سيكون اتباع نظام غذائي ليوم واحد مفيدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على الفور أو فقدان سنتيمتر واحد من الخصر والوركين. الأفضل لهذا الغرض هو نظام غذائي سائل يعتمد على الحليب المخفوق ، وتحضيره هو لعب أطفال ،
يعد تحضير الكوكتيلات في نظام غذائي ليوم واحد لعبة أطفال ، فهي تتطلب فقط خلط الحليب أو الزبادي مع الفاكهة وصفار البيض. أنها توفر جميع المكونات اللازمة للتخلص من الانتفاخ ، والتطهير ، وفقدان الوزن والجميلة. الحليب واللبن مصادر للأحماض الأمينية والكالسيوم. يعتبر كوكتيل الحليب والصفار أفضل خلاص للبشرة المتعبة والجافة - فهو يوفر الفيتامينات A و E والمواد الدهنية التي تغلق طبقة الدهون. بفضل الكالسيوم ، سيبدأ مركز الجوع والشبع الخاص بك في العمل بشكل صحيح والإشارة عندما تكون جائعًا حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سيحسن توصيل النبضات العصبية ، والتي بفضلها سوف تهدأ. كميات المكونات المحددة كافية لتحضير وجبة واحدة.
اقرأ أيضًا: حاسبة السعرات الحرارية. كيفية تشكيل معدتك وفخذيك وأردافك بسرعة
أمثلة على الكوكتيلات للاستخدام في نظام غذائي ليوم واحد
1. كوكتيل زبادي فراولة
توفر الحصة حوالي 370 كيلو كالوري
18 جرامًا من البروتين ، و 8 جرامًا من الدهون ، و 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، وحوالي 400 ملليجرام من الكالسيوم ، وهو ما يعادل نصف الاحتياجات اليومية تقريبًا
المكونات: كوب من الزبادي الخفيف (150 جرام) ، كوب حليب 1.5٪ ، صفار نيء ، قليل من التحلية ، كوب من الفراولة المفرومة.
تجهيز:
- امزج الزبادي مع الحليب وصفار البيض والمحليات وربما قليل من القرفة حسب الرغبة ثم اخلط
- شرائح الفاكهة صب الكوكتيل
- يمكنك إضافة 2 ملاعق كبيرة من الكريمة المخفوقة.
2. كوكتيل حليب البطيخ
توفر الحصة حوالي 200 سعرة حرارية
11 جرام من البروتين ، 9 جرام من الدهون ، 24.4 جرام من الكربوهيدرات ، 240 ملليجرام من الكالسيوم (1/5 من DV)
المكونات: شريحة من البطيخ (حوالي 170 جرام) ، 2 ملاعق صغيرة من عصير الليمون ، كوب من الحليب المبرد ، صفار البيض ، أو كوب من شراب البيض (25 سنتيلتر)
تجهيز:
- امزج لب البطيخ مع عصير الليمون والكحول
- يضاف الحليب ويخلط.
3. تنشيط كوكتيل
من الجيد شربه عندما تكون منخفض الطاقة لأنه يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم - المكونات التي تسهل توصيل النبضات العصبية وتهدئة التوتر. بفضل البوتاسيوم ، ستشعرين بارتفاع ملحوظ في الحيوية ، والأهم من ذلك أنه بعد يوم واحد فقط ستجد أن ملابسك أصبحت أكثر مرونة. يمكنك تناول علاج ليوم واحد ، أو شرب حصة واحدة من المخفوق على معدة فارغة كل يوم لتنشيط العمل.
توفر الحصة حوالي 80 سعرة حرارية
5 جرام بروتين ، 2 جرام دهون ، 11 جرام كربوهيدرات ، 200 مجم بوتاسيوم ، 150 مجم كالسيوم ، 30 مجم مغنيسيوم ومركبات نشطة بيولوجيا
المكونات: 1/2 كوب من الزبادي الطبيعي ، 1/2 كوب من عصير الخضار (من علبة كرتون) ، ملعقة صغيرة من الأعشاب الطازجة المفرومة: بلسم الليمون ، النعناع ، نبات القراص والبقدونس ، الخضار الورقية ، على سبيل المثال السبانخ ، والقليل من الفلفل والملح حسب الرغبة
تجهيز:
- امزج اللبن مع الأعشاب
- أضف عصير الطماطم
- يضاف الملح والفلفل.
