النظام الغذائي إيوا تشوداكوسكا - القائمة

نظام Ewa Chodakowska الغذائي ليس نظامًا غذائيًا نموذجيًا للتخسيس. تحتوي القائمة التي أعدها مدرب اللياقة البدنية الشخصي على وجبات ذات قيمة طاقية أعلى بكثير من تلك الموجودة في وجبات التخسيس النموذجية تم تطوير قائمة السعرات الحرارية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف كل يوم. خطة التنحيف المرتبة بهذه الطريقة تضمن الشكل الرشيق دون القلق بشأن تأثير اليويو.

النظام الغذائي لإيوا تشوداكوسكا. اسمع كيف تبدو القائمة. هذه مادة من دورة LISTENING GOOD. بودكاست مع نصائح

لعرض هذا الفيديو ، يرجى تمكين JavaScript ، والنظر في الترقية إلى متصفح ويب يدعم فيديو

نظام Ewa Chodakowska الغذائي ليس نظامًا غذائيًا نموذجيًا للتخسيس. تحتوي القائمة المكونة من مدرب لياقة شخصي على وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية ، لأنها مخصصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة وفقًا لقواعد المدرب كل يوم تقريبًا. تحقق من القائمة التي أعدتها Ewa Chodakowska.

النظام الغذائي لإيوا تشوداكوفسكا - القائمة: اليوم الأول

• الإفطار: 4 ملاعق كبيرة من الموسلي (بدون سكر) مع حفنة من الزبيب والجوز وكوب من الزبادي الطبيعي و 2 فاكهة كيوي.
• وجبة خفيفة
• الغداء: جزء من المعكرونة الكاملة ، صدر دجاج مشوي ، سلطة: حفنة من الفاصوليا الخضراء المقطعة ، 5-6 طماطم كرزية ، بقدونس ، أوراق خس ممزقة - كلها مخلوطة ومرشوشة بزيت الزيتون
• وجبة خفيفة
• العشاء: سلطة السيزر

النظام الغذائي لإيوا تشوداكوسكا - القائمة: اليوم الثاني

• الإفطار: عجة بالخضار
• وجبة خفيفة
• الغداء: وعاء من شوربة الطماطم بالكريمة مع خبز محمص من القمح الكامل ، 120 جرام سمك القد المخبوز مع عصير الليمون ورقائق اللوز والبقدونس ، جزء من الشعير اللؤلؤي ، سلطة يونانية مرشوشة بزيت الزيتون
• وجبة خفيفة
• العشاء: 2 ملاعق كبيرة أرز مع الخضار (نصف كوسة ، ربع فلفل ، ربع باذنجان ، طماطم) و 2 شريحة جبن قريش ، مرشوشة بزيت الزيتون والبقدونس

نوصي

المؤلف: Time S.A

سيسمح لك النظام الغذائي الذي يتم اختياره بشكل فردي بفقدان الوزن بسهولة ، وتناول طعام صحي ولذيذ ، وفي نفس الوقت تجنب مخاطر أنظمة التخسيس "المعجزة". استخدم JeszCoLisz ، النظام الغذائي المبتكر عبر الإنترنت للدليل الصحي واعتني بصحتك وعافيتك. استمتع بقائمة مختارة بعناية وبدعم مستمر من اختصاصي تغذية اليوم!

اكتشف المزيد

النظام الغذائي لإيوا تشوداكوسكا - القائمة: اليوم الثالث

• الإفطار: شطائر مصنوعة من شريحتين من خبز القمح الكامل مع نقانق الدواجن وبراعم الصويا ، 5 ملاعق كبيرة من الجبن شبه الدسم مع الفجل والجوز.
• وجبة خفيفة - كوكتيل فواكه وزبادي
• الغداء: لحم العجل مطهي مع الفطر والطماطم والأرز البني ومخلل الملفوف واللبن الزبادي الذي يمكن استخدامه للشرب أو كصلصة للحوم
• وجبة خفيفة
• العشاء: سلطة التونة المعلبة في الصلصة الخاصة ، ملعقتان كبيرتان من الأرز البري ، خيار مخلل ونصف أناناس طازج مع رش زيت الزيتون

النظام الغذائي لإيوا تشوداكوفسكا - القائمة: اليوم الرابع

• الإفطار: شطيرة بالمربى: خبز جراهام ، شريحتان من الجبن ، ملعقتان صغيرتان من مربى الكشمش الأسود منخفض السكر ، عباد الشمس وبذور اليقطين ، كوب من الزبادي مع عدد قليل من التوت المجمد
• وجبة خفيفة
• الغداء: طبق مكرونة ، فيليه ملح ، سبانخ (طازج أو مجمد) ، فطر (مطهي بالثوم سابقًا) ، فلفل ، ريحان ، عصير ليمون حسب الرغبة ، ضع شريحتين من الموتزاريلا فوقها واخبزها
• وجبة خفيفة
• العشاء: شطيرة مع السلمون والإضافات

النظام الغذائي لإيوا تشوداكوفسكا - القائمة: اليوم الخامس

• الإفطار: الجبن القريش (150 جرام) مع 3 اليوسفي وشريحتين من خبز القمح الكامل ، كوب من الكاكاو أو قهوة إنكي بالحليب
• وجبة خفيفة
• الغداء: صدر ديك رومي مطحون ، أرز بني ، خضروات: قرنبيط (200 جم) ، فاصوليا خضراء ، جزر صغير ، بازلاء خضراء (10 جم) ، ريحان ، زعتر ، فلفل ، بقدونس ، كشمش
• وجبة خفيفة
• العشاء: خضروات مشوية مع صلصة الخل

النظام الغذائي لإيوا تشوداكوسكا - القائمة: اليوم السادس

• الإفطار: بيض مخفوق من بيضتين وبروتينين مع الثوم المعمر والطماطم ، وشريحتين من خبز الجاودار الكامل ، وكوب من عصير البرتقال الطازج
• وجبة خفيفة
• الغداء: فطائر الكوسة مع صلصة الزبادي
• وجبة خفيفة
• العشاء: سلطة: ملعقتان كبيرتان من نخالة الشوفان ، خيار مخلل ، نصف جزر ، حفنة براعم ، 5 ملاعق صغيرة بازلاء خضراء ، شريحتان جبن أبيض ، زيت زيتون ، عصير ليمون حسب الرغبة ، فلفل

النظام الغذائي لإيوا تشوداكوسكا - القائمة: اليوم السابع

• الإفطار: عصيدة الموز مع رقائق اللوز ، 4 ملاعق كبيرة من الشوفان ، كوب من الحليب ، ملعقتان صغيرتان من رقائق اللوز ، موز.
• وجبة خفيفة
• الغداء: كروكيت دقيق كامل مع الخضار
• وجبة خفيفة
• العشاء: سلطة الكابريز: خس ، طماطم ، موزاريلا خفيف (100 جرام) ، ملعقة صغيرة زيت زيتون ، خبز محمص كامل الحبة.

المصدر: Chodakowska E.، Kavoukis L.، Change your life with Ewa Chodakowska، K.E.Liber Publishing House، Warsaw 2013

اقرأ أيضًا: DIET من Ewa Chodakowska - قواعد النظام الغذائي لمدرب اللياقة البدنية الشخصي لـ Ewa Chodakowska "Skalpel": المبادئ والتأثيرات والآراء حول تدريب نظام البطن الغذائي للمرأة. ماذا يجب أن تكون رجيم البطن للمرأة؟