تم تطوير نظام 5-Factor Diet بواسطة Harley Pasternak - المدرب الشخصي لنجوم هوليوود مثل Halle Berry و Natalie Portman. الهدف من نظام Harley Pasternak الغذائي ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتغيير عادات الأكل التي أدت إلى ذلك. تحقق من النظام الغذائي هارلي باسترناك 5 فاكتور. ما هي قواعدها؟ ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره على نظام هارلي باسترناك 5 فاكتور الغذائي؟
يعتبر نظام Harley Parsnip 5 Factor الغذائي عبارة عن خطة غذائية متوازنة تتضمن جميع العناصر الغذائية بالنسب الصحيحة. وعلى الرغم من أن مبادئ النظام الغذائي ليست مبتكرة ، إلا أنها لا تساعدك فقط في التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، ولكن أيضًا في تغيير عادات الأكل التي أدت إلى زيادة الوزن.
من هو نظام هارلي باسترناك الخماسي العوامل؟
حمية Harley Pasternak 5-Factor الغذائية مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة بضعة كيلوغرامات فقط ، لأنه خلال النظام الغذائي يمكن أن تخسر الحد الأقصى 7 كجم
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: قائمة عينة لأسبوع Cohen's PARIS DIET. كيف يتم ذلك ، هل هو فعال؟ النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak: الوصفات التي تشكل قائمة في النظام الغذائي الخمسة ...
النظام الغذائي الخماسي - القواعد. ما هي حمية هارلي باسترناك؟
1. النظام الغذائي يستمر لمدة 5 أسابيع
يقول Parsnips أنه يمكنك خسارة 7 كجم خلال هذا الوقت.
2. تناول 5 وجبات في اليوم
يجب أن تتكون القائمة في النظام الغذائي المكون من 5 عوامل من 3 وجبات رئيسية ووجبتين أصغر ، يتم تناولها كل 3-4 ساعات. من بين هذه الأطعمة ، الإفطار هو الأهم - يجب أن يكون غنيًا لتزويد الجسم بـ "الوقود" الضروري للعمل خلال النهار. وفقًا لتوصيات باسترناك ، يجب تناول العشاء مبكرًا حتى لا يثقل كاهل المعدة في المساء. في المجموع ، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة اليومية لجميع الوجبات 1500 سعرة حرارية.
سيكون هذا مفيد لكالنظام الغذائي المكون من خمسة عوامل لـ Harley Pasternak - ماذا يمكنك أن تأكل؟
أساس النظام الغذائي للعوامل الخمسة في Harley Parsnip هي منتجات مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي) والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وزيت الزيتون.
3. يجب أن تتكون كل وجبة من 5 مكونات ، مثل:
- البروتين الخالية من الدهون
- الكربوهيدرات المعقدة (منخفضة إلى متوسطة GI)
- الألياف (من 5 إلى 10 جرام يوميًا)
- الدهون "الجيدة" (الأحماض الدهنية الأساسية من مجموعة أوميغا 3 وأوميغا 6)
- مشروبات بدون سكر مضاف
يولي الجزر الأبيض اهتمامًا خاصًا للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. كما يقول مبتكر النظام الغذائي ، من خلال تناول هذا النوع من الوجبات ، يمكنك التحكم في شهيتك لأن مستوى السكر في الدم مستقر. بهذه الطريقة ، يمكن للشخص الذي ينحف أن يتجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أو الإفراط في الأكل.
وفقًا لـ Pasternak ، من الأفضل تناول الكربوهيدرات بكميات معتدلة. يجب أن يكون أساس القائمة وجبات غنية بالبروتين ، مما يقلل الجوع بين الوجبات.
4. لمدة 5 أيام من النظام الغذائي يمكنك "الغش"
كل أسبوع يمكنك تحمل "يوم الغش" ، كما قال باسترناك ، أي يوم الانحراف عن قواعد النظام الغذائي. يمكنك بعد ذلك الوصول إلى ما تريد.
5. تمرن 5 مرات في اليوم لمدة 5 دقائق 5 أيام في الأسبوع
تتضمن التمارين الخمسة المختلفة التي يجب القيام بها 5 مرات يوميًا لمدة 5 دقائق ما يلي: القفز ، قفز الرافعات ، القرفصاء ، الاعتصام. إذا شعرت بالحاجة ، يمكنك أداء تمارين أكثر تقدمًا باستخدام الدمبلز أو السائر على سبيل المثال.
النظام الغذائي المكون من 5 عوامل لـ Harley Pasternak - التأثيرات
لا تضمن حمية Pasternak نتائج سريعة ، وهي ميزة إضافية. الشخص الذي يفقد حوالي 1.4 كجم في الأسبوع لا داعي للقلق بشأن تأثير اليويو.
