عمري 15 سنة وطولي 172-173 سم. وزني 70 كجم. ماذا أفعل لتفقد 5-6 كجم؟ ما هي التمارين التي يجب أن أفعلها ، على سبيل المثال للمعدة؟ ما هو الجدول الزمني الذي يجب أن يكون لدي؟ أود أن أضيف أنني أمارس الكثير من التمارين وأنني نشطة وأمارس الرياضة. شكرا مقدما وانتظر ردك.
داويد ، السؤال المتعلق بالتمارين يجب أن يوجه إلى المدرب الشخصي الذي سيحدد كيفية ممارسة الرياضة. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، أود أن تختار البروتينات الصحية والحبوب الكاملة والمياه المعدنية. سوف يوفرون لك القوة والتخفيض المناسب. لتقليل 6 كجم من الدهون ، تحتاج إلى حوالي 10 أسابيع من اتباع نظام غذائي صارم. ثم يمكنك زيادة كمية المنتجات تدريجيًا ، وبالتالي زيادة القيمة الحرارية أيضًا. بادئ ذي بدء ، وجبات منتظمة كل 3 ساعات. يجب أن يحتوي كل منتج من منتجات الحبوب (الخبز والجريش والحبوب والمعكرونة والأرز). اختر الأطعمة الداكنة وغير المصنعة. لديهم المزيد من الألياف الغذائية ، والتي تحبس السموم من الجسم وتجعلك تشعر بالشبع. باستهلاك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان (أي البروتين) ستفقد الوزن وتحمي كتلة العضلات من الاحتراق. لكي تعمل جميع عمليات التمثيل الغذائي بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى ": ماء وزيت وأكبر عدد ممكن من الخضار. لا تنس الفاكهة ، وتناولها في الصباح وتناول وجبة الإفطار الثانية 2 × 300 جرام.
تذكر أن إجابة خبيرنا غنية بالمعلومات ولن تحل محل زيارة الطبيب.
كاتارزينا بريزمونتكاتارزينا بريزمونت - اختصاصية تغذية وأخصائية تغذية نفسية وصاحبة مكتب التغذية ATP. وهو متخصص في إنقاص الوزن للبالغين ، ويعقد ورش عمل ومحاضرات حول التحفيز عند تغيير عادات الأكل ، من بين أمور أخرى. "كيفية التعامل مع الإغراءات أثناء فقدان الوزن". المزيد على
