هل ستذهب في رحلة عمل وتترك رجلك بمفرده لبضعة أيام؟ هذا ليس سببًا لأنه كان يأكل بشكل سيء خلال هذا الوقت! على العكس من ذلك ، إنها فرصة عظيمة لاستخدام الوحدة اللحظية لفقدان الوزن وتحسين الحالة البدنية. دعه ينسى الوجبات السريعة. النظام الغذائي الذي يمكن أن تقدمه له صحي وشبع.
أقنعيه أن هذا هو أفضل وقت لخسارة بعض الأرطال. قدم له حمية "ذكورية" أي لا تتطلب منه الوقوف في المطبخ وتحضير أطباق معقدة. باتباع حمية "الذكور" ، يفقد الرجل حوالي 2 كجم في أسبوع. من المهم أن تتناول 4 وجبات في اليوم بانتظام ، وأن تشرب الكثير من الماء ، ويفضل أن تكون المياه المعدنية. ومع ذلك ، يجب عليه تجنب تناول الطعام في الخارج - فالوجبات السريعة ممنوعة هذا الأسبوع!
يوم عينة لرجل على نظام غذائي
الفطور: قطعتان من الخبز المقرمش ، كيس من الجبن ، دزينة من الفجل أو شريحتان من لحم الخاصرة ، قطعتان من الخيار قليل الملح ، قطعتان من الخبز الكامل مع ملعقة صغيرة من المايونيز
الغداء: شريحتان من خبز الجاودار مع الجبن الأزرق ، الفلفل الطازج أو الموزاريلا وسلطة الطماطم مع الريحان الطازج أو الثوم المعمر ، شريحة من خبز القمح الكامل أو لفافة مع نصف علبة تونة في الصلصة الخاصة بها وبضع شرائح من البصل وخيار قليل الملح
شاي ما بعد الظهيرة: هلام مع الفاكهة ، على سبيل المثال مع كوب من التوت أو بودنغ الحليب الخالي من الدسم أو مجرد فاكهة كبيرة
العشاء: شريحتان من لحم بات أو لحم قليل الدهن ، أو سلطة خضراء ، أو كوب عصير جزر أو فخذ دجاج بدون جلد ، أو حصة من الخضار ، أو كوب من عصير الطماطم ، أو حساء فواكه بارد مع نودلز
ستساعدك السباحة وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو ركوب الدراجات على إنقاص الوزن
انصحه باستخدام الوحدة اللحظية لتحسين حالته. دعه يذهب إلى حمام السباحة ، ويقفز على الدراجة ، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية: إذا كان يزن 80 كجم ، فاسبح لمدة 0.5 ساعة. سيحرق 240 كيلو كالوري ، وركوب الدراجة لمدة ساعة 640 كيلو كالوري ؛ مجرد التجول في المدينة لمدة نصف ساعة سيخسر 140 سعرة حرارية. أو ربما يفضل الرياضات الجماعية؟ ساعة من التنس تقل 720 كالوري ، وكرة الطائرة - 360 كالوري أقل. من ناحية أخرى ، إذا كان يعاني من الشعور بالوحدة لدرجة أن مجرد التفكير في مغادرة المنزل الذي يريد أن يعوي ، دعه يمارس الرياضة في المنزل. ذكّره ، مع ذلك ، ببعض القواعد التي يجب عليه اتباعها حتى لا ينتهي تذبذبه بألم إضافي ، جسديًا هذه المرة:
- أنت لا تمارس الجينز أو القميص. جهزي له شيئًا خفيفًا مقدمًا لن يقيد تحركاته (بدلة رياضية ، شورت ، إلخ).
- لا تدعه يمارس الرياضة بعد مغادرة الطاولة مباشرة. يجب أن ينتظر نصف ساعة أو أفضل.
- يجب عليه دائمًا القيام بتمرين الإحماء - عدد قليل من الانحناءات ، القرفصاء ، الركض القصير في المكان.
- دعه لا يجبر نفسه! سيفعل المزيد من أجل نفسه من خلال ممارسة الرياضة ببطء ولكن بثبات بدلاً من ممارسة الرياضة بسرعة وبتقليل. أولاً ، دعه يكرر التمرين 2-3 مرات ، في غضون أيام قليلة يمكنه القيام بخمسة منها دون جهد. ذكّره بأن التمرين يجب أن يكون ممتعًا وليس مؤلمًا وغاضبًا.
- دعه يتنفس بعمق. يجب أن تكون الغرفة التي يمارس فيها التمارين جيدة التهوية ، ولكن ليس في مسودة. العضلات الساخنة لا تحب تدفقات الهواء البارد.
- بعد التمرين ، دعه يستحم أو يأخذ حمامًا وتعامله على أنه تدليك.
نصيحة جيدة للرجل على نظام غذائي
مع كل وجبة رئيسية ، دعه يأكل الخبز الداكن والحبوب والحبوب الخشنة (مثل الحنطة السوداء). سوف يساعدونه على إشباع جوعه لفترة طويلة. كما يجب أن يأكل الفاكهة كل يوم ، مع تجنب الموز والعنب.
اقرأ أيضًا: لماذا تزداد سمينًا؟ الفوائد الصحية لركوب الدراجات ، الصيغ المثالية لوزن الجسم
