يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة منذ بداية الحمل على جميع المكونات الضرورية اللازمة لبناء أنسجة الطفل. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والبروتين والألياف. ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام ، وهو أمر سهل في بعض الأحيان بسبب الرعاية الأسرية المفرطة. خلال فترة الحمل ، يجب الحد من الدهون والكربوهيدرات.
في النصف الثاني من الحمل ، عندما ينمو الجنين بسرعة ، يجب تناول المزيد من الجبن واللحوم واللحوم الباردة والأسماك ، وشرب الحليب لتزويد الجسم بالبروتين الكامل. يجب تناول الدهون ولكن بكميات قليلة مع العلم أن الدهون الزائدة تسبب السمنة.
النظام الغذائي أثناء الحمل: ماذا تأكل أثناء الحمل؟
أساس تغذية الأم الحامل هو اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع كمية صغيرة من الملح مع إضافة المعادن والفيتامينات. بادئ ذي بدء ، يجب الحد من الكربوهيدرات ، وخاصة السكر والحلويات. تحتاج إلى استبدالها بالفواكه والخضروات التي تحتوي ، مثل منتجات الحبوب ، على الألياف اللازمة لهضم سليم وتمنع الإمساك. من خلال شرب نصف لتر من الحليب يوميًا ، نلبي بشكل أساسي احتياجات الجسم من الكالسيوم والفوسفور. نوفر كميات إضافية من هذه العناصر القيمة عن طريق تناول البيض أو كرنب بروكسل أو الجزر أو البنجر. هناك نقص في الحديد أثناء الحمل. يمكنك تناول الفوليمين ، أو حمض الفوليك ، أو الفالفيت ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تناول صفار البيض والبطاطس والفاكهة ، التي تحتوي على حديد سهل الهضم.
يجب تقييد السوائل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة المعلبة والحقائب والأطعمة السريعة. يمكن أن تسبب الغازات أو التجشؤ أو الفواق. من الأفضل تناول وجبات أكبر ثلاث مرات في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين أصغر: الغداء وشاي العصر.
مهمطوال فترة الحمل ، يجب ألا تكتسب المرأة السليمة وزنًا أكبر من وزن الجنين والمشيمة والماء الأمنيوسي (متوسط 6-8 كيلوغرامات).
النظام الغذائي أثناء الحمل: كيف تتكيف مع القيء؟
ربما لا توجد قيود غذائية صارمة أثناء الحمل (إلا إذا كانت المرأة تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي). من الأفضل تناول ما تشعر به باعتدال. شيء واحد يجب أن تتذكره: نظام غذائي جيد التكوين ، مليء بالخضروات والفواكه والمعادن. مجموعة متنوعة من الوجبات تؤثر على الشهية. يجب ألا تُفرط في إطعام الأم المستقبلية ، أيتها الجدات العزيزات! الوجبات الدهنية لا تخدمها ولا تخدم الطفل.
حتى الشهر الثالث من الحمل ، تعاني بعض النساء من القيء ، غالبًا في الصباح. كقاعدة عامة ، ترتبط بالتكيف الصعب للجسم مع التغييرات التي تحدث فيه أثناء الحمل. يمكن أيضًا أن تكون ناجمة عن الإجهاد. يعتبر القيء الصباحي أكثر شيوعًا في الحمل الأول وفي حالات الحمل المتعددة. يمكنك أن توصي بالهدوء ووجبات الإفطار الخفيفة في السرير وأثناء النهار بوجبات خفيفة كل 2-3 ساعات. تعاني بعض النساء الحوامل مما يسمى ب القيء غير المنضبط الذي يسبب معدة فارغة وبعد الأكل. تحدث عدة مرات في اليوم. ثم يظهر الاشمئزاز من الطعام ، وينخفض الوزن ، وتجف الأغشية المخاطية وتتدهور الصحة. بماذا تنصح؟ الهدوء والوجبات الخفيفة أطعمة سهلة الهضم وبكميات قليلة. عليك أن تشرب كثيرا بين الوجبات. لسوء الحظ ، هناك أحيانًا أشكال حادة من هذا المرض. ثم التعاون الوثيق مع الطبيب ضروري ، وفي بعض الأحيان يوصى أيضًا بالبقاء في المستشفى.
مقال موصى به:
القائمة الأسبوعية للحوامل
