش وتنفس بعمق. قم بعمل خمس دورات بقلم رصاص.
- الآن اجعل دائرة القلم الرصاص في الاتجاه المعاكس.
- كرر التمرين مع تغطية عينك اليمنى بيدك اليمنى وقلم رصاص بيدك اليسرى. اصنع دوائر بها ، أولاً بطريقة ثم بالطريقة الأخرى. من الأفضل أن تبدأ التمرين بعمل دوائر صغيرة. الفكرة هي أن تتبع عينيك قلم الرصاص دون عناء.
من المهم أن تبقي عينيك على النقطة الموجودة على القلم الرصاص ، ولكن أيضًا أن ترى أشياء أخرى في مجال رؤيتك.
5. القريب والبعيد
- إذا كنت تقرأ كثيرًا أو تعمل على جهاز كمبيوتر ، فقم بإبعاد عينيك عن كتابك أو الشاشة كل ساعة. ابحث عن لحظة على شيء بعيد ، ثم في مكان قريب آخر. كرر هذا عدة مرات.
- الآن قم ببعض الحركات بمقلة العين (يبقى الرأس في نفس المكان). ابحث أولاً ، ثم لأسفل ، يمينًا ويسارًا. كرر عدة مرات.
6. بحيرة
على ورقة كبيرة ، ارسم "الشاطئ" المتموج لبحيرة خيالية ، ورسم سطحها باللون الأزرق. علق قطعة الورق على بعد متر واحد على الأقل من عينيك.
عندما تشعر بحرق عينيك ، ألق نظرة على البحيرة. تجول في ساحلها عدة مرات دون أن تحرك رأسك. كرر التمرين كل ساعة ، حتى لو لم تشعر بالتعب.
الشهرية "Zdrowie"
