ما هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتحسين مزاجنا في يوم سيء؟ أظهر الاستطلاع الذي تم إجراؤه كجزء من حملة "Sweet Balance" أن 71٪ منا يتناولون وجبة خفيفة حلوة يعطينا إحساسًا بالسعادة ويحسن مزاجنا! في هذه المجموعة من المستجيبين ، يأكل نصف المجيبين الشوكولاتة في يوم سيء ، وفي أغلب الأحيان يتناولون الكعك والبسكويت أكثر من كل خمس. ومن المثير للاهتمام ، اتضح أن 58٪ منا راضون عن الشكل ووزن الجسم. بالتعاون مع عالمة النفس ، MSc Dorota Gromnicka ، نحاول إيجاد طرق أخرى للملذات اليومية الصغيرة التي تؤثر على الشعور بالسعادة.
هل يمكننا الاستمتاع بالأشياء الصغيرة؟
إن معرفة كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة أمر بالغ الأهمية وله تأثير كبير على نوعية حياتك. بالنظر إلى الأطفال الصغار ، يمكنك أن تشعر أنه ولد فطري ، فهم بحاجة إلى القليل جدًا ليكونوا سعداء ومبهرين ومرتاحين. لسوء الحظ ، مع مرور الوقت ، وتيرة الحياة المتسارعة ، وتزايد التوقعات ، والمحفزات الشديدة ، تضعف هذه المهارة وغالبًا ما يحتاج الكبار إلى العمل بوعي عليها من أجل الحصول عليها مرة أخرى.
يفكر الكثير منا يوميًا فيما سيحدث أو ما حدث بالفعل. غالبًا ما يكون هناك الكثير من القلق والتحليل والمهام الموكلة إلى نفسه ، وعدم كفاية الثناء والاحتفال بالنجاح والحساسية لاحتياجات الفرد ومشاعره. لا أحد منا يستطيع أن ينفق الطاقة باستمرار ، وأحيانًا عليك أن تتوقف وتتنفس. وأكثر ما يحدث هنا والآن - والأهم من ذلك - الآن لدينا كل شيء - الوقت والطاقة والوكالة للتصرف والوصول إلى ما نحتاجه. على الرغم من أنه قيل الكثير مؤخرًا عن الحفاظ على التوازن في الحياة ، وعن الاهتمام بنفسك وما هو مهم ، إلا أن هذه اللحظات الثمينة من الإهمال والتوقف عما لدينا ومن حولنا لا تزال مفقودة. يتيح لك الانفتاح على اللحظات المليئة بالمشاعر الخفية والواضحة في بعض الأحيان والملذات والمسرات الاستفادة من الحياة في حفنات.
اكتساب القدرة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ، وتقدير الملذات الصغيرة في الحياة اليومية ، وبناء مزاجنا الجيد ويترجم إلى الشعور بفرحة الحياة. في بعض الأحيان تكون هذه أشياء لا يلاحظها الآخرون ، ولكنها تؤثر علينا طوال اليوم. يمكن أن يكون تناول القهوة في الصباح على الشرفة ، أو الخروج لتناول كعكة مع صديق ، أو أخذ استراحة من العمل لالتقاط بعض أشعة الشمس ، أو تناول التوت العصير على مقعد في الحديقة ، أو المشي بدلاً من الوقوف على ترام مزدحم وخانق. في الواقع ، غالبًا ما تكون الإيماءات والابتسامات والمناظر الجميلة والجو على الطاولة مهمة جدًا. يصبح فن جمع اللحظات واستخلاص الطاقة من أبسط الأنشطة مفتاح السعادة في متناول يدك.
هل نستطيع نحن البولنديين الاستمتاع بهذه اللحظات؟ ما هي "الملذات الصغيرة" بالنسبة لنا؟ غالبًا ما يشير المشاركون في الاستطلاع إلى الاسترخاء أثناء النهار (38٪) وتناول وجبة خفيفة حلوة (37٪) باعتبارها تلك الأنشطة الصغيرة التي تجعلنا سعداء. يقدّر كل مجيب ثالث لقاء الأصدقاء ، ويحب 31٪ من المشاركين مشاهدة التلفزيون وأخذ استراحة لتناول القهوة.
كيف نتعامل مع المزاج السيئ؟
اتضح أن كل مجيب ثالث يحسن مزاجه بالراحة في المنزل ، وكل رابع يذهب لشراء شيء حلو في يوم سيء ، ويمارس 15٪ من المشاركين الرياضة ، و 12٪ يذهبون للقاء الأصدقاء.
ومن المثير للاهتمام ، بالنسبة لمعظمنا ، أن تناول وجبة خفيفة حلوة بنسبة 71٪ يمنح إحساسًا بالسعادة ويحسن الحالة المزاجية. نصف المجيبين في هذه المجموعة يأكلون الشوكولاتة ، وأكثر من واحد من كل خمسة يأكل الكعك والبسكويت.
من المهم أيضًا أن يكون أكثر من نصف المستجيبين (58٪) راضين عن شكلهم ووزن أجسامهم.
- السماح لنفسك بالاسترخاء في قواعد النظام الغذائي ، والتي تحدث من وقت لآخر ، على سبيل المثال خلال العطلات أو أعياد الميلاد أو الاجتماعات مع الأصدقاء ، يحتاج معظمنا! إنها تمنحنا فرصة للراحة من القواعد المفروضة ، ولها أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والموقف تجاه النظام الغذائي. من خلال السماح لأنفسنا بقليل من المتعة ، يكون لدينا دافع أكبر للالتزام بعادات الأكل الصحية للأيام المتبقية من العام - توضح كاتارزينا ستاتشورسكا ، أخصائية التغذية ، والخبيرة في حملة "Sweet Balance".
- أسوأ أيام أو لحظات تحدث للجميع. يجدر العمل بعدة طرق للتعامل مع المشاعر غير السارة أو الكآبة. أنا أشجعك على مشاهدة وفهم ما يحدث بالفعل ، لأن المشاعر غير السارة هي أيضًا إشارة وأخبار مهمة. ومع ذلك ، دعونا لا نشارك فقط في التفكير ، أو بث رأسك في الهواء الطلق ، أو التحدث إلى شخص قريب أو منح نفسك القليل من المتعة - هناك حاجة أيضًا إلى الآيس كريم المفضل لديك ، وكوكتيل فواكه في حديقة مقهى لطيفة ، وفي بعض الأحيان تكون ضرورية للشعور بالحماس واندفاع الطاقة. - تضيف دوروتا جرومنيكا ، أخصائية نفسية وخبيرة في حملة "سويت بالانس"
الملذات الصغيرة دعونا نبطئ. بفضلهم ، نقدر كل لحظة حرة ، ونستمتع بمقابلة الأصدقاء ، أو أخذ قسط من الراحة لتناول شيء حلو ، أو الاسترخاء في المنزل. ثم نركز كل طاقتنا على اللحظة الحالية. دعونا نفكر في ما تمنحنا به الملذات الصغيرة الفرح ، دعونا نستخدمها ونستمتع بالحياة!
حملة "Sweet Balance"
الهدف من الحملة هو تثقيف الناس حول دور السكر في النظام الغذائي للإنسان وإظهار أن المنتجات التي تحتوي على السكر يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن مع أسلوب حياة نشط.
مزيد من المعلومات في www.slodkarownowaga.pl
