عمري 21 سنة ، طولي 182 سم ، 56 كجم. سوف أتزوج في غضون 8 أشهر وأرغب في زيادة الوزن حتى لا أبدو نحيفًا كما أفعل الآن. أتمنى أن يظهر بطني ولم تكن يدي من هذا النوع من العصي. الرجاء المساعدة. إنقاص الوزن أمر سهل بالنسبة لي ، خاصة عندما يأكلني التوتر.
من الناحية النظرية ، لزيادة الوزن ، عليك أولاً أن تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك. يفضل 6 وجبات صغيرة يوميا. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومكملًا بالنشاط البدني (أفترض أنك تريد أيضًا بناء كتلة العضلات).
تناول وجبة الإفطار دائمًا: الدخن مع الفاكهة والجبن والبيض المخفوق مع الخضار وخبز الجاودار. ثم تناول وجبة الإفطار الثانية: شطائر خبز الجاودار مع الجبن ولحم الخنزير والخضروات. عصائر مصنوعة من اللبن والعسل والفواكه واللوز. السلطات القائمة على الأسماك أو القرون أو اللحوم والكربوهيدرات مثل العصيدة والأرز أو المعكرونة والخضروات والمكسرات. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، حاول تناول المزيد من المكسرات والفواكه المجففة وإضافة زيت الزيتون والبذور إلى السلطات. كثف الحساء بالكريمة. قم بتغطية الشرائح في رقائق اللوز أو جوز الهند أو بذور السمسم وتقدم دائمًا مع الكربوهيدرات ، مثل البطاطس والمعكرونة والجريش. حاول تقديم تمارين القوة والاعتناء بالوجبات المرتبطة بالتدريب. بادئ ذي بدء ، بعد التدريب ، تناول البروتينات والكربوهيدرات ، مثل اللحوم والأسماك والبيض والجبن والجريش والأرز والمعكرونة ودقيق الشوفان. من المهم أيضًا تشخيص سبب صعوبة زيادة الوزن. ما إذا كان هناك أي مشكلة في الامتصاص أو فرط نشاط الغدة الدرقية. تشابك الاصابع.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
Agnieszka Ślusarskaمالك عيادة التغذية 4LINE ، كبير اختصاصيي التغذية في عيادة الجراحة التجميلية للدكتور A. Sankowski ، هاتف: 502501596 ، www.4line.pl
