أبلغ من العمر 57 عامًا ، قبل شهرين كسرت عظم الورك. لقد عانيت من هشاشة العظام المتقدمة ، وقياس كثافة العمود الفقري: -2 إلى -2.4. لدي ميل لكسر العظام. ماذا يجب أن يكون نظامي الغذائي ، وما هي المنتجات التي يجب أن أركز عليها أكثر؟ شكرا لك على نصيحتك مع أطيب التحيات.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي لمرض هشاشة العظام على أكبر عدد ممكن من المنتجات التي توفر الكالسيوم والفوسفور بالنسب الصحيحة ، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى. من الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجاته. الجرعة الموصى بها لك هي 1000 مجم. هذه عبارة عن كأسين من الحليب أو الزبادي ، و 50 جرامًا من الجبن وشريحة (20 جرام) من الجبن.
تشمل المكونات الغذائية الأخرى الموصى بها لعلاج هشاشة العظام ما يلي: المغنيسيوم. في حالة عدم وجود فيتامين د ، ينخفض تركيز فيتامين د ، مما يؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم. سوف تجد المغنيسيوم في الحنطة السوداء وبذور البقوليات والمكسرات والكاكاو.
معدن آخر مهم في تكوين العظام هو الزنك. ستجده في منتجات مثل: خبز الحبوب الكاملة ، مخلفاتها ، بذور الحنطة السوداء والبقوليات.
يجب عليك أيضًا تضمين الكمية المناسبة من الفيتامينات في نظامك الغذائي. الفيتامينات: C و A و D هي الأهم. هذا الأخير ينتج في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. لذلك دعونا نسير كثيرًا في الهواء الطلق (فهو موجود أيضًا في أسماك البحر). فيتامين ج مهم جدًا لأنه يؤثر على سرعة اندماج العظام وتكوين الكولاجين. يجب ألا تشعر بالأسف على الفراولة ، الكشمش الأسود ، ثمر الورد المحفوظ ، الفلفل ، الخضروات الصليبية (القرنبيط ، القرنبيط ، الكرنب) ، البقدونس.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
إيزا زاجكامؤلف كتاب "النظام الغذائي في مدينة كبيرة" ، وهو من محبي الجري والماراثون.
